健身房槓鈴杆多粗規格，現在很多人都喜歡去健身房鍛鍊，普通人一般性鍛鍊，都會選擇槓鈴杆，並且健身房槓鈴桿直徑不同，因此它的鍛鍊效果不同的，以下分享健身房槓鈴杆多粗規格
健身房槓鈴杆多粗規格1
一、15公斤槓鈴槓：15公斤槓鈴長2、15米，一般爲女子使用，15公斤槓鈴杆長度爲1、2米、1、5米兩種，直徑爲25毫米、28毫米。長度1、2米的槓鈴杆主要用於女子臥推，1、5米的槓鈴杆主要用於女子深蹲。
二、20公斤槓鈴杆：20公斤槓鈴杆長爲1、8米、2、2米兩種，直徑爲30毫米、32毫米、50毫米。長度1、8米的槓鈴杆主要用於男子臥推，2、2米的槓鈴杆主要用於男子深蹲。
槓鈴由槓鈴杆、槓鈴片和卡箍三部分組成，15公斤和20公斤的槓鈴片是通用的，槓鈴杆爲了保證防鏽質量一般採用電鍍材質，我們在使用的時候要注意防滑，我們可以佩戴防滑手套，也可以在手上塗抹防滑粉，保證我們在使用槓鈴時的安全性。
健身房槓鈴杆多粗規格2
槓鈴操
爲“身體充電”
槓鈴操，是一項比較快速的瘦身運動，它是把槓鈴和健身操進行了組合，可以塑造魅力體型，可以使你身心受益的運動。這也爲它贏來了更多的愛好者。瘦身的原理主要是通過適當的重量體能練習來消耗熱量，從而達到瘦身的效果。如果持之以恆地練習，能使你精神煥發，神采奕奕，讓你保持良好的工作狀態。
有氧槓鈴操在英文中的含義是“身體充電”。它由適當的重量、激昂的音樂、堅強的意志和響亮的吶喊組成。它不但可以加快練習者體內新陳代謝的速度，迅速燃燒脂肪，而且還能鍛鍊練習者的耐力，提高自信。
說起槓鈴，人們會聯想到舉重，其實兩者有異曲同工之妙。看上去槓鈴操像是一項力量型的健身項目，而且在槓鈴操中，有5公斤、10公斤、2、5公斤等多個級別的槓鈴片可選擇，實際上這是一項強度低、但十分有趣的運動，練習者的整個運動過程在槓鈴和音樂的伴隨中完成。
在訓練過程中，每個人可根據自己的身體情況來選擇不同重量的`槓鈴片。無論是平時缺乏鍛鍊、身材嬌小、體質瘦弱的白領女性，還是身體強壯的女孩子，都能把它舉到頭頂並進行反覆練習。對於都市白領女性來說，槓鈴操也是一項容易接受的健身項目。
音樂感召 槓鈴起舞
在北京、上海、廣州等大中城市的.健身俱樂部裏，槓鈴操正成爲頗受矚目的新賣點。不少健身操教練興致勃勃地投身於槓鈴操教練的行列，許多追逐時尚的女性也惟恐被這股潮流所遺棄而踊躍參加。
訓練者手持槓鈴做操，在音樂中和諧地舞蹈，與身體結合訓練。訓練的主要動作是把槓鈴在胸前反覆上下舉動，然後舉過頭頂放在後背，在身後重複舉上舉下。如果是針對手腕和手臂的練習，可以卸下一塊槓鈴片，手拿槓鈴片在身前身後隨着音樂放鬆、舒展。還可以摘掉其中一邊所有的槓鈴片，然後豎起槓鈴，雙手握緊另一邊的槓鈴片，踮起腳尖，起伏旋轉。
這樣堅持四分鐘左右後，你的背部便會有痠麻的感覺。這時就應該換一種動作繼續練習。訓練中還會融入一些身體肌肉的訓練，進行一些舒展、拉伸運動，讓每個動作更到位、更和諧，也避免了肌肉損傷的可能。
槓鈴操的許多練習都是用站立姿勢完成的，這樣會使身體很多部位的肌肉組織負重，並重復練習來加強新陳代謝。槓鈴操使用一個標準化的訓練方法，進行一系列的自由負重練習，可以讓訓練者從羣體槓鈴訓練中獲取更多的激情。
