大家知不知道怎麼用啞鈴練肱二頭肌呢？肱二頭肌是大家常練的一塊肌肉，是鍛鍊肌肉的代表，肱二頭肌位於上臂前側,整肌呈梭形，那麼怎麼用啞鈴練肱二頭肌呢？下面就和我們一起來看一看了解下吧。
怎麼用啞鈴肱二頭肌1
一、怎麼用啞鈴肱二頭肌
1、啞鈴坐姿彎舉:主要練肱二頭肌、肱橈肌
動作:坐在凳上,上體前俯,持鈴手的肘關節頂在同側大腿內側上三分之一處 前臂與大腿成45-60度角。可直接將前臂彎起,也可邊彎起邊轉腕 至最佳收縮角度,停留1秒 然後控制還原 到初始狀態。
2、仰臥啞鈴彎舉:主要練肱二頭肌肱肌、肱橈肌。
動作:仰臥躺在長凳上,雙腿提高,手持啞鈴,掌心向上 讓負荷集中到二頭肌,向上彎舉 彎舉到頂峯狀態,停留1秒 然後控制還原 到初始狀態,重複以上動作。
3、啞鈴掌心相對彎舉:主要練肱二頭肌肌峯。
動作:站立,身體直立,掌心相對握啞鈴,上臂緊貼着兩腋直立,左右臂向上彎舉,同時旋轉手腕,從而在動作結尾處使掌心向上。進行片刻的頂峯收縮,然後慢慢下放還原,同時旋轉手腕使掌心再次向後。持啞鈴的臂向上彎舉至最高點,使肱二頭肌收縮至極限,要稍停1秒。
二、什麼是肱二頭肌
1、人們通常把它稱爲二頭肌,實際上是兩個不同的肌肉:肱二頭肌和肱肌。兩個肌肉沿上臂的前部運行,從肩部到肘部。肱二頭肌負責對二頭肌的“頭”是兩個較大的球,肱肌位於肱二頭肌下方。這兩種肌肉組成二頭肌,幫助肘部完成彎曲動作。此外,肱二頭肌有助於前臂旋轉。這是在體育項目中類似壁球和網球運動非常有幫助的。
2、肱二頭肌(Musculus biceps brachii)位於上臂前側,整肌呈梭形。肱二頭肌有長、短二頭,故名。肱(gōng)二頭肌(Musculus biceps brachii)屬於骨骼肌三大肌羣中的四肢肌。
3、長頭起於肩胛骨盂上粗隆,短頭起於肩胛骨喙突。長,短二頭於肱骨中部匯合爲肌腹,下行至肱骨下端,集成肌腱止於橈骨粗隆和前臂筋腱膜。
怎麼用啞鈴肱二頭肌2
1、啞鈴彎舉鍛鍊，在練習時採用站姿，背部要保持挺直，練習身體不要亂動。雙手各握住一隻啞鈴，肘部不要動，然後向肩部彎舉。彎舉時小臂儘量保持在一條直線，手腕處不要傾斜。練習彎舉和恢復時都要保持呼吸的節奏。這個動作鍛鍊起來很簡單，對於剛入門的健身新手來說是個不錯的練習動作，可以找到肱二頭肌鍛鍊時正確的發力感覺和部位。
2、坐姿啞鈴彎舉。鍛鍊時單手握住啞鈴，身體背部挺直，另一隻手頂在一隻腳上，抓住啞鈴的手肘部放在另一隻腿上，不是肘部頂端頂在腳上，是手臂外側位於腳步，可以防止借力鍛鍊。練習時肘部不動，啞鈴向肩部彎舉，儘量讓鍛鍊的弧度能夠很大，對於肱二頭的鍛鍊刺激是極其高效的。並且這個動作可以增肌我們的肱二頭肌肌峯。我們在練習時同樣的要保持呼吸的節奏和意念的'集中，一定要注意力集中在我們的二頭部位，不要借力鍛鍊力，那樣就失去了鍛鍊效果。
3、啞鈴正握彎舉。鍛鍊時雙手正握啞鈴，身體是保持站姿，背部要挺直不要彎腰駝背。頭部目視前方，心裏想着鍛鍊的部位。鍛鍊時肘部同樣的是不動的，把啞鈴向肩部彎舉，鍛鍊時動作幅度不要過大。保持身體的穩定。彎舉恢復時也要發力保持恢復時的速度不是借用慣性恢復。我們在練習時速度不要過快，要讓肌肉部位能得到高效的刺激。還有最重要的注意呼吸和意念的集中。
