深蹲用多長的槓鈴杆合適，衆所周知身體纔是革命的本錢，這也是現在越來越多人注重體育鍛煉和飲食方面養生的原因，身體一旦出現問題是很折磨人的，因此我們在日常生活中應該多進行運動，接下來看看深蹲用多長的槓鈴杆合適？
深蹲用多長的槓鈴杆合適1
在家用槓鈴健身，槓鈴杆的長度宜短些方便，普通人一般性鍛鍊，1米8的杆長了些。
槓鈴杆的長度有好多規格，有1.2米、1.5米、1.8米及2.2米等，國際標準男子用，槓鈴杆長是220cm的，杆重20kg，應該是在正規比賽中使用的，杆越長，承載的槓鈴片越多，負重就大，最高能承重1200磅。
用來自己鍛鍊用，槓鈴杆的長度就可以靈活選用了，要用合適的杆子長度，可以根據自己的身高、臂長、體重以及自己鍛鍊的方式、強度來選擇，最好能在器材廠專業人員或教練的指導下去採用適合自己的槓鈴杆比較好。
一.槓鈴杆與身高體重的關係
一般來說，用於鍛鍊的槓鈴杆長度，不能太長也不要過短，能適應自身的身高與體重情況最好。
人身材高大的，臂也長，握距相比會寬些，杆就要留長些（如1.8米身高的不能短於1.5米的杆），反之就可以適當短些；同樣身體重的，一般舉重能力也大，就要考慮裝載槓鈴片會多，杆子宜長些，反之就可以短些。
二.槓鈴杆與鍛鍊方式的關係
在家裏鍛鍊槓鈴，杆子太長，環境空間不允許，杆子太短，可能有制約鍛鍊的方式，不能發揮槓鈴的全部鍛鍊的功能，所以杆的長度還是要考慮到配套方式的響應。
如果鍛鍊方式，不用輔助設施，僅單純只用杆子來練，如做做肩上推舉，那可以選短些，短的1.2米都可以用；如果要加臥推架放置，杆子短了會放不上去，那就要選長杆子（如1.8米），以備留有杆長餘地能被擱置，避免妨礙使用功能。
三.槓鈴杆與鍛鍊動作的關係
怎樣去用槓鈴？有哪些動作？也會跟槓鈴杆的長短有關係。槓鈴可以練肩臂、胸肌、背肌以及臀腿肌肉，這些不同的動作，所用杆的兩手握距也會不同。
練肱二頭肌，用臂彎舉，那1.2米的杆足夠了，長了反而不易平穩；練胸大肌，用寬距握做臥推，特別是高個子，可能就要用到1.8米的杆了；練臀腿部肌肉，做深蹲動作，完了擱放在深蹲架上，一般需要1.5米的杆子。
其實，槓鈴除了用直杆練以外，還可用異形杆來練，如用蛇形曲杆練肱二頭肌、環形杆練硬拉等等。所以家用鍛鍊，選杆要做到兼容，以不影響動作舒展爲宜，也可以另外配套一些異形杆做專項訓練，不受長短影響。
深蹲用多長的槓鈴杆合適2
深蹲扛槓和收槓
1、開始深蹲之前
我們一定要設置好槓鈴杆的高度，槓鈴杆應該和胸骨中點齊平。很多人覺得這個高度太低了，但是與其不得不踮起腳才能把大重量放回到架子上，還不如剛開始就從更低的位置起槓。所以很多人在深蹲架上放置槓鈴杆的位置都太高了。
2、你總是面對槓鈴杆
注意：絕不！絕不！絕不！背對槓鈴杆起槓——因爲在做完一組深蹲收槓時，你不得不向後走。此時，你看不見掛鉤，就算有保護者，也難免發生意外。如果你堅持這麼做，或者你允許別人這麼做，那麼你一定是個傻瓜。
3、握距