而更主要的是很多女性在一起練習，能夠互相激勵、互相帶動、相互比拼，達到一人練習時無法達到的數量和質量。在每個動作堅持3~4分鐘的時候，對女性耐力的鍛鍊，實在有事半功倍之效果。
既塑身又減壓
槓鈴操是最快速的塑身運動，它的主要作用是塑造肌肉形態，而且增強肌肉的力量、耐久性和骨質密度。有關研究和調查表明，一節60分鐘的槓鈴操訓練課讓男性平均消耗556卡、女性平均消耗390卡的熱量。
記者在北京某女子健身俱樂部看到，從20歲左右到50來歲的女士，在教練的示範指導下，做起槓鈴操來，無不生龍活虎，音樂之神奇、動作之優美，實在充滿誘惑。
郭女士看上去有點靦腆，一副很拘謹的樣子。她說第一次接觸槓鈴操時，並沒有體會到它的樂趣，因爲動作單一、重複的槓鈴操覺得很沒勁，根本沒有產生什麼興趣。當她在槓鈴的反覆拿放間面露微笑、完全投入到運動的樂趣中時，才真正明白，適合於自己的運動就像好音樂一樣，一接觸就被吸引了，而且不覺厭倦。
她之所以選擇槓鈴操作爲鍛鍊項目，主要是覺得這種運動方式確實與衆不同，既能塑身，又能減壓，我是想挑戰一下自我，並以這種看上去不是女性、其實也挺適合女性鍛鍊與健美的活動來增強體質。她說：“第一次練習我選擇10公斤級的，朋友擔心我支撐不住，要我換小一點的，教練也要我撤掉一些槓鈴片。
一天下來，覺得很吃力，都想放棄了。不過第二次我又來了，我想看看我究竟有多大的潛力，別人行我怎麼就不行？在這個過程中，可以提高自信心和忍耐力。現在的我更自信、堅強，也更有一個魅力身材。”
劉小姐是某公司文祕，工作經常與電腦打交道，每到下午，總覺得身心累得慌。訓練幾次之後，想不到這倒成了她的一種很好的減壓放鬆方式。她說：“練習槓鈴操，那種熱烈的氣氛完全可以使我從工作的強大壓力之中解脫出來，許多煩惱瞬間煙消雲散，好像自己的青春又回來了，那是一種完全的放鬆。”
健身房槓鈴杆多粗規格3
一、槓鈴杆與身高體重的關係
一般來說，用於鍛鍊的槓鈴杆長度，不能太長也不要過短，能適應自身的身高與體重情況最好。
人身材高大的，臂也長，握距相比會寬些，杆就要留長些（如1、8米身高的不能短於1、5米的杆），反之就可以適當短些；同樣身體重的，一般舉重能力也大，就要考慮裝載槓鈴片會多，杆子宜長些，反之就可以短些。
二、槓鈴杆與鍛鍊方式的關係
在家裏鍛鍊槓鈴，杆子太長，環境空間不允許，杆子太短，可能有制約鍛鍊的方式，不能發揮槓鈴的全部鍛功能，所以杆的長度還是要考慮到配套方式的響應。
如果鍛鍊方式，不用輔助設施，僅單純只用杆子來練，如做做肩上推舉，那可以選短些，短的1、2米都可以用；如果要加臥推架放置，杆子短了會放不上去，那就要選長杆子（如1、8米），以備留有杆長餘地能被擱置，避免妨礙使用功能。
三、槓鈴杆與鍛鍊動作的關係
怎樣去用槓鈴？有哪些動作？也會跟槓鈴杆的長短有關係。槓鈴可以練肩臂、胸肌、背肌以及臀腿肌肉，這些不同的動作，所用杆的兩手握距也會不同。
練肱二頭肌，用臂彎舉，那1、2米的杆足夠了，長了反而不易平穩；練胸大肌，用寬距握做臥推，特別是高個子，可能就要用到1、8米的杆了；練臀腿部肌肉，做深蹲動作，完了擱放在深蹲架上，一般需要1、5米的杆子。
其實，槓鈴除了用直杆練以外，還可用異形杆來練，如用蛇形曲杆練肱二頭肌、環形杆練硬拉等等。所以家用鍛鍊，選杆要做到兼容，以不影響動作舒展爲宜，也可以另外配套一些異形杆做專項訓練，不受長短影響。
