女生練手臂用多重的啞鈴，現在很多人都對自己的身型越來越看重，很多人都會挑選去健身會所訓練，那麼大家知道女人練啞鈴有什麼好處，女生練手臂用多重的啞鈴呢，一起來看看女生練手臂用多重的啞鈴吧！
女生練手臂用多重的啞鈴1
一、假如根據能量訓練塑型，想有好看的線框，那麼挑選做8—10次便會力竭的淨重~~ 每一個姿勢反覆三組，那樣的實際效果最好是做這類訓練，最輕還要用5磅（約2。5kg）的那類女士專用的，不夠2。5kg的baby型的槓鈴，跳操更適合，不宜練線框，只有讓肉略微緊點罷了，胳膊緊靠人體，人體脂肪還會醜態百出。
當然站直，雙手拿着1。5—3Kg的槓鈴。手掌心往前，兩手放到人體兩邊。漸漸地伸出右膝蓋，縮緊腰部肌肉維持人體均衡。漸漸地屈肘，往上擡起槓鈴。讓槓鈴向胸部方位提拉緊緻，雙肘圍繞人體兩邊。隨後漸漸地學會放下兩手和右膝蓋。換另一條腿反覆訓練。
二、當然站起，兩腳分離，總寬和肩部同寬。雙手拿着槓鈴。手掌心房屋朝向人體。人體漸漸地往前傾，左腳在人體伸出，伸直背部。兩手屈肘成斜角，漸漸地向人體後才提到槓鈴，直至手臂和向後伸出的腿維持平行面，隨後換腿反覆訓練。
三、兩手支撐點側臥木地板，背部伸直，人體向右邊旋轉，大腿根部緊貼着一起。漸漸地向右轉動，用右臂支撐點路面，右手往上挺直，頭部也跟隨右臂晃動。維持這一姿態幾秒，隨後修復到剛開始姿勢，換另一側手支撐點路面再次訓練。
這三組快速瘦手臂的方式 每天訓練4組，每一組姿勢做10次，每星期開展3次鍛練就能見到實際效果。訓練完以後，適度敲打，或捏揉胳膊能夠 讓焦慮不安的胳膊獲得釋放壓力，防止胳膊鍛練過多長出肌肉，另外還能夠協助胳膊人體脂肪的點燃。
女生練手臂用多重的啞鈴2
女人練啞鈴有什麼好處
1、提高身體靈活性
啞鈴運動是在大腦中樞神經系統的支配調節下進行的，長期科學系統的進行啞鈴健身運動，可以使中樞神經系統的興奮性增強，抑制加深，使興奮和抑制更加集中，從而改善神經過程的均衡性和靈活性，提高大腦皮質興奮與抑制的轉換能力，以及增強身體的`調節功能，活動強度，反應速度和精確性等。
2、消除神經疲勞
練習啞鈴運動的時候，運動神經開始工作，主管看書學習的神經得到休息，所以，啞鈴運動起到了調節神經消除疲勞的作用。同時，在啞鈴鍛鍊過程中由於提高了肌肉在鍛鍊中的收縮與放鬆的轉換能力，加速了心跳，促進了血液循環，使單位時間內流過大腦的血液量增多，腦細胞得到更多氧氣和養料，這樣加快了神經疲勞的消除，提高了大腦對疲勞的耐受力。
3、提高記憶力
啞鈴健身運動能使老子裏的化學物質腦啡肽和內啡肽釋放出來，參加到代謝中去，起到提高理解能力，思維能力和記憶力的作用，從而可以使人思維敏捷，記憶力加強，想象力豐富，使大腦變得更加聰明。
4、使大腦聰慧
大腦對身體的感覺和運動是對側支配的，啞鈴健身運動能幫助人挖掘對側腦的能力，如經常使用啞鈴加強左手運動，不但可以使四肢肌肉勻稱，而且可以提高右腦的功能和促進大腦全面發展，使腦的潛力得到充分發揮，這樣可以提高大腦的工作效率，使人變得更加聰慧。
5、減肥
啞鈴的鍛鍊加大了能量消耗，所以可以達到減肥的效果，尤其是鍛鍊的靈活性，更是滿足了人們隨時隨地鍛鍊的需要。在啞鈴訓練過程中，一般是先燃燒多餘脂肪，增強肌肉韌性，再達到增肌的作用。
6、鍛鍊肌肉
啞鈴運動中的每一個動作都是採用不同的負荷對肌肉直接進行刺激的，只要通過長期系統，科學的啞鈴健身運動，就能夠使運動器官，特別是肌肉的毛細血管組織和肌肉內的化學成分與結構形態發生變化，給肌肉組織提供更多營養物質和氧氣，有助於肌肉生長。再者，肌肉在運動後雖然消耗了大量能量，但儘管適當休息，攝取營養後，肌肉組織內的營養物質會得到更多能量恢復，使肌肉中的運動單位，能量物質增多，從而使肌肉中的毛細血管網增多，肌肉纖維增粗，皮下脂肪減少，肌肉彈性提高，變得強壯有力。
女生練啞鈴多重合適
身高1。60米以下體重60公斤內—25公斤組合（一對25公斤，下同）
身高1。70米以下體重70公斤內—30公斤組合
身高1。80米以下體重80公斤內—35公斤組合
身高1。90米以下體重95公斤內—45公斤組合
如果你的啞鈴健身目的是塑身則每天做相關啞鈴動作15RM—20RM 5—6組（此處組數僅供參考）（RM：ReDemoMaxi—mum最多重複次數，一定重量的啞鈴最多能完成幾次動作稱爲幾RM，RM通常需要反覆測試來獲得。 比如30KG的啞鈴，做上斜啞鈴臥推最多能完成8次動作，那麼就叫做30KG的上斜啞鈴臥推爲8RM。）
女生啞鈴練胸的動作
動作一：平板啞鈴臥推
首先雙手握好啞鈴，將雙腳放在地上並踩實，然後躺在長凳上，這時你的背部要有一定的反弓。接下來把手臂伸直和身體成九十度，將肩胛骨頂起來，讓啞鈴和肩膀在一個平面上。然後讓它慢慢的下沉，啞鈴和胸部同高後，停頓一下再迅速將它推起，回到開始的姿勢。再重複完成上面的動作。
動作二：交替啞鈴臥推
起始姿勢和純銅啞鈴臥推一樣，然後一隻手固定支撐，另一隻手開始離心收縮下降啞鈴，感受胸肌被拉伸到最低端，保持胸肌的緊張感。在這個動作中，單邊的刺激，需要強烈的核心收縮來抗旋轉，當重量較大時，更需要支撐的手臂固定住身體，以防意外的發生。
動作三：啞鈴飛鳥
在做這個動作的時候，建議選擇重量輕一點的啞鈴。和前兩個動作起始相同，雙手握啞鈴躺在長凳上後，將啞鈴舉起。然後在肘關節鎖死的情況下，慢慢的打開你的胸部，讓啞鈴向兩側下方移動。啞鈴下沉到和胸部同高，讓胸部肌肉完全伸展後停頓一下，再快速發力回到開始的姿勢。這樣就能很好的刺激到胸部中間的肌肉。
動作四：上斜推胸
將長凳調整成和地面有三十度夾角或者更多的狀態，雙手握住啞鈴並躺在長凳上。然後做出第一個動作，雖然身體和地面是不平行的，但是我們手臂的運動是垂直地面的。改變了角度之後，就可以很好的刺激到我們的上胸處的肌肉。
