槓鈴和啞鈴練胸肌哪個好？大家都知道槓鈴和啞鈴都屬於健身器材，是健身房最常用的兩種器材，都有鍛鍊身體肌肉的功能。今天小編先給大家講講槓鈴和啞鈴練胸肌哪個好。
槓鈴和啞鈴練胸肌哪個好1
一、槓鈴和啞鈴哪個練胸肌比較好
練胸肌啞鈴效果比較好，不過槓鈴和啞鈴各有利弊，可根據自身需求選擇。
1、在肌肉纖維的刺激上，我們講究拉的越長擠壓的越緊才能形成對肌肉的最佳刺激。正如在臥推的動作時，往下緩慢下降啞鈴時，雙肘儘量下降到最低點，這樣便完成了對胸部肌纖維的最大拉長，而槓鈴是達不到這一點的。同樣，在做啞鈴飛鳥動作，雙手持啞鈴充分擠壓胸部，給胸大肌更多的刺激。通過啞鈴訓練，進行充分的拉長和擠壓的效果，給胸大肌更多刺激的同時，也給了胸大肌肌肉發展的足夠潛力空間。
2、在器械的性質上來說，啞鈴是完全的自由器械，自由器械的優點在於在鍛鍊胸大肌的同時，能夠使更多輔助肌羣參與運動，這樣練出來的胸部便更加飽滿更加協調。輔助肌羣在胸部的訓練上起着重要的作用，輔助肌羣的發達一定程度上限制了推舉的最大重量，而啞鈴正是訓練胸大肌和其他輔助肌羣最佳選擇。
3、雖然說啞鈴在肌肉訓練優點明顯，但是啞鈴訓練的難點在於動作標準程度不好掌握，畢竟不像某些固定器械容易上手，所以在啞鈴訓練中一定側重動作質量，在動作質量標準的基礎上循序漸進的增加負荷，纔是最正確的方法。
二、啞鈴和槓鈴的區別
槓鈴比較適合幫助人體鍛鍊並且幫助增加肌肉緯度還有力量，而啞鈴主要是來幫助鍛鍊身體上的小肌肉羣的能夠幫助重塑肌肉。使用槓鈴由於限制了手臂展開的距離，可以上很大的重量，而大重量一般意味着對肌肉更大的刺激。所以一般來說槓鈴臥推是使用大重量來增加胸肌力量或者厚度的。
啞鈴屬於雙軸器械，較爲靈活，推起啞鈴需要較多輔助肌進行穩定，所以一般啞鈴臥推難以上較大重量。而啞鈴由於其靈活性，可以使肘部下探得更深，胸肌拉得更長，做功更多，可以爲胸肌塑形和拉伸，提升輔助肌肉力量。而且雙軸器械可以讓強度更平衡，可以用來平衡肌力的發展，提升弱側。
三、槓鈴和啞鈴哪個好
1、穩定性
很明顯槓鈴的穩定性比啞鈴要好，左手不夠力還有右手撐住，而啞鈴則需要雙手都各自穩定重量。
2、訓練重量
由於槓鈴較穩定，所以訓練重量可以大一點，相反大多數健身房的啞鈴最重都只是60Kg左右就沒有了！
3、肌力提升
因爲利用槓鈴訓練時可以使用較大的重量，所以槓鈴訓練相對啞鈴訓練較有利肌肉力量的.提升。
4、動作幅度
雖然槓鈴較啞鈴穩定，不過這亦成爲其侷限，以臥推爲例，槓鈴臥推是較難做到胸大肌全面收縮；相反利用啞鈴臥推則可以使上臂差不多完全跟胸部成90度角，讓肌大胸全面收縮。
5、肌肉激活率
正因爲啞鈴的動作幅度較大，肌肉亦可以更全面的收縮，因此啞鈴比槓鈴更能激活肌肉。
6、身體左右平衡
使用槓啞時，較大力的一邊身體可以彌補另一邊的不足，久而久之就會造成肌肉力量／肌肉大小左右不平衡，而啞鈴則不會有這個問題，更可以幫助改善左右不平衡的問題。
槓鈴和啞鈴練胸肌哪個好2
一、練胸槓鈴和啞鈴哪個好
