槓鈴推舉做多少組，我們都知道，現在越來越多的人熱愛鍛鍊，不僅能使自己身體更健康，還能讓我們更好的保持身材，當然鍛鍊的'方式有很多種，槓鈴推舉就是其中一種，下面是小編整理的關於槓鈴推舉做多少組的相關內容，我們一起來了解一下。
槓鈴推舉做多少組1
4組
每組8——12個（8——12的意思是槓鈴的重量控制在每組不低於8個如果做不到8個說明重量大了要減少重量如果超過12個說明重量輕了要加重量）
組間休息不超過1分鐘
槓鈴推舉做多少組2
週一，胸+三頭肌訓練
（1）槓鈴臥推 10—12RM x3組
（2）槓鈴飛鳥 10—12RM x3組
（3）俯臥撐 15—20 （次） x4組
（4）坐姿單臂頸後臂屈伸： 8—12RM （次） x3組
（5）俯立臂屈伸： 8—12RM （次） x3組
週三，背+二頭肌訓練
（1）槓鈴划船： 8—12RM （次） x4
（2）引體向上寬握： 8—12RM （次） x4
（3）引體向上窄握：8—12RM （次） x4
（4）俯坐彎舉 ： 8—12RM （次） x3組
（5）站姿槓鈴錘式彎舉8—12RM （次） x3組
（6）坐姿槓鈴交替彎舉：8—12RM （次） x3組
週五，腿+肩部訓練日
（1）槓鈴深蹲 8—10RM（次） x3 組
（2）槓鈴箭步蹲 8—10RM x3 組
（3）槓鈴提蹭 8—10RM x3 組
（4）站姿槓鈴推舉 10—12RM （次） x3
（5）槓鈴側平舉 10—12RM （次） x3
（6）槓鈴前平舉 10—12RM （次） x3
