肩部訓練只需6個動作，結合啞鈴槓鈴固定器械繩索打造完美肩部。現在很多人非常注重健身，而肩部訓練也是其中一種。下面跟大家分享肩部訓練只需6個動作，結合啞鈴槓鈴固定器械繩索打造完美肩部。
肩部訓練只需6個動作，結合啞鈴槓鈴固定器械繩索打造完美肩部1
STEVEN CAO最新肩部訓練計劃(很暴力)，他的肩部訓練計劃由多個動作組成，針對 – 肩部的整體以及肩部各個部分的分化強化練習，使用啞鈴，固定器械，槓鈴，以及繩索完成動作。利用逐漸遞增重量的方式結合遞增後遞減重量(最後一組)來完成肩部訓練計劃，只爲性感飽滿的肩部。
每個動作做4組，組間休息60-90秒，動作間休息90-120秒(建議)
動作詳細解析
熱身動作、做3 – 4組，利用小啞鈴完成熱身動作，每組做25 – 20次/足夠多
正式訓練動作
動作1、利用啞鈴做推舉，使用的重量逐漸遞增(最後一組遞減重量)，每組做12 – 8次，做最後一組時(做完第三組後)不休息直接遞減一定重量去 – 完成12 – 10次
動作2、利用固定器械做推舉，使用的重量逐漸遞增(最後一組遞減重量)，每組做12 – 8次，做最後一組時(做完第三組後)不休息直接遞減一定重量去 – 完成12 – 10次
動作3、利用啞鈴做側平舉，使用的重量逐漸遞增，每組做20 – 15次
動作4、利用槓鈴做提拉，使用的重量逐漸遞增，每組做12 – 8次
動作5、利用繩索+V繩做後拉伸，使用的重量逐漸遞增，每組做15 – 10次
動作6、利用固定器械做反飛鳥，使用的.重量逐漸遞增，每組做15 – 10次
肩部訓練只需6個動作，結合啞鈴槓鈴固定器械繩索打造完美肩部2
肩部訓練最有效的方法和動作
訓練一：繩索麪拉
這個訓練名稱聽起來比較複雜難念還很繞口，但其實動作並不是很難，在這項訓練中我們不需要速度把握的很快，在做這項訓練時要保持均勻的速度，這樣會使我們的肌肉有參與感和發力感。
我們在選擇繩索拉力器時是需要進行選擇的，在進行訓練時要控制好我們的訓練重量，在進行訓練時我們需要注意的是腰部不要進行彎曲，我們儘量把腰部打直，這樣訓練下來纔會有一定的效果。
訓練二：站姿啞鈴推舉
站姿啞鈴推舉是我們進行肩部鍛鍊中最經典的一個動作之一，我們在進行訓練時需要用啞鈴來輔助完成，在進行訓練時我們要把啞鈴重量調整爲符合自己本身體重的重量，然後在來完成此項訓練。
這樣就會變的輕鬆很多同時我們的安全也能有所保障，也能使我們的肩部肌肉更能靈活有效的控制啞鈴的重量，在進行這項訓練時我們要注意的是我們的背部挺直，手臂微微進行彎曲，這樣能使我們的肩膀更好的得到發力條件。
訓練三：槓鈴片前平舉推開車
說到這個動作大家都會疑惑，疑惑的地方在於開車二字，我們開車都是在路上，但今天我們所說到的開車是用於在健身器械上，我們所使用的槓鈴片的形狀爲圓形，就像我們開車時候的方向盤。
我們在進行槓鈴前平舉時要進行一個轉向動作，這就像我們在開車的感覺一樣，這能有效的鍛鍊我們的手臂肌肉，我們一樣的把動作速度放慢，讓肩部感到有一定的壓迫感。
訓練四：啞鈴側平舉
這個訓練動作是一個組合型動作，我們在進行側平舉時可以延伸動作到前平舉，在做這個動作初期會有一些較爲困難的地方，這個動作能有效的鍛鍊我們的肩部核心肌肉羣部分，不管是男生還是女生都是可以進行這個動作的訓練的。
在這個動作訓練中期我們就不會感覺到非常吃力了，會比剛剛開始要順利的多，我們所說的萬事開頭難嘛，訓練到中期階段就會使我們的肌肉能得到很快的適應，我們的肩部肌肉也是在逐步的變強。
