槓鈴深蹲槓鈴杆的位置，由於深蹲槓鈴位置的變化，爲了更加穩定的握住槓鈴， 我們一定要設置好槓鈴杆的高度，站的位置有些人感到非常的疑惑，那麼一起來看看槓鈴深蹲槓鈴杆的位置。
槓鈴深蹲槓鈴杆的位置1
1、開始深蹲之前
我們一定要設置好槓鈴杆的高度，槓鈴杆應該和胸骨中點齊平。很多人覺得這個高度太低了，但是與其不得不踮起腳才能把大重量放回到架子上，還不如剛開始就從更低的位置起槓。所以很多人在深蹲架上放置槓鈴杆的位置都太高了。
2、你總是面對槓鈴杆
注意：絕不！絕不！絕不！背對槓鈴杆起槓——因爲在做完一組深蹲收槓時，你不得不向後走。此時，你看不見掛鉤，就算有保護者，也難免發生意外。如果你堅持這麼做，或者你允許別人這麼做，那麼你一定是個傻瓜。
3、握距
雙手的握距會隨着訓練者肩寬和柔韌性的不同而發生變化。較窄的握距，會增加上背部肌肉的緊繃感，加強穩定性；較寬的握距，能讓柔韌性差的訓練者更輕鬆的扛起槓鈴杆。無論哪種情況，較窄的握距可以讓肩膀肌肉收緊，從而槓鈴杆被肌肉支撐而不是壓在你的背上。【肩關節柔韌性不足的訓練者需要做幾個星期的拉伸才能握的更窄】。
4、扛槓
雙腳站到槓鈴杆正下方，挺胸，沉肩，脊柱保持伸展且保持剛性，起槓。——不要單腿負重，當重量輕的時候其實無所謂；但是，當大重量的時候，單腿負重會造成骨盆左右兩側受力不均勻，導致下背部損傷；在起槓前一定要挺胸，因爲如果運動者在開始深蹲前沒有挺胸，那麼在過程中是無法挺胸的。
5、出槓
扛槓，走一步或者兩步。當槓鈴杆離開架子時，千萬不要走很多步——扛着大重量走很遠，沒有必要，移動的越多，風險越大，而且收槓也會更加困難。
6、收槓
做完一組深蹲，雙腳各向前走一步，撞向掛鉤，完畢。——剛剛已經提到過，不要單腿負重抗槓，不多加贅述；還有很多人會先把一側槓鈴杆放入掛鉤再放另外一側，此時，你的脊柱負重狀態下側屈，有可能造成很嚴重的脊柱問題，而且你極有可能放到掛鉤外面，造成嚴重事故。
關於各個深蹲的握法
1、前蹲
訓練者把槓鈴杆放到三角肌的前束上，同時肘部擡高，挺胸，讓大臂水平於地面，雙手握距略寬於肩，背角接近垂直，以保持槓鈴杆在足弓的正上方，同時還要防止槓鈴杆從肩膀上滑落。
注意事項：當重量放到三角肌上，起槓前如果沒有肘部擡高，挺胸的話，運動中再也無法擡起。如果槓鈴杆的位置太靠後的話，會壓迫到頸動脈，導致訓練者暫時失去意識。當負重運動時，失去意識，直接摔倒的話，這將是非常嚴重的事故。失敗是不可避免的；一次失敗的前蹲會使槓鈴杆向前滑落。有可能砸到你的膝蓋或者大腿。所以你要學會槓鈴杆滑落的時候遠離它，或者在框架式深蹲架裏訓練。
2、高槓位深蹲
訓練者把槓鈴杆至於肩胛岡上方斜方肌上同時挺胸，後背收緊，肘關節指向地面，上半身略微前傾，以保證槓鈴杆在足弓的正上方。
注意事項：起槓時，肘部擡高的話，上背部會放鬆，造成含胸。重心：大多數人上身過於前傾，導致重心向前，增加不良力臂。
3、低槓位深蹲
訓練者半握把槓鈴杆放到上背部【肩胛岡下方】，同時上擡肘部和胸部，手腕伸直，槓鈴杆會壓在三角肌後束上，上半身會更向前傾，以保證槓鈴杆在足弓的正上方。這個動作不僅收緊了背部肌肉，而且會使胸部挺起，從而胸部保持伸展和剛性。
注意事項：手腕伸直：訓練者是用三角肌後束來扛起槓鈴杆；而彎曲的手腕，會讓槓鈴杆的重量一部分壓在手腕和肘關節，最終導致肘關節問題。槓鈴杆位置：大多數訓練者會把槓鈴杆放的太高。
結語：在文章的最後，小編再告訴大家一點深蹲中，雙眼注視的地方非常關鍵，它有可能決定你整個深蹲中的效率。我們會經常看到一些訓練者會在深蹲底部的時候擡頭看向天花板，這樣做至少是不明智的，因爲：仰頭以後，頸椎過伸，從而把重量轉移到你的後背，斜方肌上部；仰頭導致，胸椎向前，然後腰椎向前，膝關節也會跟着向前，從而大腿後側和所有的後側鏈都會放鬆。
槓鈴深蹲槓鈴杆的位置2
深蹲最好使用深蹲架，架上要設有保護槓或是扶手，高度在膝下十五公分左右。先將槓鈴放在架子上，高度在胸口的上半部。你也許會覺得這個位置有點低，但稍微低些會比需要踮腳尖起槓好。
1. 高槓位深蹲
2. 低槓位深蹲
高槓深蹲是將槓鈴放在上斜方肌，而低槓是將槓鈴放在上斜方肌和三角肌後束之間。動作如下：
左：高槓位深蹲 右： 低槓位深蹲
從圖中我們可以看到，在高槓深蹲時，上身會比較直立。
