深蹲槓鈴杆多重，隨着生活水平的不斷提高，人們越發重視對於身材的管理，一般去健身房鍛鍊，都會選擇槓鈴杆，能夠增強身體核心能力，改善運動許久局部卻仍鬆弛的肌肉。那麼深蹲槓鈴杆多重呢？
深蹲槓鈴杆多重1
男子槓鈴杆長2.20米，重20公斤，女子槓鈴杆長2.15米，重15公斤。
槓鈴是一種核心訓練器材，也用於舉重。槓鈴練習是一種重量訓練，只使用槓鈴訓練器械來提高肌肉力量。也可以利用槓鈴進行核心訓練，促進整體協調。
槓鈴用途廣泛。無論是肩、背、臂、胸的肌肉，還是不同重量的槓鈴、鐵片，都是多次爲全身肌肉羣訓練肌肉耐力，從而燃燒脂肪轉化爲健美線條，強化肌肉力量，增強身體核心能力，改善長時間運動後依然鬆弛的局部肌肉。
此外，還具有延緩肌肉衰老、增加骨密度、預防骨質疏鬆等功效，改善內分泌，提高身體協調性。它是男女都想健身，可以從事的運動之一。
槓鈴有兩種:標準槓鈴和非標準槓鈴。
①標準槓鈴:由槓鈴杆(單槓)、槓鈴板和夾具組成。國際舉重聯合會批准的國際標準槓鈴必須用於舉重比賽，包括男子槓鈴和女子槓鈴。主要區別在於槓鈴杆，槓鈴片的標準是一樣的。
槓鈴杆的直徑爲0.028米，最大的槓鈴片直徑爲0.45米。外面的橡膠可以增強外觀，降低槓鈴落地的噪音。槓鈴片重量、顏色及型號如下：25公斤（紅色大型）、20公斤（藍色大型）、15公斤（黃色大型）、10公斤(綠色大型)、5公斤（白色中型）、2.5公斤（紅色中型偏小）、2公斤（藍色小型）、1.5公斤（黃色小型）、1公斤（綠色小型）和0.5公斤（白色小型），所有槓鈴片重量數值必須在外面用數字標明。卡箍每個重2.5公斤。
槓鈴片的規則是內側(先加)重，外側(後加)輕，即內側加重，外側加輕。因爲夾子的重量是2.5公斤，所以在夾子外側必須加上2公斤以下(含2公斤)的小槓鈴片，這樣的小槓鈴片每側限一個。
②非標槓鈴:結構與標準槓鈴相同，尺寸要求不嚴格，製造要求不高，重量可自由指定，民間石肩可更換。此外，爲了滿足一些特殊要求，如果需要發展某一部位的肌肉，各種形狀的特殊槓鈴(如彎曲槓鈴、弓形槓鈴和環形肩鈴等。)可以根據需要製作。
深蹲槓鈴杆多重2
槓鈴杆的重量應該如何選擇呢？
首先大型槓鈴重量依次爲20、15、10、5公斤，而小型槓鈴重量爲2、1.5、1、0.5公斤。槓鈴是很不錯的一種鍛鍊器材，它的重量並不是一定的。
而是根據個人的具體需求有所變化的，比如一個人的力量比較大，那麼他就可以選擇重量比較大的槓鈴片來訓練。但是對於那些初學者來說，由於沒有接觸過槓鈴，並且自身的力量也不是很大，就可以選擇重量輕一些的槓鈴片加以練習。到了後期再逐漸的增加重量，只有這樣科學合理的選擇合適的重量纔可以起到很好的訓練效果。
首先要先進行準備的運動，不然在這個過程中很容易讓自己受傷的，然後分開雙腳，手指分開握住槓鈴，注意兩腳要分得和肩膀一樣開。
然後慢慢的下蹲，這樣重複練習五分鐘就可以了，接着找一個寬闊的地方平躺下來，然後慢慢的把槓鈴推到下面的地方，同樣的也是重複的練習五分鐘的時間就可以了，然後雙腿站直，肩膀用力往兩邊分開，這時候要注意的就是保持整個過程在同一個平面上。
1、槓鈴彎舉
目標肌羣：肱二頭肌
槓鈴杆分兩種——直杆和曲杆。二者的區別在於握杆的時候，曲杆更符合關節角度，對前臂的力比較小，鍛鍊起來更舒服。
動作要領：動作要緩慢有控制，運動頂峯時擠壓肱二頭肌。節奏要快起慢放。爲了避免借力更好地刺激肱二頭肌，可以把後背貼在牆上做槓鈴彎舉。小技巧：抓槓鈴杆時，手不要握得太緊，否則肱二頭肌沒有先疲勞時，前臂已經酸了。
動作變化1：握距稍窄時，可以刺激肱二頭肌外側。
動作變化2：動作頂峯時，擡一下肘部，可以擠壓到肱二頭肌上端。
動作變化3：反握槓鈴時，可以鍛鍊前臂。
2、槓鈴平板臥推
目標肌羣：胸大肌、三角肌、肱三頭肌
動作要領：保持五點支撐——頭部、背部、臀部、雙腳接觸支撐面。雙手全握槓鈴（拇指與其他四指相對包繞槓鈴）不要空握，握距大於肩寬。挺胸收下顎，肩胛骨後縮，槓鈴下放到中胸位置稍作停頓，發力推起。推起槓鈴呼氣，槓鈴下落吸氣。
