啞鈴減肥健身操，減肥一向是一個熱門話題，運動減肥更是減肥的最好方式，而使用啞鈴減肥也是很多人的選擇，同時對我們的身體健康很有幫助，下面爲大家分享啞鈴減肥健身操，一起來運動減肥吧。
啞鈴減肥健身操1
1、原地踏步
準備動作：兩手分別握住啞鈴，站在原地。
動作過程：數1時，屈左手肘，右膝蓋；數2時屈右手肘，左膝蓋，原地踏步。
2、頭部運動
準備動作：兩手分別握住啞鈴，自然站立。
動作過程：數1時低頭，兩手臂向前伸出45度C，數2還原；數3擡頭，兩手臂向後擺45度C，數4還原；數5向左側偏頭，伸出左臂擡到45度C，數6是還原；數7頭向右邊倒，右臂伸出，數8時還原。做二八拍。
3、上肢運動
準備動作：兩手分別握住啞鈴，原地自然站立。
動作過程：數1時兩手臂平舉，數2的時候從側平舉到上舉，數3時從上舉回到側平舉，數4時回到初始姿勢。5、6、7、8重複動作，做2個二八拍。
4、單臂輪換上舉
準備動作：雙手握啞鈴，自然垂直站立。
動作過程：數1、3時，屈左臂彎舉到胸前，右臂下垂；數2、4時屈右臂彎舉到胸前。總共做四八拍。
5、踢腿運動
準備動作：雙手握啞鈴，自然站立。
動作過程：數1時左腳側出足尖點地，重心在腿上，兩臂上舉；數2右腿直膝側踢，兩臂由側上擺至前平舉；數3同1，數4還原。5-8拍換方向動作，重複2個八拍。
6、輪換擡腿
準備動作：上半身直立，兩腳開立與肩同寬，雙手握住啞鈴放在大腿上。
動作過程：數1、3的時候左腿擡起，數2、4的時候右腿擡起，連續做5個八拍。
7、弓身擺臂
準備動作：兩腳開立，兩臂彎曲將啞鈴放在頸後，挺直腰背。
動作過程：數1、3時，慢慢前屈，數2、4的時候快速擡起，重複該動作，共做四八拍。
啞鈴減肥健身操2
做啞鈴減肥健身操的注意事項
1、保持良好的時間
啞鈴如果動作用對了，那麼是很累的，當然效果也會比較好，一般來說使用啞鈴最好保持二十次或者三十次爲一組的頻率。
2、放慢動作保持呼吸
在運動的`過程中，使用啞鈴可以促進肌肉的鍛鍊，但是一定要注意速度要放慢，呼吸要配合好，這樣效果會更好一點，自己的身體纔會那麼累。
3、要熱身
任何一個啞鈴運動項目都要注意熱身，這樣可以避免運動的時候拉傷肌肉，主要的活動區域最好是手指和手腕，我們在練啞鈴的時候都是靠手腕的力量，所以更要注意這個地方的熱身。
4、選擇合適的重量
很多鍛鍊方法都是可以試試看的，但是一定要注意剛開始的時候，不要用太重的啞鈴，雖然自己可以舉起來，但是不代表它合適。
