辦公桌前哪些健身小動作有效防止頸椎病，有很多人上班都是長期坐着的，這對於頸椎可能會有一定的影響，所以上班族的人要做一些運動防止頸椎病，下面分享辦公桌前哪些健身小動作有效防止頸椎病？
練習一：活動您的手腕
以下四點每隻手分別做10到15次，每天重複兩到三遍。
1、屈前臂，伸前臂
2、順時針、逆時針旋轉手腕
3、同時伸縮5個手指
4、打開手掌，一次用力合上一根手指
練習二：活動您的頸部
1、向前聳肩，然後回覆
2、向上聳肩，然後回覆
3、順時針、逆時針旋轉頸部
4、向右、向左轉頭
5、向前伸下巴
6、還可以做一些強化練習例如平舉雙臂至胸前、兩側，旋轉胳膊等(這需要站着實施)
練習三：下腰訓練
下腰的訓練通常是要在有人監護的情況下進行的，但是一個人也可以做些簡單的伸展運動解除下腰的僵硬感。
1、身體上直緊靠坐椅後背
2、伸直腿，然後彎曲。用雙手將膝蓋拉至胸前，持續30秒，然後回覆(每條腿分別實施)
3、平舉雙臂與肩齊，身體儘量向下彎曲，然後回覆(站着實施)
4、向前舉起雙臂，身體向下彎曲
辦公桌前玩健身的方法有哪些
1、站立
更新個小知識先：處於坐姿，每小時會燃燒掉65卡路里的熱量;而處於站姿，每分鐘會多燃燒36卡路里的熱量!
盡你所能，在工作的時候多多站立。把物品送至你老闆的書桌上，處理文件檔案，去粉碎無用的紙張。
這樣，在外人看來，你對待工作當然是專注，有條不紊，殊不知我們同時也燃燒了脂肪噢。
2、擁抱瘦身
在你工作的時候，儘可能地讓自己的身體時不時處於緊張狀態。用這種方法，可以作用於你的臀部和腹部，別忘了還要儘量伸展你的雙腿。
效果就是，讓它們變得更加強健的同時，你還會燃燒掉熱量的噢。這也就意味着你讓你的新陳代謝有了一個美好的開始。
重複八次，最好在一整天都要時不時地做一下，讓它發揮最大的效力。
3、給零食制定時間
在一天中制定你的零食時間!喝牛奶的時候，我們常常坐在桌子旁邊，可能這樣感覺更加舒服，但事實並非如此。
你所吃的東西將會比你所需要的多，因爲你並沒有集中注意力，同時還將無意識的攝取熱量。在上午和下午分別安排五分鐘時間，四處走一走。
喝一杯咖啡，或者把你的零食放在其他地方，盡享你的美食。在感覺飽了之後就停下來，同時，運動也會幫助你燃燒掉那些點心。非常不錯!
如果有可能，或者你是soho一族，就把自己的'辦公椅換成一個健身球吧。
你將不得不用你的雙腿和腹部來保持平衡，這就意味着你會在工作過程中很容易地強化你的肌肉。要切記後背不要有任何支撐，所以，最好把你的椅子放得近一點。
5、緩解壓力
在你感覺壓力來臨的時候，你的新陳代謝就會慢下來，並且脂肪會在腹部開始堆積。
想要消除這種情況，就需要給自己幾分鐘時間扭一扭你的脖子。令人驚訝的是，這的確是一種解壓的十分簡單的方法。
如果你養成每天做這一運動的習慣，脂肪就將不會對你的身體造成困擾。這對於那些想要平坦小腹的人來說真是一個好消息!
6、冰水
喝冰水是一個奇妙的方式，因爲它既可以讓你的身體保持水分，還能夠身體保持水分。
喝冰水能夠幫助你在坐着工作時，每小時多燃燒掉100卡路里的熱量，所以這個當然是超值的。不過，也不要喝太多噢!
