槓鈴練臀的動作叫什麼，日常生活中，爲了健康的生活，我們會經常做一些簡單的健身運動，比如打羽毛球、籃球、慢跑等，來促進身體的消化成長，讓身體更加健康等。下文分享槓鈴練臀的動作叫什麼。
動作1、相撲式深蹲。
這個動作是深蹲中最常見的變式，也是改變刺激部位最好最簡單的動作，相撲式深蹲與常規深蹲最大的區別，就是將原本強化主要強化腿部的常規深蹲改爲主要強化臀部，相對於常規深蹲這個動作主要強化的是臀部。
當然也會強化到腿部。訓練時要注意與常規深蹲做區分，常規深蹲的雙腳距離較窄，下蹲的幅度也沒相撲深蹲深。在訓練時利用重量遞增方式訓練，每組做15—12次。要集中意念將發力集中在臀腿部位，儘量降低腰部發力。
動作2、相撲式硬拉。
硬拉同樣也是非常重要的力量訓練動作，當然硬拉的變式就沒有像深蹲那麼多了，但是這次我們同樣改變了常規硬拉的姿勢，將其主要的強化部位改變到臀部，在訓練時大家同樣也要主要相撲式硬拉與常規硬拉的.姿勢區別。
常規硬拉的資深雙腳站姿也是窄距離大約與肩同寬，但是相撲式硬拉是站姿是雙腳寬距離，在上拉時用力向後收緊臀部，而常規硬拉在上拉則不用用力收緊臀部，這是兩種硬拉形式本質區別，同樣兩種方式都會相互強化，只是相撲式硬拉更傾向於臀部強化。訓練時也是使用重量遞增，每組做15—12次。
動作3、槓鈴箭步蹲。
這個動作同樣也是屬於深蹲動作範圍，其實箭步蹲更傾向於腿部塑形，因爲 箭步蹲主要的強化部位就是腿部，當然也能強化到臀部，這個動作對於瘦腿有着巨大的效果。
如果你想進行腿部塑形減脂建議多做箭步蹲。訓練時使用恆定重量訓練，每組每邊做15—12次，要保持節奏相同，並且注重大腿和小腿之間的距離角度。
動作4、單腿硬拉。
這個動作主要是用於單側強化，同樣對於臀部塑形效果非常好，在訓練時也是使用恆定重量，每組每邊做15次，在上拉時要注意將力量集中於臀部發力。
動作6、槓鈴ROLL—INS。
這個動作對於臀腿塑形是非常重要的，尤其是女性訓練者儘量要多這個動作，多做這個動作可以讓大腿後側肌羣和臀部更加有型好看，對於大腿後側減脂效果也是非常良好的。訓練時每組做15次。
槓鈴負重臀衝動作要領
1、找一張凳子，將上背部靠在凳子上，下背部是凌空的。
將槓鈴架在髖部的位置（一定要放的超過臀部）
雙腳與肩同寬，平放在地面上，膝蓋彎曲，雙手正握扶住槓鈴。
2、起始姿勢時人應該是下沉的，也就是臀部幾乎觸到地面。
通過挺直臀部將槓鈴往上擡，直到臀部完全伸展，整個身體呈一條直線，在頂部堅持1、2秒。
3、臀部向下沉，回到起始姿勢，如此反覆。
槓鈴負重臀衝技巧&注意事項
1、你身體的重量應該由你的肩胛和腳來分擔，這樣可以讓你更專注挺髖的動作
2、選取的凳子的高度大概在40—46cm的樣子，你應該確保你的身體在下沉的時候上半身和地面能夠呈45度角
3、槓鈴應該放在上臀部和下腹部之間
4、如果將槓鈴壓在這邊比較疼的話，最好用墊子等包住
5、整個動作過程中應該只用到你的臀部發力，身體則是固定住的
6、胸部不要拱起，骨盆也不要前傾免得脊椎過度拉伸
7、你的腳應該筆直的在膝蓋的下方，這樣當你完全頂起重量的時候膝蓋剛好呈一個90度
8、頸部要保持自然，不然有可能會受傷
練習啞鈴訓練動作幫你鍛鍊全身肌羣
動作1、啞鈴臥推
鍛鍊肩部肌羣
動作2、啞鈴俯身划船
鍛鍊背肌
動作3、啞鈴臂屈伸
鍛鍊手臂三頭肌
動作4、啞鈴彎舉
鍛鍊手臂二頭肌
動作5、負重深蹲
鍛鍊臀部、腿部肌羣
動作6、啞鈴箭步蹲
鍛鍊臀部、腿部肌羣
動作7、啞鈴硬拉
鍛鍊下背肌、臀肌
每個動作3—4組，組間歇時間控制在45秒左右。
如果訓練後第二天感到肌肉痠疼，我們要休息一兩天，等到肌肉痠疼感消失了再進行下一輪的訓練。
一般在鍛鍊一段時間後，自身的肌肉的耐力會提高，肌肉纖維會變得強壯起來，自身的痠痛感也會減小，恢復週期會縮短。這個時候我們可以縮短休息時間，提高訓練強度，讓身材繼續獲得進步。
