怎麼用啞鈴鍛鍊肱三頭肌，越來越多的人喜歡啞鈴，長期使用啞鈴能夠起到很好的效果，使用方法不一樣，效果也會不一樣，下面就由小編爲大家解答一下怎麼用啞鈴鍛鍊肱三頭肌這問題吧，希望大家一起來了解一下吧！
怎麼用啞鈴鍛鍊肱三頭肌1
啞鈴俯身臂屈伸Dumbbell Triceps Kickback）這個動作無法用槓鈴來替代，一般是單臂做效果最好，可以站立俯身，但最好單膝支撐長凳更穩定。
一、目標鍛鍊部位：刻畫肱三頭肌線條
二、肱三頭肌鍛鍊方法動作要領：
1、起始姿勢：向前屈體，單手握啞鈴，另一手撐開或一手扶膝後腿上，讓握鈴的上臂貼靠身側，與上體平行。屈肘，讓前臂自然下垂。
2、動作過程：上體和上臂保持不動，收縮肱三頭肌，把前臂向後上方挺伸，直到臂部完全伸直，同時徹底收縮肱三頭肌。靜止一秒鐘，再屈肘，讓前臂徐徐下垂到開始位置。
3、呼吸方法挺伸前臂時吸氣，下垂時呼氣。
三、肱三頭肌鍛鍊方法注意事項：
1、挺伸前臂時儘可能勿使上臂上下襬動。
2、臂部完全挺直後，還要把手腕往上擡，使三頭肌達到頂峯收縮
怎麼用啞鈴鍛鍊肱三頭肌2
1、槓鈴頸後臂屈伸：鍛鍊肱三頭肌高難動作，只有肱三頭肌和肘關節的力量十分強大後纔可進行此練習。
槓鈴頸後臂屈伸
2、啞鈴頸後臂屈伸：雕塑和分離肱三頭肌，並可單獨鍛鍊較弱手臂的三頭肌
啞鈴頸後臂屈伸肱三頭肌鍛鍊方法大全
3、槓鈴仰臥臂屈伸 ：鍛鍊肱三頭肌最基礎的動作，貫穿練習肱三頭肌各個階段的'重要動作。
槓鈴仰臥臂屈伸
4、啞鈴俯身臂屈伸：鍛鍊肱三頭肌最有效的動作之一。
啞鈴俯身臂屈伸
5、窄握雙槓臂屈伸：注意與鍛鍊下胸的雙槓臂屈伸的區別。
窄握雙槓臂屈伸
6、拉力器屈臂下壓：刻畫肱三頭肌肉線條經典動作
拉力器屈臂下壓
7、凳上反屈伸：仰臥反撐
凳上反屈伸
8、窄握槓鈴推舉：窄臥推是個複合型練習，但主要鍛鍊肱三頭肌，其他對胸大肌的內側部位，三角肌前束也有不錯的刺激
窄握槓鈴推舉
9、窄距俯臥撐：複合型練習，也是主要鍛鍊肱三頭肌
窄距俯臥撐
10、拉力器臂屈伸：
