【導讀】：啞鈴運動是一項比較簡單的有氧運動，它能幫助我們改善手臂的線條，一起來看看舉啞鈴可以瘦手臂嗎？女生瘦手臂用多重的啞鈴？
舉啞鈴可以瘦手臂，經常做啞鈴運動可以鍛鍊手臂肌肉線條，讓手臂變得更細。
很多女生都覺得舉啞鈴很MAN，但其實啞鈴也是有重量和大小之分的，而且效果會比單純的做有氧運動要好。瘦身材不是最完美的身材，結合肌肉線條才讓你越來越有魅力。
啞鈴絕對是健身神器，不僅是由於其能鍛鍊到人體的各主要肌羣，而且其健身效果也很棒。所以健身達到一定水平之後，一副啞鈴就能將所有練習動作都搞定。
舉啞鈴非常有利於瘦手臂，啞鈴能有效運動全身上下的肌肉，對手臂、肩膀、背部起到很好的塑形效果。可以提高身體的整體平衡能力，而且還能不斷激活你的肌肉並使其增長。
女生用多重的啞鈴合適，這需要看你的健身目的、健身動作和你個人的基礎。
健美理論中用RM表示某個負荷量能連續做的最高重複次數。比如，練習者對一個重量只能連續舉起5次，則該重量就是5RM。
一般來說1-5RM傾向增加絕對力量，6-12RM傾向發展肌肉體積，15RM以上是訓練肌肉耐力。如果你的啞鈴健身目的是增肌，則每天做相關啞鈴動作8RM到12RM，每個動作做3到8組左右; 如果你的啞鈴健身目的是塑身則，每天做相關啞鈴動作15RM到20RM，每個動作做5-6組。
對於女性來說，一般比較適合20RM左右的重量，20RM偏向於塑身減脂的作用。
1)雙腳自然放鬆站在地面上，左手抓着啞鈴，右手自然垂放，腰背挺直，吸氣，左腳往前跨一大步，彎曲左腳膝蓋，右腳在後撐直，右手放在左腳大腿上，左手抓着啞鈴彎曲手肘成90度，保持腰背挺直，雙腿拉開動作堅持10個呼吸，然後換另外一邊重複剛纔的動作。左右爲一組，動作重複10組左右。
2)雙腳分開與肩同寬腳尖勾地，雙手撐在地面上，整個身體和地面平行，腰腹和腿部保持肌肉緊繃。左手彎曲手肘撐在籃球上，吸氣，伸直你的雙手，將整個身體撐上去，保持自然呼吸，上下一組，動作堅持10組左右。
3)雙腳放鬆站在地面上，雙手分別抓着一個啞鈴的兩端，向上伸直你的雙手舉高過頭，腰背挺直，眼睛直視前方，吸氣，將雙手牽引着身體向右上方伸展，左腳腳背繃直向後踢起來，右腳保持整個身體的重心，動作堅持10個呼吸左右，然後換另外一邊重複剛纔的動作。左右爲一組，動作重複10組左右。
4)雙腳自然放鬆站在地面上，雙手抓着啞鈴的兩端，雙手在胸前伸直，腰背挺直眼睛直視前方。吸氣右腳腳後跟蹬出去，擡起你的右腳和地面平行，吸氣，微微彎曲你的左腳膝蓋，保持身體平行，動作堅持10個呼吸左右，然後換另外一邊重複剛纔的動作，左右爲一組，動作重複10組左右。
5)雙腳併攏彎曲膝蓋躺在地面上，將一個籃球墊在雙腳掌下面，大腿和地面保持垂直。雙手放在身體兩側，大腿和腹部保持緊繃，吸氣雙手指尖伸直擡起在身體兩側，將你的肩頸部位和頭部也一起擡起，動作堅持10個呼吸左右，然後慢慢放下你的身體。動作重複10次左右。
6)雙腿彎曲踩在地面上，上半身放鬆躺在地面上，雙手抓着兩個啞鈴併攏在一起，彎曲雙手手肘和肩膀同高，保持自然呼吸。吸氣，大腿保持緊繃不變，腰腹用力，扭轉你的上半身向左邊。動作堅持10個呼吸左右，然後換另外一邊重複剛纔的動作。
