槓鈴的用法有哪些，現在不光是男性，就連女性都在追求肌肉美，而想要練出肌肉，最好的方法就是負重挺舉。在這種情況下，槓鈴就派上了用場，那麼槓鈴的用法有哪些呢。
槓鈴的用法有哪些1
一、槓鈴上斜臥推
鍛鍊胸大肌，塑造胸部肌肉線條，同時鍛鍊肱三頭肌。上舉時吸氣，靜止時呼氣，下落時吸氣，落到原位時呼氣。
1、頭朝上，斜臥長凳，兩手正握槓鈴置於胸部上方。
2、把槓鈴垂直上舉至兩臂完全伸直。靜止一秒，慢慢下落，回覆動作。
二、槓鈴蹲起
槓鈴蹲起主要鍛鍊的部位是下腹部，可以收緊下腹部強化腰腹部的肌肉。
tips：做槓鈴蹲起動作的時候腰部要挺直（如果覺得腰部難以挺直則可以在腳後跟墊上兩個小槓鈴片)，練習時候根據熟練情況需要逐步的加強槓鈴的重量來增加腹肌的鍛鍊量。每組20次，做5組。
1、兩腳站開，槓鈴放於肩部位置，兩隻手之間的握距要稍微的比肩部要寬一些。
2、屈膝下蹲，臀部要後移，胸部向前挺。下蹲的時候挺胸、擡頭、收緊腰部，上體保持正直的姿勢，大腿與小腿的角度應該接近於90度，下蹲的時候吸氣還原的時候吸氣。
三、槓鈴彎舉
也有人叫胸前彎舉、負重彎舉等，簡稱“彎舉”，主練肱肌、肱二頭肌、肱橈肌和旋前圓肌。
四、槓鈴哈克深蹲技術
哈克深蹲也叫槓鈴後蹲，是常見的鍛鍊腿部肌肉的深蹲方法之一，動作針對性強。是深受喜歡的訓練動作。
起始姿勢：雙腳與肩同寬站立，雙手在體後寬距抓槓，掌心向後；腰部挺直，身體微微前傾。頭部平視且背部平直。
動作要領：槓鈴沿着大腿下蹲（半蹲）下蹲至大腿與地面平行位置。還原動作後膝蓋稍微彎曲。不要直立，膝關節會壓力過大。
以上就是槓鈴的一些用法，大家一定要記得在挺舉槓鈴之前好熱身，否則很有可能會導致肌肉拉傷。如果你也是一個熱愛健身，想要擁有好身材的人，不妨自己在家中買一些槓鈴練起來吧。
槓鈴的用法有哪些2
槓鈴在使用的時候，可以選擇適合自己的`重量。並且可以根據不同的情況，選擇直杆或是彎杆的槓鈴。當你使用大重量做彎舉練習二頭時，彎的槓鈴杆能讓你的手腕更加舒適。而當你做深蹲時，直杆可以讓你更好地固定。
槓鈴雖然體積較大，但是如果你的家中空間夠大的話，只用準備彎直兩種杆，外加幾對你經常用到的槓鈴片。在家裏就能做各種練習，配合其他適合的動作，也是可以起到很好的健身效果的。相比於辦一張健身卡來說要划算多了。
在做槓鈴練習時，手腕的壓力會很大，如果你是新手，可以佩戴護腕進行訓練。除了這些，在開始正式的練習前，我們還要對身體進行充分的熱身。例如先來一組跳繩，身體微微出汗後，再對身體進行拉伸。這樣就能幫助你很快的進入到最佳的訓練狀態，並且減少你受傷的機率。
動作一：深蹲
這是大部分人都會做的練腿動作，一到練腿日，深蹲架前就會排起長隊。毋庸置疑這個動作能讓你的大腿得到最好的刺激，提高你的負重能力。當然一切的前提是動作要規範，要注意下面幾個地方。
首先將槓鈴放在斜方肌感到舒適的位置，新手可以在該部位墊上毛巾。然後腿的姿勢很重要，合理的站姿才能最大程度的發力。雙腳和肩上下在一條豎直線上，腳尖微微張開。最後下蹲不要太深，大腿幾乎與地面平行後停頓一下，再站起來。停頓的目的在於讓槓鈴靜止，加強肌肉的控制能力。
動作二：頸前推舉
這個動作能夠很好的刺激到三角肌，而採取站姿則可以讓全身力量得到增強。首先雙腳開立，雙手抓槓將其放置在頸部前，不要貼在上面。然後利用肩部的力量將槓鈴舉起來。手臂幾乎伸直時停頓一下，然後再慢慢的放下回到開始的位置。新手建議利用空的槓鈴杆進行練習，找到感覺後在慢慢負重。
動作三：站姿彎舉
這是一個很好的手臂練習動作，而採取站姿可以讓二頭得到最大的刺激。和上個動作同樣的站立後，將手臂自然的下垂在身體前，始終保持手肘夾緊，然後收縮二手將槓鈴擡起來。和肩部同高後慢慢的放下來，回到開始的姿勢。想要充分的刺激手臂，還可以採取手掌反握的方式練習。
動作四：直腿硬拉
這個動作在鍛鍊腿部肌肉的同時還能很好的刺激到背部的肌肉，開始姿勢和上個動作相同。然後俯身，臀部向後保持身體的穩定，上身和地面平行後再將槓鈴拉上來，回到開始的位置後可以做一個肩部後展的動作，對於背部肌肉收縮很有效果。
