槓鈴杆的種類，隨着生活水平的不斷提高，人們越發重視對於身材的管理，越來越多的年輕人成了健身房的常客，而想要達到鍛鍊手臂和肩頸區域的效果，下面看看槓鈴杆的種類。
簡單地說，槓鈴杆可以分爲直杆和非直杆兩大類，而這兩大類下面又各自分爲若干品種。
先說直杆。由於限制了形狀，直杆間的區別主要是在長度、直徑和重量上，例如：
長2200/2010毫米，直徑28/25毫米，重量爲20/15公斤，兩端裝載槓鈴片的套筒長度爲415/320毫米，直徑爲50/50毫米的標準舉重男子/女子槓鈴杆(女性大多手小，因此槓鈴杆也細一些，方便抓握。另外中間部分沒有滾花)，以及直徑較細，兩端裝載槓鈴片的部份不是套筒，而是螺紋的簡易槓鈴杆(奇怪的是國外把這種槓鈴杆叫做Standard bar)。
也有一些形制與標準舉重杆類似，兩端裝載槓鈴片的套筒直徑同爲50毫米，但短得多的槓鈴杆，而在國外的多層裝備(multi-plies)力量舉比賽中，由於運動員舉起的重量在裝備助力下大大提高，因此必須使用一些長度、重量和直徑超過了標準舉重槓鈴杆的特製槓鈴杆，例如在深蹲比賽中常用的三種加長加粗加重的特製槓鈴杆：
長2440毫米，直徑30毫米，重量爲25公斤，兩端裝載槓鈴片的套筒長度爲432毫米，直徑爲50毫米的德州深蹲槓鈴杆。
再說非直杆。這個花樣就比較多了，常見的非直杆主要有：
1、EZ槓鈴杆，由劉易斯·迪默克設計，彎曲的形狀可以在做彎舉等手臂肌肉練習時減輕手腕的壓力。
2、小環形杆，在鍛鍊肱三頭肌的臂屈伸類練習中使用較多，因此也叫三頭肌杆。
3、有的人在小環形杆裏多加了不同方向的握把，就成了瑞士槓鈴杆Swiss Bar(也叫橄欖球槓鈴杆Football Bar)。
4、也有的人把握把所在的環做大，就有了大環形杆Trap Bar，適合做硬拉、農夫行走等訓練。
該如何選購啞鈴呢?
目前市面上的啞鈴主要有兩種，一種是固定重量的啞鈴，用生鐵鑄成，中間是鐵棒，兩端爲實心圓球。輕啞鈴的重量約2—16斤不等，重啞鈴有10、15、20、25、30公斤。另一種是可調節重量的`不鏽鋼啞鈴，類似縮小的槓鈴，由鈴杆和鈴片螺母組成的組合啞鈴，在短鐵棒兩端套上重量不等的圓形鐵片，重量在10—30公斤不等。除鐵製啞鈴外，還有木製或用塑料製成的啞鈴等。
購買時，最好選擇可拆卸式的組合啞鈴。挑選時要注意螺絲的質量，否則容易脫扣，造成危險。另外，還要根據健身目的來選擇啞鈴。
如果練舉重等大力量運動，則啞鈴重量要足夠大，連續舉3—5次就得接近極限;如果是健美，選連續舉8—12次接近極限的重量就行了;如果是減肥或練肌肉耐力，則啞鈴重量要輕些，連續舉15—25次就接近極限的重量足矣。女性一般以減肥爲主，啞鈴重量爲3—5公斤就夠用了;男性可選10—15公斤左右的啞鈴。
在用啞鈴進行健身時應注意：運動前要充分的熱身，包括5—10分鐘的有氧訓練和身體主要肌肉的伸拉;做動作不要過快，尤其是腰腹的穩定性很重要;訓練動作要避免單一，
全身均衡是最重要的。另外動作要標準，拿着啞鈴運動，動作雖然不難，但一定要標準，如果不到位，很可能練錯了肌肉;側平舉時肘關節適度彎曲，要是“繃”得太直，很容易受傷;練習完之後要放鬆，有利於肌肉向長線條、流線型發展。
最後要注意的是呼吸方法，一般胸廓外展或者上舉時吸氣，內收或者下落時呼氣。
通過小編對啞鈴選購和使用方面的講解，是不是又讓愛健身的你對啞鈴又有了新的認識呢?其實不管是什麼運動器材，首先我們要選擇適合自己，要對症下藥纔會有事半功倍的效果。
啞鈴什麼材質的好
橡膠啞鈴
橡膠塗層啞鈴的內部材料是生鐵，而外部材料用橡膠包裹。包裹橡膠有兩種，一種是再生橡膠，另一種是新橡膠。兩種橡膠都是石油衍生物和橡膠的混合物。
蘸塑啞鈴
浸塑式啞鈴是浸泡在塑料水中並用塑料包裹的啞鈴。通常使用聚氯乙烯浸漬溶液。也使用聚乙烯浸漬粉末。通常不會褪色，絕對沒有油漆掉落的現象。
彩色塑膠啞鈴
啞鈴的製作過程基本上類似於包膠啞鈴的過程。通常，包膠啞鈴和浸塑啞鈴足以進行家庭健身。
電鍍啞鈴
主要材料是鑄鐵，堅硬，重型和緊湊。啞鈴表面是電鍍的。電鍍和烤漆幾乎相同，體積小，不易生鏽，即使有生鏽的地方，也不會蔓延開來，但很容易砸壞地面。電鍍啞鈴是啞鈴產品屬於中檔產品。
健美理論中用RM表示某個負荷量能連續做的最高重複次數。
比如，練習者對一個重量只能連續舉起5次，則該重量就是5RM。如果你的啞鈴健身目的是增肌，則每天做相關啞鈴動作8RM到12RM，每個動作做3到8組左右,每組做8到12個； 如果你的啞鈴健身目的是塑身，則每天做相關啞鈴動作15RM到20RM，每個動作做5-6組，每組做15到20個。
一般而言,包膠啞鈴的價格比較便宜,其次是電鍍啞鈴、烤漆啞鈴,最貴且質量最好的是浸塑啞鈴。
國內的槓鈴杆簡單劃分可以按照以下幾個規格來劃分：
1、長度：1.2,1.5,1.8,2.2（米）
2、握手直徑：25mm 28mm 30mm 32mm 50mm
推薦28mm，因爲奧林匹克舉重杆就是28mm的`，但是國內目前更多的是30mm或者32mm的，目的增加安全承重，25mm的明顯是低端的縮水杆。
3、掛片處直徑：25mm 50mm
很明顯50mm比較好，25mm的是小孔槓鈴片使用，50mm是奧片，就是大片。
4、自重：最低的5kg以下，然後有5.6kg，8kg，10kg，13kg，15kg，18kg，20kg等重量。
5、安全承重：
最低的50kg左右，最高的1200磅，是正規杆，當然大力士深蹲有1200磅以上的，那些是特製的杆
