槓鈴杆長度怎麼選擇，日常生活中，爲了健康的生活，我們會經常做一些簡單的運動，來促進身體的消化成長，讓身體更加健康、更加健壯等。下文分享的是槓鈴杆長度怎麼選擇。
槓鈴杆長度怎麼選擇1
一般來說槓鈴杆1米2是專用長度，最大的槓鈴片的直徑大約是45釐米，槓鈴的重量也有好多種，如果要想選擇槓鈴的長度，可以根據自己的身高，體重，以及自己想要鍛鍊的強度，在專業人士的指導下選擇適合自己的比較好。
槓鈴杆的種類也非常多，有的槓鈴杆屬於電鍍的，有的非常容易生鏽，所以要想買槓鈴杆的話，最好到專業正規的體育商店去買，在練習槓鈴杆的時候，一定要保持雙手乾燥，注意安全。
槓鈴是一項比較常見的運動項目，槓鈴鍛鍊的方法也是比較多，一般情況下大家都是去健身房練習的，其實，槓鈴是隨時隨地都可以練習可以，在家裏可以練習的。
剛開始你臥推的重量應該保持在一組12個就竭力重量，一般一個動作能做4組。然後等你適應了，重量平均在一組8—10個爲準。剛開始的重量應該輕一些，做好熱身再做，免得重量太大了讓肌肉和關節受損。重量不要太小了，那樣就算剛開始練習，效果也會稍微欠缺一些。槓鈴練習的時候一定要注意安全。
槓鈴操槓鈴鍛鍊其身體效果很好，槓鈴是可以鍛鍊手臂的力量和肌肉。在健身房用槓鈴鍛鍊，是可以鍛鍊人的意志力，槓鈴不但是可以鍛鍊身體，而且還可以塑身。
就是槓鈴的重量以及運動的時間和減肥有些着很大的關係，因爲人體的脂肪只有在你本身所儲存的碳水化合物消耗的情況下才開始消耗，所以說一般要運動半個小時以上才能夠動用脂肪的消耗。建議是使用重量比較輕的槓鈴，這樣運動的時間會比較久，對減肥的效果更好。
槓鈴杆長度怎麼選擇2
槓鈴杆多長合適
長度主要還是看自己的需要。試試看你躺下來之後，握住槓鈴，寬握也能保證很方便就算合適。寬握就是比肩寬略寬一點，比如各寬一手的寬度就可以了。這個和身高臂長有很大關係。
槓鈴有標準槓鈴和非標準槓鈴兩種。
①標準槓鈴：由槓鈴杆（橫槓）、槓鈴片和卡箍三部分組成。
舉重的國際比賽必須使用經國際舉聯認可的國際標準槓鈴，有男子槓鈴和女子槓鈴兩種，區別主要在槓鈴杆上，槓鈴片是相同標準的。
男子槓鈴杆長2。20米、重20公斤，女子槓鈴杆長2。15米、重15公斤。槓鈴桿直徑0。028米，最大的槓鈴
片直徑爲0。45米，外面包有橡膠可以起增加美觀和減少槓鈴落地的噪音的作用。槓鈴片重量、顏色及型號如下：25公斤（紅色大型）、20公斤（藍色大型）、15公斤（黃色大型）、10公斤（綠色大型）、5公斤（白色中型）、2。5公斤（紅色中型偏小）、2公斤（藍色小型）、1。5公斤（黃色小型）、1公斤（綠色小型）和0。5公斤（白色小型）。
所有槓鈴片重量數值必須在外面用數字標明。卡箍每個重2。5公斤。
槓鈴片的添加規則是，內側（先加）重外側（後加）輕，也就是重的加在內側輕的加在外側。因爲卡箍重量是2。5公斤，所以2公斤以下（包括2公斤）的小槓鈴片必須加在卡箍外側，而且這種小槓鈴片每側限加一個。
槓鈴杆長度怎麼選擇3
槓鈴操
爲“身體充電”
槓鈴操，是一項比較快速的瘦身運動，它是把槓鈴和健身操進行了組合，可以塑造魅力體型，可以使你身心受益的運動。這也爲它贏來了更多的愛好者。
瘦身的原理主要是通過適當的重量體能練習來消耗熱量，從而達到瘦身的效果。如果持之以恆地練習，能使你精神煥發，神采奕奕，讓你保持良好的工作狀態。
有氧槓鈴操在英文中的含義是“身體充電”。它由適當的重量、激昂的音樂、堅強的意志和響亮的吶喊組成。它不但可以加快練習者體內新陳代謝的'速度，迅速燃燒脂肪，而且還能鍛鍊練習者的耐力，提高自信。
說起槓鈴，人們會聯想到舉重，其實兩者有異曲同工之妙。看上去槓鈴操像是一項力量型的健身項目，而且在槓鈴操中，有5公斤、10公斤、2。5公斤等多個級別的槓鈴片可選擇，實際上這是一項強度低、但十分有趣的運動，練習者的整個運動過程在槓鈴和音樂的伴隨中完成。
在訓練過程中，每個人可根據自己的身體情況來選擇不同重量的`槓鈴片。無論是平時缺乏鍛鍊、身材嬌小、體質瘦弱的白領女性，還是身體強壯的女孩子，都能把它舉到頭頂並進行反覆練習。對於都市白領女性來說，槓鈴操也是一項容易接受的健身項目。
音樂感召 槓鈴起舞
在北京、上海、廣州等大中城市的健身俱樂部裏，槓鈴操正成爲頗受矚目的新賣點。不少健身操教練興致勃勃地投身於槓鈴操教練的行列，許多追逐時尚的女性也惟恐被這股潮流所遺棄而踊躍參加。
訓練者手持槓鈴做操，在音樂中和諧地舞蹈，與身體結合訓練。訓練的主要動作是把槓鈴在胸前反覆上下舉動，然後舉過頭頂放在後背，在身後重複舉上舉下。
如果是針對手腕和手臂的練習，可以卸下一塊槓鈴片，手拿槓鈴片在身前身後隨着音樂放鬆、舒展。還可以摘掉其中一邊所有的槓鈴片，然後豎起槓鈴，雙手握緊另一邊的槓鈴片，踮起腳尖，起伏旋轉。
這樣堅持四分鐘左右後，你的背部便會有痠麻的感覺。這時就應該換一種動作繼續練習。訓練中還會融入一些身體肌肉的訓練，進行一些舒展、拉伸運動，讓每個動作更到位、更和諧，也避免了肌肉損傷的可能。
槓鈴操的許多練習都是用站立姿勢完成的，這樣會使身體很多部位的肌肉組織負重，並重復練習來加強新陳代謝。槓鈴操使用一個標準化的訓練方法，進行一系列的自由負重練習，可以讓訓練者從羣體槓鈴訓練中獲取更多的激情。
而更主要的是很多女性在一起練習，能夠互相激勵、互相帶動、相互比拼，達到一人練習時無法達到的數量和質量。在每個動作堅持3~4分鐘的時候，對女性耐力的鍛鍊，實在有事半功倍之效果。
