啞鈴深蹲和槓鈴深蹲的區別？有很人在生活中都會通過各種運動來鍛鍊身體，其中深蹲運動是比較常見的，做這個運動是需要通過儀器進行的，下面分享啞鈴深蹲和槓鈴深蹲的區別？
啞鈴深蹲和槓鈴深蹲的區別1
訓練器材不同
儘管都是做深蹲，但是用到的器械不同，效果則會完全不一樣，啞鈴深蹲和槓鈴深蹲用到的是截然不同的訓練器材。
而啞鈴和槓鈴的區別還是非常大的，兩者的結構組成也完全不同。尤其是在重量方面，啞鈴的重量比較小，在一般的健身房中，最重的啞鈴也不過在60公斤左右，槓鈴的重量級別就很大了，有250公斤、600公斤、1000公斤等。
訓練負重不同
啞鈴深蹲是藉助啞鈴進行的負重訓練，能夠讓深蹲的效果更加好。相對於槓鈴深蹲，啞鈴深蹲就要輕巧得多。
尤其對於已經能夠做好深蹲的訓練者來說，想要更進一步，可以先從啞鈴深蹲做起，就算無法承受啞鈴的重量，也不必擔心安全問題，隨手放下就是。而槓鈴深蹲則具有一定的危險性，需要藉助專門器械或者看護人的幫助。
適用人羣不同
槓鈴深蹲要比啞鈴深度的負重大很多，自然效果也更加顯著一些。如果訓練者只是想讓自身線條更加玲瓏有致，不追求肌肉感，那麼做啞鈴深蹲就可以滿足需求。
如果訓練者想要達到一定的肌肉鍛鍊效果，那借助槓鈴進行深蹲就很有必要了。所以，啞鈴深蹲和槓鈴深蹲所適用的人羣不同，究竟選擇哪個，得看自身需求。
啞鈴深蹲到底有什麼好處
啞鈴深蹲過程中，人體內分泌的生長激素最多，因此大重量深蹲不僅能促進腿部肌肉增長，還能帶動全身肌肉的增長。爆發力-儘量短的時間內爆發出儘量大力量的能力，大重量啞鈴深蹲是爆發力訓練的'首選。
啞鈴深蹲對於彈跳所需的股四頭肌、股二頭肌、臀部和小腿肌肉有很好的鍛鍊效果，效率比純彈跳練習更高，因此啞鈴深蹲是專業田徑、籃球、排球運動員的必練動作。
啞鈴深蹲被稱爲“力量訓練之王”，啞鈴深蹲時參與負荷的大肌羣最多，動作過程中身體保持支撐平衡作用，幾乎所有的骨骼肌都參與發力。
肩扛手提是日常生活中最常見體力勞動，也就是啞鈴深蹲和硬拉，同時也成爲衆多健身愛好者最中意的複合力量訓練動作。幾乎所有的運動項目的力量訓練中都包含啞鈴深蹲。人老腿先老，啞鈴深蹲對鍛鍊腿部肌肉有奇效。
啞鈴深蹲一度被認爲男人健身的首選，對於促進雄性激素分泌最有效，有利於增強性功能。一些國外的健美者很重視深蹲的鍛鍊，因爲他們瞭解深蹲有助於身體各部分肌肉的生長。
啞鈴深蹲和槓鈴深蹲的區別2
啞鈴深蹲動作要領：
雙手握啞鈴放在肩上或者垂放在身體兩側，擡頭挺胸加收腹，身體平穩下蹲，保持上半身平直，膝蓋不能超過腳尖，然後大腿用力站起來；
啞鈴深蹲鍛鍊肌肉：
鍛鍊的是你的股四頭肌和臀肌，同時在運動時它調用全身的肌肉組織以此維持動作的標準和平衡。所以對於全身的肌肉組織也能起到作用。
手持啞鈴雙手舉在肩上的深蹲
啞鈴深蹲動作要領解析：
1、 雙手分別拿着一隻啞鈴，身體保持直立，擡頭挺胸收腹，雙眼目視前方。雙臂在身體兩側自然下垂，掌心相對。雙腳開立，與肩同寬，腳尖微微向外撇。
2、 雙腳膝蓋彎曲，臀部向後，身體慢慢向下蹲，保持上半身平直，雙眼任然目視前方，同時緩緩吸氣。蹲下到大腿與地面平行，注意雙腿彎曲時膝蓋不要超過腳尖。
3、 起身的時候用腳後跟發力，緩緩呼氣的同時起身回到站立時的姿勢。
4、 重複上面的動作，不能太多也不能太少，適度就好。
手持啞鈴雙手手臂自然下垂在身體兩側的深蹲
特別提示：請選擇適合自己的重量，首先要能夠拿的穩，如果拿不穩，就選取較輕的重量開始。保持動作的標準，深蹲的過程中全程都要保持上半身平直，膝蓋不能超過腳尖。
跨步向前的啞鈴深蹲下蹲之後的動作
只有標準的動作，堅持下來才能給你帶來良好的習慣和達到好的效果，不標準的動作可能給你帶來壞習慣而且可能給身體帶來壞處，所以小編建議啞鈴深蹲鍛鍊動作要領要記住哦。
啞鈴深蹲怎麼做
一、動作要領：
1、雙手捧着啞鈴，將啞鈴擺在胸前，兩手內收，肩胛下壓放鬆。雙腳與髖關節同寬，腳尖朝前（或微微外八），重點應是下蹲時，膝蓋與腳尖同方向。
2、收臀，保持大腿部位與地面平行或根據自己的靈活程度和柔韌性儘量保持與地面平行。身體重心居中。挺胸、擡頭、收腹，深吸一口氣。
3、感受髖關節向後移動（往後、往下坐），過程中胸、被都是維持挺直。身體下蹲並稍向前傾。
最後，保持軀幹穩定，腳部向下用力蹬地。中心落在腳掌中部，伸膝伸髖向上直直蹲起。回到起始動作。
提示：
在動作進行期間，始終保持脊椎與水平面的夾角不小於45度。
在動作進行期間，背部始終保持自然弧度，脊椎中立，不要曲屈背部！。
所有的關節運動都要保持同時、同速進行。
二、槓鈴深蹲：
動作簡介：練習者兩腳開立，可以選擇與肩同寬或寬與肩的站姿，挺胸收緊腰腹部，雙手握住槓鈴放與頸後或頸前。然後收緊腰腹部，膝蓋慢慢彎曲，讓人體重心下降至膝蓋成90度角或者小於90度角，然後稍停，再集中腿部和臀部肌肉的力量，快速還原到起始位置。
注意：下蹲時要儘量保持上身直立，不要向前彎腰，否則槓鈴重要都在脖子上，要蹲深一點，大約到大腿與小腿呈90度爲宜。
三、啞鈴聳肩：
動作簡介：自然站立，兩手背向前，持槓鈴或啞鈴，下垂在腿前。兩肩同時向上聳起，使肩峯儘量觸及耳朵，然後在這個頂點位置上慢慢地使兩肩向後轉，再慢慢由後向下轉至兩臂下垂的原位。
注意：手提啞鈴的時候讓肩部做上下垂直運動，肩部不要做前後轉動，腹部要挺直。
