【導讀】：舉啞鈴是一種很常見的運動，很多人都希望通過舉啞鈴來達到瘦手臂的效果，但是也有一部人擔心經常舉啞鈴會讓手臂長肌肉從而導致手臂變粗，下面就來一起看看。
通常情況下正確的舉啞鈴方式是不會導致手臂變粗的，在舉啞鈴鍛鍊的同時只要沒有進行增肌，啞鈴是具有瘦手臂的效果的，而不會導致手臂變粗。
啞鈴主要運用的就是手臂的力量，但是在舉啞鈴的時候是可以幫助消耗手臂脂肪的，所以是具有瘦手臂的效果。選擇用啞鈴來鍛鍊手臂，其效果也是一點兒也不差的，相比於其他的訓練方式，其佔用的空間小，也很容易就能上手，對於手臂的訓練來說，是比較匹配的。當然啞鈴還有其特殊的優勢，不僅在重量的選擇上更加靈活，而且還可以在家中使用，購置幾副重量不同的啞鈴，這樣你在家中就能完成許多的訓練，這樣可以爲我們節省出許多的時間。
不過想用啞鈴把手臂變粗也是可以的，啞鈴既可以幫助減肥，也可以幫助增肌，關鍵就是看怎麼使用了。如果強調的是力量練習，想練肌肉的話，舉槓鈴會讓手臂變得粗壯、結實的，男生可以通過經常練習，讓自己看起來更有力量。如果是女生，想瘦手臂的人最好減輕重量練習，在負重較輕的情況下推舉槓鈴，可以緊實手臂肌肉，達到瘦手臂的效果。
單純的用啞鈴來瘦手臂的不會導致長肌肉的。
增肌其實並不是一件十分容易的事情，如果只是用舉舉啞鈴進行運動的話不會讓手臂長肌肉，而且還具有瘦手臂以及塑造手臂線條的效果。啞鈴可以瘦手臂，因爲練習啞鈴可以促進手臂脂肪的消耗，但是在練習啞鈴時一定要小重量多次數，避免脂肪轉化爲肌肉。那對於女生而言，如果通過力量練習塑形，想有漂亮的線條，那麼選擇做8-10次就會力竭的重量~~ 每個動作重複三組，這樣的效果最好做這種練習，最輕也要用5磅(約2.5kg)的那種女士專用的，不足2.5kg的baby型的啞鈴，跳操更合適，不適合練線條，只能讓肉稍微緊點而已，手臂緊貼身體，脂肪還是會原形畢露的哦！
在使用啞鈴瘦手臂的時候也有很多的注意事項，在防止長肌肉的同時也需要防止受傷，進行啞鈴鍛鍊的時候，應選擇通風比較好的環境，儘量避免在空氣混濁、氣溫寒冷或酷熱的環境下練習。運動開始前，認真做好熱身活動；運動結束後一定要做好放鬆運動；在鍛鍊時，不標準的動作很容易造成關節的傷害，這是由於在用啞鈴練習的時候，關節受到的壓力是很大的，動作稍有偏差，會造成關節的扭傷，小肌肉羣肌纖維的拉傷等情況；切忌不能超重，超重的啞鈴容易拉傷你的肌肉，反而達不到訓練的效果；也不能太輕，太輕的啞鈴根本達不到打造身材的目的。力量增加不能心急，要循序漸進。
