【導讀】：腹部脂肪多練腹肌先要減脂，其次再開始鍛鍊腹部，想要減掉肚子上的贅肉練出腹肌，可以做一些燃燒腹部脂肪的運動，跟着小編一起看看吧！
腹部脂肪多想要練出腹肌，首先要減脂，之後纔可以做一些針對腹部鍛鍊的運動。
1、首先要減脂減去肚子上的贅肉
想要練出腹肌或肉眼能直接看到腹肌的話，最關鍵的還是減脂。當你的連續有氧慢跑時間超過40分鐘 但不超過1小時15分鐘時，會達到最佳的減脂減肥的效果。另外，短時間的hiit也是幫助減脂減肥的運動。
2、其次鍛鍊腹部雕塑腹肌
當減脂的HIIT和跑步做了一段時間，能看到贅肉減少的效果時。可以先練進階版仰臥起坐之稱的“卷腹”。不是說你做腹部運動就能消除腹部的脂肪，卷腹只是刺激腹部肌肉羣而已。脂肪是從全身減下去的，做多關節的大肌羣訓練，比如深蹲跳、硬拉、分腿蹲等，以及HIIT讓腹部脂肪消除纔是改變體形，更健康、快捷的練出腹肌和馬甲線的途徑。
減掉贅肉練腹肌的方法：1.觸膝卷體(訓練部位：熱身動作，燃燒腹部脂肪)
站直挺身，選擇你所能舉起最重啞鈴，雙手將其握緊，屈臂向上約60~90度，運動時，左右腿交叉擡起，以腹部用力帶動上半身向膝蓋靠攏，然後緩緩回來。運動次數：多次重複，直到身體大量出汗爲止。
減掉贅肉練腹肌的方法：2.球上仰臥起坐(訓練部位：上腹)
身體平躺於球上，臀部坐於球面1/3處，雙腳張開與肩同寬，膝蓋微彎，雙手置於頭後，呼氣，腹部收緊帶動上半身擡起，吸氣，緩緩落回。訓練計劃：連做8~12次爲一組，共做3組，每組之間休息60秒。備註：脊椎及腰椎有問題者，上擡角度不要太大，以免造成勞損。
減掉贅肉練腹肌的方法：3.下斜仰臥起坐(訓練部位：上腹)
坐在下斜45度或角度更大的斜板上，確保兩腳在輥墊下，輕輕將兩手置於頭後，慢慢向後躺下不要讓肩部與下斜板有絲毫接觸，然後，腹肌收縮用力，使上體儘量上擡，到達最高點腹肌收縮用力並控制，稍停，再以腹肌的張力控制並還原。訓練計劃：5次爲一組，共做3組，每組之間休息60秒。
減掉贅肉練腹肌的方法：4.仰臥舉腿(訓練部位：下腹)
身體平躺地面，雙手平展於身體兩側，用於穩定身體，雙腳合併屈膝約成90度。運動時，下腹部用力擡起臀部，讓膝蓋儘量接近胸部，然後緩緩回到起始點。訓練計劃：與下個動作(直腿上舉)合成一級複合動作。兩個動作各重複15~20次。
減掉贅肉練腹肌的方法：5.立姿卷腹(訓練部位：訓練上腹及下腹)
兩腳併攏，挺胸收腹，兩手臂向後緊緊抓住彈力繩，下頜微收，膝關節微彎。運動時，腹部用力帶動頭向下彎曲到最遠處，然後緩緩將腹部、背部一起收回。訓練計劃：重複15~20次，中間不休息。
減掉贅肉練腹肌的方法：6.單臂側提拉(訓練部位：腹斜肌)
選擇你能舉起最重啞鈴，收腹挺胸，雙腳微打開，與肩同寬，單臂緊握啞鈴，另一手臂抱頭，運動時靠腹斜肌力量帶動頭部向下移動、啞鈴向下移動。稍作停頓，換另一邊進行。訓練計劃：重複10次，中間不休息。
