怎麼利用啞鈴鍛鍊腹肌，越來越多的人喜歡啞鈴，它的操作步驟簡單，能夠給人體帶來很多好處，下面就由小編爲大家解答一下怎麼利用啞鈴鍛鍊腹肌這問題吧，希望大家一起來了解一下吧！
怎麼利用啞鈴鍛鍊腹肌1
1、俄羅斯式擰轉
a、雙手在胸前伸直，各持啞鈴。雙腳分開略寬於肩。
b、將身體快速在兩側間轉動，保持背部挺直。
2、重力擡升
a、仰臥於墊子上，雙手持一個啞鈴置於下巴前面，屈膝，雙腳平放。
b、向前將肩膀擡離墊子，下背部仍在墊子上。在最高點暫停幾秒，然後慢慢回到起始位置。
3、仰臥推擊
a、仰臥於墊子上，雙手各持一啞鈴至於胸前兩側。屈膝，雙腳平放。
b、向前將肩膀擡離墊子，一手向前方推擊。然後慢慢回到起始位置，再擡起，換另一手推擊。
4、重力拉昇
a、仰臥於墊子，雙手掌心朝下平放於身體兩側，雙腿伸直，雙腳夾住一個啞鈴。
b、雙腿向上舉起，帶動臀部擡升離墊。到最高點，雙腿擺向身體一側。然後慢慢回到起始位置，再擡升，再擺向另一側。
5、持重劈砍
a、雙手合持一個啞鈴，兩腳分開於肩同寬。
b、帶動啞鈴向下到大腿外側，過程中保持背部挺直。
c、轉動身體，帶動啞鈴向另一側的肩膀上方。兩邊交替進行。
怎麼利用啞鈴鍛鍊腹肌2
選擇具有挑戰性的重量，不過不要過重，而使你無法連續地完成2至3次這組動作。從一個動作流暢地變爲下一個動作是鍛鍊的關鍵，保持良好的姿勢能夠防止脖子或肩膀受傷以及緊繃扭傷。
面向上方平躺，將腿擡起至45度或更低高度，將身體兩側的胳膊伸出，手掌朝下，握住啞鈴。頭部、頸部微彎，肩膀擡起，開始手舉啞鈴，將手臂擡起放下，保持吸氣5秒鐘，然後呼氣5秒。腿部高度越低，動作越困難；確保使用你身體的核心力量，以避免你的背部過於緊繃。
如果將腿部伸直過於困難，儘量彎曲膝蓋至身體水平高度，再開始動作。
雙腿屈伸
膝蓋彎曲放於胸前，雙手握住啞鈴，置於小腿處。向下看你身體的核心部分，吸氣，將手臂舉起至頭上方，手掌朝上，伸直腿部。再呼氣，重新彎曲膝蓋回到胸前，並保持軀幹高度沒有變化，將力量維持在你身體的核心部分。每一次伸展腿部，確保大腿內側併攏。當手臂伸展高於頭部時，確保不要讓手臂離頭部過遠，這樣施力的'部分爲身體的核心部分，而不是你的脖子。
單腿屈伸
將腿部擡至身體水平高度，將手臂置於身體兩側，手掌朝上，握住手中的啞鈴。將一側膝蓋向肩膀處彎曲擡升，並將另一條腿盡力向前伸展。同時將手掌反轉朝下。保持在交替腿部的過程中反轉手掌向上和向下，同時向下看向你身體的核心部分。記住要在全程使用身體的控制和抵抗能力（避免腿部亂晃）。
擡升落下
伸直雙腿、雙臂，雙手放於身體兩側，手掌朝上。擡起頭部、脖子和肩膀，整個動作過程看向你身體的核心部分。首先下壓腿部，使二頭肌捲曲。當開始將腿部擡升回原位時，將啞鈴重新放回起始位置。保持大腿內側併攏，同時不要忘記合理的吐氣、吸氣。
