如何利用啞鈴鍛鍊手臂，啞鈴的使用方法很簡單，能給人體帶來很多的好處，所以越來越多的人使用啞鈴，接下來小編爲大家收集了一些關於如何利用啞鈴鍛鍊手臂的相關資料，希望大家一起來了解一下吧！
如何利用啞鈴鍛鍊手臂1
1、練習啞鈴前要選好合適的重量。
2、練習目的是爲了增肌，最好選擇65%—85%負荷的啞鈴。舉個例子，如果每次能舉起的負荷是10公斤，就應選擇重量爲6．5公斤—8．5公斤的啞鈴進行鍛鍊。練習時每天5—8組，每組動作6—12次，動作速度不宜過快，每組間隔2—3分鐘。負荷太大或太小，間歇時間太長或太短，效果都會不好。
3、練習目的是爲了減脂，建議練習時應做到每組15－25次甚至更多，每組間隔控制在1－2分鐘。如果覺得這種練習很枯燥，可以配合自己喜歡的'音樂練習，或跟隨音樂做啞鈴健身操。
如何利用啞鈴鍛鍊手臂2
一、站立彎舉法
具體的做法：
1、雙手將啞鈴緊握，手心往前；雙臂夾肩站立，挺胸、收腹、提臀。
2、往前舉啞鈴，然後向上貼近肩膀，直到上臂完全停止不動；重複這樣的動作，慢慢還原。
二、集中彎舉練習
具體的做法：
1、人坐在椅子的一側，雙腳平放在地上，腳間距離稍微比肩寬。
2、手緊握着啞鈴，上臂要緊靠膝蓋以上的大腿內側；要稍微彎曲抓啞鈴的手臂，讓二頭肌緊繃。
3、往上擡手臂，但是肩胛靜止不動，小臂往上臂收縮；二頭肌緊繃不鬆，緩緩還原。
三、立姿集中彎舉法
具體的做法：
1、一手緊握着啞鈴，手臂緊靠椅子傾斜的上半部。
2、緊握啞鈴的手臂微微曲起，始終讓二頭肌繃緊；另一隻手臂要放在椅子與上臂間；腰椎平伸。
3、小臂往上臂曲起，同時上臂和肩胛要完全穩定不動；始終讓二頭肌緊繃，慢慢還原。
四、三頭肌高位伸展法
具體的做法：
1、分立雙腳，和肩一樣寬，稍彎兩膝；雙手同時將一隻啞鈴抓緊；手臂豎起，伸過頭頂，彎曲雙肘成90度。
2、保持上臂穩定，肘部成弧形往上伸直，要高過頭頂；完全伸直手臂後，靜止不動，手臂膀彎曲，緩緩還原，肌肉始終不可以鬆弛。
五、仰臥臂屈伸法
具體的做法：
1、頭枕椅子，平躺；雙手要緊握啞鈴，上擡手臂，直到肘部向上，雙手緊握啞鈴恰好越過頭頂。
2、挺胸，夾緊雙肩；下背微微呈弧形，上臂靜止不動，雙手成弧形往上舉起；動作重複，緩慢還原。
