深蹲臥推槓鈴杆多長合適，我們都知道，想要自己的身體健康起來是需要注意很多的事項和禁忌的，因爲沒有健康就沒有一切，特別是那些經常健身的人。以下分享深蹲臥推槓鈴杆多長合適？
深蹲臥推槓鈴杆是1.83米的，還有一種是2.18米。區別是沒有什麼區別，只有槓鈴片的孔就有大小孔的區別，練的效果是一樣的
槓鈴杆一般多重
臥推、深蹲的槓鈴杆這種基本上是20kg的，但會有略微的不足值，視製造廠家對套筒製作工藝而定。
國內的槓鈴杆簡單劃分可以按照以下幾個規格來劃分：
1、長度：1.2,1.5,1.8,2.2（我沒有見過更長的、
2、握手直徑：25mm 28mm 30mm 32mm 50mm（50的僅在淘寶上見過，是專門的力量舉杆、奧林匹克舉重杆就是28mm的，但是國內目前更多的是30mm或者32mm的，目的是增加安全承重，25mm的明顯是低端的縮水杆。
3、形態：直杆，蛇形曲杆，超級彎曲杆，環形硬拉專用杆，凸起深蹲專用杆，短環形手臂訓練杆。
4、掛片處直徑：25mm 50mm。50mm比較好，25mm的是小孔槓鈴片使用，50mm是奧片，就是大片。
5、自重：最低的5kg以下，然後有5.6kg，8kg，10kg，13kg，15kg，18kg，20kg等重量。正規的220cm的杆應該是20kg是國際標準，但是國內的220cm的杆卻不是這樣，很多是縮水的，通過鋼鐵的密度與槓鈴杆的體積用數學物理知識計算過結果是19.76kg，加上凸起正好應該是20k g，之所以很多220的槓鈴杆是不足20kg，因爲套筒是空心的。
6、安全承重：最低的50kg左右，最高的1200磅，是正規杆，當然大力士深蹲有1200磅以上的，那些是特製的杆，大家接觸不到。健身房一些產品安全承重應該可以達到350kg以上。
7、工藝：這個是很關鍵的，大部分槓鈴杆沒有任何工藝。
杆身工藝：電鍍，多層電鍍，煮黑，生鏽
套筒工藝：軸承，銅套，實心，空心，一體式，非一體式。
在家用槓鈴健身，槓鈴杆的長度宜短些方便，普通人一般性鍛鍊，1米8的杆長了些。
槓鈴杆的長度有好多規格，有1、2米、1、5米、1、8米及2、2米等，國際標準男子用，槓鈴杆長是220cm的，杆重20kg，應該是在正規比賽中使用的，杆越長，承載的槓鈴片越多，負重就大，最高能承重1200磅。
用來自己鍛鍊用，槓鈴杆的長度就可以靈活選用了，要用合適的杆子長度，可以根據自己的身高、臂長、體重以及自己鍛鍊的方式、強度來選擇，最好能在器材廠專業人員或教練的指導下去採用適合自己的槓鈴杆比較好。
一、槓鈴杆與身高體重的關係
一般來說，用於鍛鍊的槓鈴杆長度，不能太長也不要過短，能適應自身的.身高與體重情況最好。
人身材高大的，臂也長，握距相比會寬些，杆就要留長些（如1、8米身高的不能短於1、5米的杆、，反之就可以適當短些；同樣身體重的，一般舉重能力也大，就要考慮裝載槓鈴片會多，杆子宜長些，反之就可以短些。
二、槓鈴杆與鍛鍊方式的關係
在家裏鍛鍊槓鈴，杆子太長，環境空間不允許，杆子太短，可能有制約鍛鍊的方式，不能發揮槓鈴的全部鍛[煉]功能，所以杆的長度還是要考慮到配套方式的響應。
