【導讀】：卷腹是一項可以減肥瘦身的運動，而且還可以鍛煉出腹肌，一起來看看卷腹多久才能練出腹肌？啤酒肚怎麼練腹肌？卷腹一天做多少？
卷腹多久才能練出腹肌和自身的體質，以及鍛鍊的強度有關，沒有明確的規定。
卷腹的正確做法圖示，比如要看你是外胚型、中胚型還是內胚型的（當然，沒有哪個人其實是完全屬於某一類型，每個人都更像是所有三個身體類型的綜合體）。
還有，腹肌訓練本就受很多因素制約。比如練腹肌不能一直侷限於單一的卷腹動作，這樣很容易陷入平臺期，減不下去，因此要學會變化。
所以，練出腹肌要說一個具體的時間是沒有定論的，只是可以按體質區分出來哪些人更傾向於哪種體質則練腹肌比較容易，或者你練腹肌時比較努力，花的心血多，方法又對可能成效又會快一些等等。
方法一：控制自己的飲食。
啤酒肚的形成並不是一朝一夕就練成的，都是日常生活習慣不好而養成的，比如過度飲食就很容易造成啤酒肚了，因此如果想讓自己把啤酒肚變成腹肌，那就得從飲食入手，只有控制住自己的飲食，才能更好地控制住自己的身材，這樣才能完成自己想要的身材。
方法二：經常游泳。
控制住嘴巴以後就要從行動來改變自己了，如果平時工作忙而沒時間的話，那麼就讓自己在週末的時候選擇半天的時間來游泳吧，這是非常好的。游泳對於減肥者來說是非常好的鍛鍊，尤其是臨近夏天，游泳會讓人非常舒服的，因此可以經常去泳池游泳，會讓人非常舒服的。
方法三：堅持慢跑。
慢跑對於不愛運動的人來說是很好的選擇，感覺像走路一般，會給人帶來非常好的愉悅感，會讓人感覺到非常舒服，因此需要大家多堅持，慢跑對於腹肌的練就也是很重要的，如果自己能夠堅持慢跑的話，那麼不用過很長的時間就能將美麗的身材練出來，讓人特別興奮。
方法四：少吃高脂肪食品。
愛吃油炸或者高脂肪食物的人很容易肥胖，除此之外還很容易讓肚子肥起來。再加上工作上的愛喝酒，那麼就更容易讓自己的肚子越來越大了，因此要少吃高脂肪的食物，控制住自己的胃才能減掉自己的肚子，也才能讓自己的身體變得更好。
方法五：做仰臥起坐。
如果平時太忙沒時間做太多運動的話也可以選擇做一些很容易就實現的運動，比如仰臥起坐，只要在牀上或者墊子上就能完成的運動，非常快速，每天沒有很多時間來運動的話就利用20分鐘做幾組的仰臥起坐，這對於身體來說也是非常健康的，因此要試着鍛鍊一下。
方法六：跳健身操。
當然了除了仰臥起坐以外也可以自己跳健身操來鍛鍊自己的身材，也能讓自己的身材變得更好。在家裏可以看着幾個健身視頻來讓自己的身體動起來，這樣時間久了自己的身體不僅會變得更好，也會讓自己的身材變得更加完美。也可以陪着同伴一起去健身房鍛鍊，人多的時候就會更加喜歡跳起來了。
卷腹一天做可以根據自身情況來決定。
初次練習卷腹的人可以每天練習2組，每組做20個左右的樣子，等身體適應勞動強度之後，再增加到每天3-4組，每組30-40個的樣子，每組之間可以休息1分鐘到3分鐘的時間。多做幾組，每組的數量沒必要做太多，這樣也可以達到鍛鍊腹肌的目的。如果你的腹部力量比較強，也可以選擇增加運動量。
