槓鈴推舉練哪裏，隨着時代的發展，健身已經成爲了一種潮流，槓鈴主要練的是肱二頭肌和前臂肌肉。我們在使用槓鈴的時候，應該注意採取循序漸進的鍛鍊方式，千萬不要逞強給自己加重槓鈴的重量。下面一起看看槓鈴推舉練哪裏吧。
槓鈴推舉練哪裏1
一、主要鍛練肌肉：三角肌前束、中束，其他鍛練肌肉：三頭肌
二、動作過程：
1、身體立正，挺胸收腹，兩手握住槓鈴，握距比肩稍寬。
2、提起槓鈴至肩上，掌心向出；把槓鈴貼臉前向上推起，直至兩臂伸直在頭頂上方；然後，慢慢循原路放下至肩上。 重複。
三、注意事項
1、動作開始後，只能手臂在動，身體的其他部位均要保持固定姿勢。上推時，上體不要後仰、憋氣。
2、在動作過程中，手腕用力並保持固定，手腕的前後擺動會增加受傷的危險性。
3、爲了減少其他肌羣參與程度，槓鈴推肩時，槓鈴下落到下巴處，這樣對三角肌前束刺激的比較深，如果再往下直至貼近鎖骨處，鎖骨到下巴這個過程三頭肌參與發力的比重會大一些。
4、此外，要注意肘關節的位置，不要向後，小臂應垂直地面，當上舉到最高點時注意不要鎖定關節，過頭頂後就可以下落，這樣肩部會一直處於緊張狀態。
四、組數：保持3-4組，每組8-12次，休息時間60-90秒。
通過安全網小編的介紹，站姿槓鈴推舉的'標準動作都清楚了吧，想練三角肌可以試一下上述的動作，效果還是非常好的，如果大家還想了解更多的健身運動安全小知識，請繼續關注本網的其他內容吧。
槓鈴推舉練哪裏2
坐姿槓鈴前推舉 - 1.準備
此動作用槓鈴的肩部運動。一般健身新手和中級者是用史密斯器材來練。
抓握槓鈴寬於比肩寬寬點。
保持手臂內部角度爲90度。
坐姿槓鈴前推舉 - 2.下拉動作1
往下拉大約3秒來慢慢往下，就肩部來感受槓鈴重量。
這時上身別動，避免受傷。
坐姿槓鈴前推舉 - 3.下拉動作2
下拉動作裏還要注意的是，下拉的位置。
肩部三角肌是很弱部位，容易受傷。所以過度鍛鍊話，容易受傷，如肩部受傷的話，可煉的動作是幾乎都沒有。肩部是小肌肉，但和其他部位運動連貫性很高。
坐姿槓鈴前推舉 - 4.向上推舉動作
推舉動作要垂直上推舉。別動上身，只用肩部肌肉來推舉。
選好重量。剛開始重量必需輕點，先熟知動作。