兩種方法都是正確的，但多數人會覺得低槓位置能做比較重，因爲你可以更好利用大腿肌肉。也有人不喜歡低槓，覺得這個姿勢肩膀或手腕會不舒服，因此偏愛高槓位置。如果你對槓鈴深蹲不是很熟悉，建議你從低槓位置開始，除非不舒服，才換成高槓。
槓鈴深蹲2：擡起槓鈴
站到槓鈴下方，將杆鈴放在你舒適的位置，雙腳打開與肩同寬，腳尖向外打開二十到二十五度（右腳尖指向一點鐘方向，左腳尖指向十一點鐘方向）。
接下來，將拇指放在槓鈴的上方，調整雙手握距，窄一點的握距可以幫助你收緊後背肌肉，因此要儘可能地讓雙手靠近。肩膀下沉、後背夾緊，讓重量穩固的架在背肌上，而不是放在雙手或是脊椎上。
然後，擡起槓鈴，向後走一或兩步，來到正確的深蹲位置（雙腳與肩同寬、腳尖微微外展），這就是準備動作。
槓鈴深蹲3：下蹲
挺胸站立、深吸氣，將氣用力吸到腹部深處，像是要接受外來的一拳。在距離你約2米的地面上選一個凝視點，整個訓練的過程，眼睛都要專注在這裏，不看天花板。
同時將臀部往後推、膝蓋彎曲，不要刻意只做其中一個。臀部向後，感覺像坐在兩腳跟之間。
然後臀部筆直向下，同時挺起胸口並且把後背收緊。膝蓋全程要和腳趾同一個方向（不可內八！），然後膝蓋向前移動三分之一或是到一半的距離，但會超過腳尖太多。
槓鈴深蹲TIPS:許多人下蹲時把膝蓋往前推太多，這樣會讓大腿承受額外壓力，也讓膝蓋來到容易受傷的位置。
你要蹲到大腿與地面平行，或稍低一點也是可以的。膝蓋依舊要和腳尖同一方向，位置在腳趾上方或約略超過。背部向前挺直使槓鈴位於腳掌中心的正上方。
做到這裏之後，接着要開始站起來，要怎麼把這個動作做好，關鍵就在足踝和雙腳的中間要扎穩用力，並且讓肩膀和臀部以相同的.速度向上移動。
你可以想象腳趾和雙腳用力抓住地板，就像老鷹緊握的爪子，這個方法有助於你站起來。在站立的過程中，你要收緊臀肌把臀部往前推，將槓鈴往天花板的方向推，直到身體站直。
撐過最難的地方（剛開始起來的幾公分），就可以吐氣，完成後就可以繼續執行動作。
槓鈴深蹲槓鈴杆的位置3
槓鈴深蹲的基本動作，可分爲高槓蹲和低槓蹲兩種體式。高槓蹲就是把槓鈴放在背部相對較高的位置，一般在頸後斜方肌的上側；而低槓蹲則將槓鈴放在後背相對較低的位置，通常在三角肌的後束部位。
兩種體式的動作要領，都是雙腳與肩大致同寬，腳尖朝前稍外展，並與膝蓋保持同方向；背部和腰腹需要收緊，做的過程必須保持住重心的平穩。
所謂標準動作，就是相對而已，因爲每個人的高度塊頭和臀髖腿關節的柔韌性不同，具體動作如下：
一.高槓深蹲
1.背靠站在深蹲架前，將槓鈴放置在肩膀後上部的頸後斜方肌的上側位置。
2.雙腳與肩同寬，扛起槓鈴，稍往前幾步（站在準備動作的位置）。
3.頭部上擡，雙握緊槓桿，背部挺直，上身稍前傾，屈膝慢慢蹲下去，直到腿平行於地或稍低於膝再停下（大、小腿間夾角約70~80度），並且腳跟不能離地。
4.大腿發，向下蹬起，同時腰腹收緊，和臀部協力和將體擡升至直立的起始姿勢。稍停再反覆如此動作。 一組動作完成後，後退兩步將槓鈴穩穩擱回深蹲架的原位，小心後退的腳步位置，注意安全。
二.低槓深蹲
1.背靠着站在深蹲架前，將槓鈴放置在後背上部、三角肌後束的部位。
2.雙腳與肩同寬（或稍寬），扛起槓鈴，往前幾步（站在準備動作的位置）。 3.頭部上擡，雙握緊杆，將槓鈴扶住背部，上身前傾，腰部輕微彎曲，膝蓋慢慢下蹲向後坐（幾乎不向前），直到腿幾乎和地平再停下，並且腳跟不能離地。
4.臀腿同時發，向下蹬起，同時腰腹收緊，協力和將體擡升至直立的起始姿勢。稍停再反覆如此動作。
一組動作完成後，後退幾步將槓鈴穩穩擱回深蹲架的原位，注意安全。
三.高槓與低槓動作的最大相同點
1.站立腳尖朝前稍外展（兩腿約呈60°）；下蹲時的幅度，腿最低端要與地面平，動作過程腳跟不能離地；身體不能過分前傾、拱背。
2.要平穩，注意重心位，動作過程壓力線保持在全腳掌中心，往上避開膝蓋和腰椎部位。
四.高槓與低槓動作的主要不同點
1.下蹲時高槓的動作，爲保持重心，臀部要明顯下沉，膝蓋需向前移；而槓桿下蹲時的動作，爲確保重心的穩定，臀部必須向後向下運動，膝蓋幾乎不向前移。
2.高槓動作對腰部的壓力相對較小，可以最大限度地收縮膝關節，對股四頭肌的刺激非常強烈；而低槓動作對腰背部有一定壓力，但能調動更多的肌肉，如臀部、膕部肌肉的參與，更有利於發展下肢整體肌肉。
