體育鍛煉能讓我們的身體得到很好的改善，槓鈴深蹲就是最常見的一種運動。在做深蹲運動時，結合槓鈴一起，很有難度，一定要掌握好方法才能達到更好的效果，下面讓我們一起了解下怎樣練槓鈴深蹲。
槓鈴深蹲怎麼做1
怎樣練槓鈴深蹲
一、支撐深蹲
槓鈴位於後上方，兩臂伸直，用較寬的握距支撐住槓鈴，然後練深蹲。支撐時，三角肌與斜方肌儘量收緊，固定肩胛和上臂;前臂旋內，使肘部鷹嘴進入鷹嘴窩;肱三頭肌收緊，固定肘關節，完成“鎖肩”動作。同時，腕、肘、肩、上體和槓鈴應在同一平面內，頭部稍前伸，以利平衡、穩固地支撐住槓鈴。支撐深蹲有一定的難度，穩定性相對較低，要求練習者的踝、髖、肩等關節具有良好的柔韌性否則不易正確完成動作。即使能做出動作，表現也較勉強。再說，由於上肢力量弱於下肢，故所用重量一般也達不到練下肢肌肉的要求。若重量過大，則需放在深蹲架上或由他人輔助舉起。另外，支撐過程中上肢、肩等部位用力多、消耗大，槓鈴對下肢肌肉的刺激不集中，影響效果。因此，在健美訓練中一般較少採用支撐深蹲。
支撐深蹲的優點在於：
能有效發展相關關節的柔韌性和力量，增加肩、肘等關節的穩固性。能有效發展全身肌肉的力量，鍛鍊的部較多，有利於身體勻稱協調地發展。培養、提高上下肢協調用力的能力。
二、前深蹲
槓鈴在頸前，橫槓的正確位置是放在鎖骨和兩肩三角肌上，以使槓鈴重量由三點分擔。兩肘擡起，肘關節位於橫槓垂直面以前，上臂儘量接近水平，使三角肌前束能托起更多的重量(實際上三角肌承受的重量可達到70%以上)。同時要收緊腰背肌，上體挺直，擡頭，下頜微收，使總重心接近或通過支撐面中心，以保證動作的穩定。
前深蹲對橫槓放置的部位要求精確：
若腕、肘、肩關節的柔韌性較差，則不易完成兩肘擡平的動作，往往肘關節和橫槓處於同一垂面，槓鈴放得較下，直接落在鎖骨，甚至胸上。這樣支撐，重量不會很大，時間亦不會長久，還會造成鎖骨或胸部壓痛。 槓鈴擱得較前，會增大陰力臂，增加軀幹支撐與兩 臂固定槓鈴的困難。 槓鈴 擱得靠裏，橫槓會壓迫氣管和頸動脈，造成呼吸困難或頭部供血不足，容易導致昏厥。 不難看出，前深蹲對關節的柔韌性要求更高，除踝、髖、肩關節外，腕、肘關節的柔韌性和力量也要很強。正因爲如此 ，很多業餘健美愛好者幾乎不能完成前深蹲動作，還有人覺得槓鈴 放頸前對胸部的壓力不可避免，很壓抑，呼吸困難，難以忍受，因而放棄這一動作練習 。
前深蹲的優點
在於能更有效、更集中地練股四頭肌，同時能改善身體有關部位的機能。
槓鈴深蹲怎麼做2
槓鈴深蹲可以天天練嗎
槓鈴深蹲最好不要天天練，因爲天天練可能會使肌肉得不到休息，造成受傷的現象。
槓鈴深蹲是生活中簡單的鍛鍊運動，其要求通常是髖關節和膝關節要同時屈和伸。雖然動作要領比較簡單，但是盲目或者不規範的運動往往會導致髖關節受傷，或者是肌肉緊張把軀幹向前向下拉，形成骨盆前傾姿態。後腰疼或腰肌勞損等情形都與深蹲動作不正確有關。
建議最好是隔一天練一次，給肌肉復原的時間。這是因爲，肌肉是由各種蛋白質組成的，蛋白質這些肌肉組成物質在訓練中不斷消耗、在休息中又得到補充。所以，鍛鍊肌肉後至少要休息48小時。
槓鈴深蹲多少重量合適
1、選擇一個你傾盡全力只能做10次的重量。用這個重量乘以1.33，就能得出你大概的最大深蹲重量。比如：如果你只能用300磅的重量做10次深蹲，那麼，你的最大深蹲重量就是300×1.33 = 399 磅。
2、測定最大深蹲重量的時候，你應該確保有1-2個強壯的訓練搭檔在旁邊保護你。這樣，當你萬一陷入困境的.時候，他們能及時地伸出援手。
3、如果你獨自一人測定最大深蹲重量，可以在力量架上進行。把安全銷設定在深蹲動作過程中槓鈴杆的最低位置，這樣，當你萬一站不起來的時候，不至於被槓鈴壓在下面。
槓鈴深蹲練什麼肌肉
以上爲槓鈴深蹲動作的講解，不過對於不同站姿或不同的下蹲角度，鍛鍊的效果有也不同。
1、雙腳與肩同寬站姿：主要鍛鍊大腿股四頭肌。
2、雙腳寬與肩站姿：主要鍛鍊大腿的股四頭肌、股二頭肌、臀大肌。
3、膝蓋下蹲小於90度角（半蹲）：只要鍛鍊大腿的股四頭肌。
4、膝蓋下蹲大獄90度角（深蹲）：主要鍛鍊大腿的股四頭肌、股二頭肌、臀大肌。
因此在做槓鈴深蹲這個動作的時候，練習者需要根據自己的要求，來選擇適當的腳間距和下蹲角度。
槓鈴深蹲雖然能讓我們的身體變得更加的健康，但是一定要掌握好方法，上面就是對怎樣練槓鈴深蹲的介紹，通過了解之後我們知道怎樣練習槓鈴深蹲能更有效果了，另外想要通過運動改善身體一定呀堅持進行鍛鍊纔能有更好的效果。
