【導讀】：啞鈴大家應該都不陌生，通常被用做健身鍛鍊的工具，但是可能很多人都不知道其實啞鈴還具有豐胸的效果，下面就和小編一起來看看多種的啞鈴可以豐胸以及啞鈴豐胸的方法。
啞鈴具有一定的豐胸作用，不過要掌握正確的運動方式，很多人的都只知道啞鈴是健身的器材，但不瞭解啞鈴的豐胸效果，所以下面小編就要來帶大家一起了解一下。
在如今這個以“前凸後翹”爲美的時代，女性最關注的就是豐胸的方法。很多人因爲胸部過小沒有自信，於是去整容醫院爲自己整一個，假胸不僅看起來不自然而且也存在着很大的危害，所以愛美的女性要選擇正確健康的豐胸方法。長期堅持練啞鈴然後配合有氧運動，對豐胸是有一定效果的。
女生的乳房不是由肌肉組成的，沒有練過胸肌的女生，胸部肌肉只會有薄薄的一層。雖然練胸肌不會直接使乳房變大、變豐滿，但當胸部肌肉通過鍛鍊變大後，相當於乳房內側加了一塊胸墊，乳房整體高度就高了，從而使得乳房更加突出，看起來更加豐滿。另外，女生胸部的鍛鍊還能夠刺激乳腺組織的發育。此時配合高蛋白以及熱帶水果，微量的雌性激素食物飲食，會有更大的幫助。
1、如果想要達到豐胸的效果，可以選擇啞鈴臥推能夠做6-12RM重量的啞鈴。
2、如果想要達到提高胸部肌肉彈性，可以選擇啞鈴臥推能夠做15-20RM重量的啞鈴。
3、如果想要達到減縮胸部脂肪，可以選擇啞鈴臥推能夠做30RM以上重量的啞鈴。
總之，對於女性來說，一般比較適合20RM左右的重量，20RM偏向於塑身減脂的作用。不過，非專業訓練的話，實際操作的時候也沒必要這麼麻煩，用的時候不妨試舉選重量即可。連續試舉15-25次，感覺接近自己力量的極限，即是適合的重量。如果試舉15次就感覺支持不住，說明這個重量超重。
一、仰臥推舉豐胸操
開始的時候身體平臥在軟墊上，兩腿屈起，腳掌貼地。雙手各握住一個啞鈴，不用舉起與身體垂直，只要水平地做從將啞鈴舉止頭部再慢慢移到到髖骨處，同樣搭配呼氣和吸氣的呼吸運動。約做三組，每組十次。
二、仰臥啞鈴飛鳥豐胸操
平躺在凳上，（健身球也可）上身挺胸收腹，背部收緊，雙腳充分着地，雙手拳握啞鈴，避免滑落，掌心相對，雙臂打開，手臂微曲，下滑到大臂與地面平行的位置。略停頓一下，靠夾胸的力量將手臂拉起，在運動的過程中手臂慢慢伸直，全程勻速完成，下落吸氣上舉呼氣，避免憋氣造成大腦缺氧。
三、啞鈴健身球豐胸操
將身體平躺在健身球上，肩部放在球面中間，兩個膝蓋彎曲，兩腳打開與雙肩同寬，腳掌平放在地面。整個身體與地面保持平行。左手舉起啞鈴至手臂挺直，掌心向右，保持雙腿和臀部的繃直狀態，在健身球上維持住身體的平衡後，做一次深呼吸。接着換成右手。一邊可以重複十次。
四、仰臥下飛鳥豐胸操
調節斜凳下斜角度低於水平線30°左右，上身挺胸，收腹，背部收緊，雙腿固定在架子上，雙手拳握啞鈴，避免滑落，掌心相對，雙臂打開，手臂微曲，下落至與地面平行的位置，略微停頓一下，靠夾胸的力量將手臂拉起，在運動過程中，手臂慢慢伸直，全程勻速完成，下落吸氣，上舉呼氣，避免大腦缺氧。
