你知道鍛鍊後肌肉痠痛怎麼辦嗎？鍛鍊後肌肉痠痛一般是因爲運動太多劇烈，超過了肌肉的承受範圍，或者是由於肌肉用力過猛而拉伸。如果我們鍛鍊後肌肉痠痛怎麼辦纔好呢？下面是小編幫大家收集的鍛鍊後肌肉痠痛的應對方法，希望能幫助到有需要的朋友。
鍛鍊後肌肉痠痛怎麼辦1
1、泡熱水澡緩解
泡個熱水澡可以緩解肌肉疼痛，在睡前拋熱水澡，可以幫助促進身體血液循環，放鬆全身肌肉，減輕肌肉的疼痛感。
2、冰敷緩解
因爲運動量大而導致肌肉拉傷痠痛，可以在拉傷的腿部肌肉放上一條毛巾，再把冰塊裝在塑料袋內置於毛巾之上進行冰敷，冰敷半小時即可，一天之內反覆幾次，傷處的疼痛會明顯減輕。
3、局部溫熱或塗擦藥物緩解
因爲運動量大而導致局部肌肉疼痛或者拉傷時，可以用溫熱水泡洗可減輕肌肉痠痛。局部塗擦油劑、糊劑或按摩擦劑也可減輕疼痛。
4、做伸展舒緩運動緩解
當發現身體因爲運動量大而酸脹疼痛時，身體嘗試舒張伸展，牽伸肌肉可加速肌肉的放鬆和緩解緊張的肌肉，讓其放鬆，減輕疼痛。
5、保證營養及睡眠緩解
運動量大及運動負荷大，肌肉在超負荷工作後，需要補充充足的碳水化合物和蛋白質，充分的睡眠纔能有效恢復精力，更重要的是大部分能量物質的合成、再生基本上在睡眠時進行，充足睡眠，充足營養是肌肉早日擺脫肌肉痠痛的方法。
鍛鍊後肌肉痠痛怎麼辦2
消除肌肉痠痛的方法
1、休息是消除肌肉痠痛最簡單並有效的方法
休息能減緩肌肉痠痛的症狀，並可緩慢促進代謝產物的排除，恢復肉痠痛部位肌肉組織的營養，使之恢復正常。休息並不是靜臥不動，可以散步，做輕體操，或初級瑜伽。
2、溫水浴或局部熱敷、按摩
溫水浴或局部熱敷、按摩可以加快全身和局部的血液循環，增強新陳代謝，改善肌肉營養，加速肌肉中酸性代謝物的排除。通常溫水淋浴時間以10-15分鐘爲宜，不要超過20分鐘，水溫在40-45℃之間爲最合適;熱毛巾敷時間以10分鐘左右爲宜，水溫不要太高，42℃左右防止發生燙傷。
3、合理營養
運動時被消耗的物質靠平時的營養物質來補充，所以膳食中要含有豐富的糖、蛋白質、維生素和礦物質，食品種類多樣，易消化，多吃些新鮮蔬菜和水果等。
4、口服維生素C維生素E
維生素C有促進結締組織中膠元合成的`作用有助加速受損組織的修復和緩解痠痛。維生素E可以減少運動中肌肉有害產物(自由基等)的積累，緩解運動肌肉痠痛，降低劇烈運動對肌肉的損傷程度。肌肉痠痛練習瑜伽後出現肌肉痠痛多爲初次練習者，或過度追求高難動作、大運動量、長時間練習的後果。在運動醫學上將運動引起的肌肉痠痛分爲兩種：急性肌肉痠痛、延遲性肌肉痠痛。
急性肌肉痠痛是在運動後立即出現的，但其消失得也快。即來的快，去得快。另一種是在運動後幾小時或一夜之後纔出現，並伴有疲倦乏力，甚至會出現肌肉痙攣、僵硬等症狀。這種肌肉疼痛消失得比較緩慢，常常3～4天甚至6～7天之後才能完全恢復，這種症狀則稱爲延遲性肌肉痠痛，也稱運動後疲勞。不當瑜伽練習後出現的肌肉痠痛一般是指延遲性的。
