【導讀】：一般很多人在做深蹲運動時，會結合槓鈴一起效果更好，那槓鈴深蹲可以天天練嗎？槓鈴深蹲多少重量合適？槓鈴深蹲練什麼肌肉？一起看看吧！
槓鈴深蹲最好不要天天練，因爲天天練可能會使肌肉得不到休息，造成受傷的現象。
槓鈴深蹲是生活中簡單的鍛鍊運動，其要求通常是髖關節和膝關節要同時屈和伸。雖然動作要領比較簡單，但是盲目或者不規範的運動往往會導致髖關節受傷，或者是肌肉緊張把軀幹向前向下拉，形成骨盆前傾姿態。後腰疼或腰肌勞損等情形都與深蹲動作不正確有關。
建議最好是隔一天練一次，給肌肉復原的時間。這是因爲，肌肉是由各種蛋白質組成的，蛋白質這些肌肉組成物質在訓練中不斷消耗、在休息中又得到補充。所以，鍛鍊肌肉後至少要休息48小時。
1、選擇一個你傾盡全力只能做10次的重量。用這個重量乘以1.33，就能得出你大概的最大深蹲重量。比如：如果你只能用300磅的重量做10次深蹲，那麼，你的最大深蹲重量就是300×1.33 = 399 磅。
2、測定最大深蹲重量的時候，你應該確保有1-2個強壯的訓練搭檔在旁邊保護你。這樣，當你萬一陷入困境的時候，他們能及時地伸出援手。
3、如果你獨自一人測定最大深蹲重量，可以在力量架上進行。把安全銷設定在深蹲動作過程中槓鈴杆的最低位置，這樣，當你萬一站不起來的時候，不至於被槓鈴壓在下面。
以上爲槓鈴深蹲動作的講解，不過對於不同站姿或不同的下蹲角度，鍛鍊的效果有也不同。
1、雙腳與肩同寬站姿：主要鍛鍊大腿股四頭肌。
2、雙腳寬與肩站姿：主要鍛鍊大腿的股四頭肌、股二頭肌、臀大肌。
3、膝蓋下蹲小於90度角（半蹲）：只要鍛鍊大腿的股四頭肌。
4、膝蓋下蹲大獄90度角（深蹲）：主要鍛鍊大腿的股四頭肌、股二頭肌、臀大肌。
因此在做槓鈴深蹲這個動作的時候，練習者需要根據自己的要求，來選擇適當的腳間距和下蹲角度。