動作變化：窄握槓鈴臥推。更側重刺激肱三頭肌和三角肌前束。
3、槓鈴上斜臥推
目標肌羣：胸大肌、三角肌、肱三頭肌
與平板臥推的區別是上身具有一定的上斜角度，更側重胸大肌鎖骨部的練習。
動作要領：保持五點支撐——頭部、背部、臀部、雙腳接觸支撐面。收緊肩胛。槓鈴下落吸氣，推起槓鈴呼氣。
4、槓鈴俯身划船
目標肌羣：背部肌羣
動作要領：雙膝微屈站立，挺直腰背，上身前傾約45度。正手握杆，握距稍寬於肩，槓鈴沿大腿上提。上提槓鈴呼氣，下放槓鈴吸氣。
5、槓鈴直立划船
目標肌羣：三角肌、斜方肌
動作要領：站姿，挺直腰背，保持身體穩定，上提槓鈴過程中身體不要搖晃借力。握距略大於肩寬，動作頂峯時停留片刻，感受肩部發力。上提槓鈴呼氣，下放槓鈴吸氣。握距越寬對三角肌刺激越大；握距越窄對斜方肌刺激越大。
6、槓鈴頸前推舉
目標肌羣：三角肌、肱三頭肌
動作要領：身體站立或坐姿。挺直腰背。注意：視頻中採用的是空握握法，新手爲了安全一定要採用全握握法（拇指與其他四指相對，包繞槓鈴）。
動作變化：肘部向前的窄握推舉。更多地刺激三角肌前束和肱三頭肌。上舉槓鈴呼氣，下放槓鈴吸氣。
7、槓鈴頸後深蹲
目標肌羣：股四頭肌、膕繩肌、臀部
動作要領：雙腳站距等於或略大於肩寬，挺胸擡頭，目視前方。腰背挺直，切勿弓腰，腹部收緊。下蹲到大腿與地面平行或略低於平行時，發力起身。
動作變化：寬站距槓鈴深蹲。更多地刺激到大腿內側。下蹲吸氣，起身呼氣。
8、牧師凳槓鈴彎舉
目標肌羣：肱二頭肌
與普通槓鈴彎舉的區別在於，可以固定肩肘，更好、更孤立地刺激肱二頭肌。
動作要領：彎舉槓鈴呼氣，下放啞鈴吸氣。
深蹲槓鈴杆多重3
槓鈴杆的種類
1、槓鈴杆
槓鈴是一種核心訓練運動訓練器材，也是舉重所用器材。槓鈴運動屬於重量訓練的一種，只是利用槓鈴訓練器材，來增進肌肉力量的訓練。也可以利用槓鈴進行核心訓練，促進整體的協調性。
2、槓鈴的用途
槓鈴的用途廣泛，無論是肩部、後背、手臂、胸部等處肌肉，藉由槓鈴及不同重量的鐵片，運用多次數的肌力特殊訓練技巧，針對全身肌羣做肌耐力訓練，使脂肪燃燒，轉換成健美的線條，加強肌肉力量。
增強身體核心能力，改善運動許久局部卻仍鬆弛的肌肉;此外，更可延緩肌肉老化、增加骨質密、防止骨質疏鬆等效果，改善內分泌，提高身體協調性， 是想健身的男女性，可從事鍛鍊的運動之一。
3、槓鈴杆的分類
1.長度：1.2,1.5,1.8,2.2(我沒有見過更長的)
2.握手直徑：25mm 28mm 30mm 32mm 50mm
28mm是我個人推薦的，因爲奧林匹克舉重杆就是28mm的，但是國內目前更多的是30mm或者32mm的，目 的.的增加安全承重，25mm的明顯是低端的縮水杆。
3.形態：直杆，蛇形曲杆，超級彎曲杆，環形硬拉專用杆，凸起深蹲專用杆，短環形手臂訓練杆。
4.掛片處直徑：25mm 50mm
很明顯50mm比較好，25mm的是小孔槓鈴片使用，50mm是奧片，就是大片。
5.自重：
最低的5kg以下，然後有5.6kg，8kg，10kg，13kg，15kg，18kg，20kg等重量。
正規的220cm的杆應該是20kg是國際標準，但是國內的220cm的杆卻不是這樣，很多是縮水的，爲何呢 ?我使用過鋼鐵的密度與槓鈴杆的體積用數學物理知識計算過結果是19.76kg，加上凸起正好應該是20k g，之所以很多220的槓鈴杆是不足20kg，因爲套筒是空心的!剩下的我就不說了。
6.安全承重：
最低的50kg左右，最高的1200磅，是正規杆，當然大力士深蹲有1200磅以上的，那些是特製的杆，大 家也接觸不到，不介紹了。健身房一些產品安全承重應該可以達到350kg以上，以防變態出現，呵呵。
7.工藝：
這個是很關鍵的，大部分槓鈴杆木有任何工藝。
杆身工藝：電鍍，多層電鍍，煮黑，生鏽(生鏽我在這裏也寫上，我相信很多朋友接觸過80年代的老槓 鈴杆，那才真是社會主義好產品啊!)
套筒工藝：軸承，銅套，實心，空心，一體式，非一體式。
8.材質：
高碳鋼，碳結鋼，淬火熱處理的碳結鋼，低端彈簧鋼，高端彈簧鋼，舉重杆使用彈簧鋼。