槓鈴和啞鈴相比的話，其實都很適合練胸，槓鈴在重量上面更加有優勢，而啞鈴就會比較靈活一點，可以鍛鍊到不同角度的肌肉，所以兩者配合起來練胸纔是最好的。
二、啞鈴訓練的優點
1、可讓兩側手臂獨立訓練
啞鈴讓兩側的手臂能分別做獨立訓練，例如：我們常見的慣用側的肌肉會比較強壯，相對來說肌力也會比較好。當你在使用啞鈴作訓練動作時，這種兩側不平衡的狀態就會變得十分明顯，這時你會發現肌力較弱的手臂可能已經開始不穩，甚至於已經單邊力竭，此時使用啞鈴就可以幫助糾正力量不平衡，還可以獨立訓練肌力較弱的單邊肌肉。例如：你的胸部左側比右側大，你就可以使用單臂臥推來糾正這種肌肉不平衡的情形。
2、提供更大的運動範圍
雖然啞鈴可以提供更全面的運動範圍，但需要注意的是，當啞鈴放得越低（例如臥推）時，對於肩關節上所施予的扭距（壓力）就會越大，這對於肌力較弱的肩關節是有一定危險性的。
3、加強身體核心的穩定
使用啞鈴訓練能有助於穩定肌肉並改善肌肉協調性，因爲，你必須要控制兩側獨立的手臂動作，而不是同時用雙臂控制，這會使得啞鈴訓練時，多了一些更復雜的身體穩定性。換句話說，你的肌肉將不得不做更多的工作，來保持身體及訓練肌羣的穩定。
4、可選擇單臂或交替訓練
因爲使用兩個獨立的工具作訓練，所以可以進行交替訓練動作，例如：交替臥推，一側手臂按壓啞鈴，而另一側手臂則放下啞鈴或單臂動作。例如：一側手臂進行所有的重複訓練操作。
對於許多運動員來說，交替式練習和單臂式練習提供了一種更具體的運動特性訓練方式，因爲許多運動項目都涉及單臂運動。例如：棒球投手、排球以及羽球等等。不是運用兩側手臂同時移動的運動項目，都能用啞鈴來特別加強單邊肌力。
三、啞鈴訓練的缺點
1、無法提供大重量
儘管用啞鈴下降的角度比槓鈴要大，但啞鈴卻無法提供槓鈴這樣的大重量來做訓練。任何一位經驗豐富的舉重運動員都可以告訴你，沒有什麼可以比槓鈴臥推來得更重的重量。例如：你啞鈴可以單手臥推20公斤，那麼你槓鈴很有可能可以臥推起50公斤的訓練量。
2、許多動作與啞鈴不相關
許多運動，如奧運會舉重，蹲舉和舉重都與啞鈴不相關。雖然你當然可以用啞鈴做這些動作的變化，但它們一般不會那麼有效。一些練習只需要一定的爆發力，這是啞鈴無法達到的
3、不是進步的最佳器材
根據一些統計數據證明，當你使用槓鈴進行同樣的練習時，大多數人的力量會增強20%，因此，大多數的人也會發現，用槓鈴而不是啞鈴進行訓練是比較容易，這樣的結果可以預料的，因爲，槓鈴讓你可以舉起更重的重量，因爲你不必擔心身體需要更多的穩定性，加上你實際上是用兩隻手來舉起一個重量，而不是單手舉起。
四、槓鈴是練哪裏的
槓鈴主要是用了來鍛鍊上肢肌肉的，像是碩大的肱二頭肌，肱三頭肌，，強壯的小臂肌肉，寬廣的三角肌羣。僅僅需要這一件健身器材，就可以全方位鍛鍊手臂的肌肉，聽起來是十分不錯的，堅持訓練，麒麟臂指日可待！
五、槓鈴器材介紹
槓鈴是一種核心訓練運動訓練器材，也是舉重所用器材。槓鈴運動屬於重量訓練的一種，只是利用槓鈴訓練器材，來增進肌肉力量的訓練。也可以利用槓鈴進行核心訓練，促進整體的協調性。