如果鍛鍊方式，不用輔助設施，僅單純只用杆子來練，如做做肩上推舉，那可以選短些，短的1、2米都可以用；如果要加臥推架放置，杆子短了會放不上去，那就要選長杆子（如1、8米、，以備留有杆長餘地能被擱置，避免妨礙使用功能。
三、槓鈴杆與鍛鍊動作的關係
怎樣去用槓鈴？有哪些動作？也會跟槓鈴杆的長短有關係。槓鈴可以練肩臂、胸肌、背肌以及臀腿肌肉，這些不同的動作，所用杆的兩手握距也會不同。
練肱二頭肌，用臂彎舉，那1、2米的杆足夠了，長了反而不易平穩；練胸大肌，用寬距握做臥推，特別是高個子，可能就要用到1、8米的杆了；練臀腿部肌肉，做深蹲動作，完了擱放在深蹲架上，一般需要1、5米的杆子。
其實，槓鈴除了用直杆練以外，還可用異形杆來練，如用蛇形曲杆練肱二頭肌、環形杆練硬拉等等。所以家用鍛鍊，選杆要做到兼容，以不影響動作舒展爲宜，也可以另外配套一些異形杆做專項訓練，不受長短影響。
槓鈴VS啞鈴，哪個更好？
每一樣健身器械，其實都賦予了其獨有的功能，也開發出一套完整的訓練體系，不過，很多健身的朋友因爲種種原因，在家用健身器械的選擇上會做一些取捨。
比如有人問：槓鈴和啞鈴選擇哪一個？槓鈴好還是啞鈴好？啞鈴臥推好還是槓鈴臥推好？ 人人都有不同的理據，很難得出一個大家都信服的結論，大七在這裏當然建議槓鈴和啞鈴都能同時擁有，畢竟單一項器械不能兼顧到所有的肌肉羣，但是如果一定要有取捨呢？就此今天爲大家分析下啞鈴及槓鈴的優劣給大家的選擇做一些參考。
大七不鏽鋼槓鈴
1、穩定性
從穩定性來說，很明顯槓鈴的穩定性比啞鈴要好，左手不夠力還有右手撐住，而啞鈴則需要雙手都各自穩定重量。
2、訓練重量
由於槓鈴穩定的特性，所以訓練重量可以比啞鈴大一些，相反大多數的啞鈴重量配置在60Kg以下！
3、肌力提升
因爲利用槓鈴訓練時可以使用較大的重量，所以槓鈴訓練相對啞鈴訓練較有利肌肉力量的提升。
4、動作幅度
雖然槓鈴較啞鈴穩定，不過這亦成爲其侷限，以臥推爲例，槓鈴臥推是較難做到胸大肌全面收縮；相反利用啞鈴臥推則可以使上臂差不多完全跟胸部成90度角，讓肌大胸全面收縮。
5、肌肉激活率
正因爲啞鈴的動作幅度較大，肌肉亦可以更全面的收縮，因此啞鈴比槓鈴更能激活肌肉。
6、身體左右平衡
使用槓鈴時，較大力的一邊身體可以彌補另一邊的不足，久而久之就會造成肌肉力量／肌肉羣大小左右不平衡，而啞鈴則不會有這個問題，更可以幫助改善左右不平衡的問題。
7、空間的佔用
槓鈴鍛鍊時，不管是臥推還是深蹲，都要配合深蹲架和啞鈴凳進行訓練。一般槓鈴杆的長度在1.2米至2.2米之間，這就意味着槓鈴比啞鈴需要的空間更大。
8、總結
無論想提升運動表現還是增加肌肉大小，我們都需要提高身體穩定性、肌力，及左右平衡度，所以很有必要的講一句，啞鈴和槓鈴都要練，根本沒有什麼較好或較差！ 給大家一個小祕方，在器材齊全的環境下，每次訓練都要包含槓鈴及啞鈴，最好是兩者間隔着來訓練，這樣對肌肉的刺激會全面一點！
9、器材推薦
適合重量的大七不鏽鋼固定啞鈴或者大七不鏽鋼組合啞鈴加大七不鏽鋼啞鈴凳，大七不鏽鋼曲柄槓鈴杆加大七不鏽鋼組合槓鈴片加大七不鏽鋼深蹲架。