7、利用你不習慣的左側
瑞典研究員已經證明，無論我們用左手多麼容易就可以接觸到的物品，我們都更喜歡用右手去拿起它。
所以，把一碗葡萄或者水果放在你的右手邊，與巧克力相比較，你一定更想吃掉它們。顯然，這會讓你的新陳代謝繼續，並且可以幫助你控制自己不去接觸巧克力。
防止頸椎病的辦公室健身絕招
頭繞環
頭部先沿前、右、後、左，再沿前、左、後、右用力而緩慢地旋轉繞環。練習中常可聽到頸椎部發出響聲。這個動作有助於增強頸部肌肉。
肩聳動
肩部是聯接頭部的重要部位，但平常肩部活動機會不多。聳肩活動有三種：一是反覆進行一肩高聳，一肩下降;二是兩肩同時向上聳動;三是兩肩一上一下向前後環繞頸旋轉。
體側轉
坐着，上體緩慢地輪流向左或右側轉動。
腿擡伸
坐着，小腿伸直用力向前擡起，腳面繃直，停片刻，放下，再擡。假使可能，也可臀部離座，渾身儘可能伸展，停止片刻，還原後再伸。
膝夾手
兩手握拳，拳眼相觸夾在兩膝間，然後兩膝從兩側用力擠壓兩拳。
體放鬆
端坐座位上，渾身放鬆，眼微閉(或望着天上的白雲)屏除雜念，鬧中求靜，呼吸自然深長。 放鬆，說起來容易，做起來難。人們在日常生活中大多是處於緊張狀態，也習慣於保持這種緊張狀態而不自覺，所以渾身肌肉都比較僵硬，各內臟器官系統都比較緊張。
要想使身體內外放鬆，最簡易的方法是分段放鬆法，即默想頭部和大腦先放鬆，然後頸、肩部放鬆，再次是胸部放鬆，再次是心、胃、肺等內臟放鬆等。 這樣默豐收從頭一直到腳地部分一部分地放鬆。
經驗證明：練放鬆功會使渾身神經、血管、肌肉全都得到舒鬆，血液循環暢通無阻，新陳代謝旺盛，既可防治多種疾病，又可消除疲勞。 這些動作簡單易行，絕對適合在辦公室做哦。
白領辦公桌前的保健健身操
手部運動
將十指環環相扣，靜心寧神，深深呼一口氣。將手臂向外伸直，吐氣，向外用力。重複3~4次。
左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其餘四指將左手拇指往下壓，吐氣。重複做幾次，然後換手再來。
左手掌心朝上，手指伸直，將小指往下壓，吐氣。轉動手腕，順時針與逆時針轉動各5~10次。將兩手上下襬動，放鬆。
頸部與肩部運動
十指交握放在腦後，重量置於手和手臂，將頭往下壓，脖子伸直，深呼吸5次。將右手置於左耳，輕輕勾住，讓頭傾向右方，做深呼吸5次，重複數次後換左手練習。
慢慢旋轉頸部，順時針、逆時針各5次。將肩膀提高，吐氣並放下，重複4~5次。晃動肩膀，向後5次，向前5次。臉向右看後下方，重複3~5次，再反方向進行。放鬆坐着，手臂垂直平放於膝，然後擡頭挺胸，二者交替運動3~5次。
腳部與足部運動
將腿彎曲提起與胸平行，提起、放下各5次，可讓你倍感舒適。順時針、逆時針轉動腳踝各10次。將腳趾併攏，彎曲向上，伸直向下交替做5次。腳平貼於地然後換腳，重複練習20~30次。
手部與臉部運動
用指尖按住頭頂部,上下移位（輕按）。用指尖輕輕由太陽穴按摩到下顎處。食指與拇指捏住上眼皮，向外拉，反覆多次。
沿着面頰骨按摩眼睛四方。由鼻孔旁向外按摩至下顎，再回到原點。沿着下顎向下按摩。下顎左右轉動各5次。手掌按住鼻尖做圓周運動，每個方向5次。捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然後向前、向後各轉動3次．