雙手的握距會隨着訓練者肩寬和柔韌性的不同而發生變化。較窄的握距，會增加上背部肌肉的緊繃感，加強穩定性；較寬的握距，能讓柔韌性差的訓練者更輕鬆的扛起槓鈴杆。無論哪種情況，較窄的握距可以讓肩膀肌肉收緊，從而槓鈴杆被肌肉支撐而不是壓在你的背上。【肩關節柔韌性不足的訓練者需要做幾個星期的拉伸才能握的更窄】。
4、扛槓
雙腳站到槓鈴杆正下方，挺胸，沉肩，脊柱保持伸展且保持剛性，起槓。——不要單腿負重，當重量輕的時候其實無所謂；但是，當大重量的時候，單腿負重會造成骨盆左右兩側受力不均勻，導致下背部損傷；在起槓前一定要挺胸，因爲如果運動者在開始深蹲前沒有挺胸，那麼在過程中是無法挺胸的。
5、出槓
扛槓，走一步或者兩步。當槓鈴杆離開架子時，千萬不要走很多步——扛着大重量走很遠，沒有必要，移動的越多，風險越大，而且收槓也會更加困難。
6、收槓
做完一組深蹲，雙腳各向前走一步，撞向掛鉤，完畢。——剛剛已經提到過，不要單腿負重抗槓，不多加贅述；還有很多人會先把一側槓鈴杆放入掛鉤再放另外一側，此時，你的脊柱負重狀態下側屈，有可能造成很嚴重的脊柱問題，而且你極有可能放到掛鉤外面，造成嚴重事故。
關於各個深蹲的握法
1、前蹲
訓練者把槓鈴杆放到三角肌的前束上，同時肘部擡高，挺胸，讓大臂水平於地面，雙手握距略寬於肩，背角接近垂直，以保持槓鈴杆在足弓的正上方，同時還要防止槓鈴杆從肩膀上滑落。
注意事項：當重量放到三角肌上，起槓前如果沒有肘部擡高，挺胸的話，運動中再也無法擡起。如果槓鈴杆的位置太靠後的話，會壓迫到頸動脈，導致訓練者暫時失去意識。
當負重運動時，失去意識，直接摔倒的話，這將是非常嚴重的事故。失敗是不可避免的；一次失敗的前蹲會使槓鈴杆向前滑落。有可能砸到你的膝蓋或者大腿。所以你要學會槓鈴杆滑落的時候遠離它，或者在框架式深蹲架裏訓練。
2、高槓位深蹲
訓練者把槓鈴杆至於肩胛岡上方斜方肌上同時挺胸，後背收緊，肘關節指向地面，上半身略微前傾，以保證槓鈴杆在足弓的正上方。
注意事項：起槓時，肘部擡高的話，上背部會放鬆，造成含胸。重心：大多數人上身過於前傾，導致重心向前，增加不良力臂。
3、低槓位深蹲
訓練者半握把槓鈴杆放到上背部【肩胛岡下方】，同時上擡肘部和胸部，手腕伸直，槓鈴杆會壓在三角肌後束上，上半身會更向前傾，以保證槓鈴杆在足弓的正上方。這個動作不僅收緊了背部肌肉，而且會使胸部挺起，從而胸部保持伸展和剛性。
注意事項：手腕伸直：訓練者是用三角肌後束來扛起槓鈴杆；而彎曲的手腕，會讓槓鈴杆的`重量一部分壓在手腕和肘關節，最終導致肘關節問題。槓鈴杆位置：大多數訓練者會把槓鈴杆放的太高。
深蹲用多長的槓鈴杆合適3
一、家用槓鈴1.8米是太長了
家用槓鈴1.8米很不方便，因爲家裏空間有限，佔用1.8米的距離很不方便，並且加強槓鈴還要有活動空間，需要佔用更大的面積，所以槓鈴1.8米可以說太長了，對於家庭用途來說，應該縮短槓鈴的距離。
二、家用槓鈴1.3～1.5米比較合適
家用槓鈴應該控制在1.3～1.5米，這樣能夠佔用更小的距離，並且1.3～1.5米已經足夠滿足家用槓鈴健身的需要。對於1.8米槓鈴來說，可以說是長度有些浪費，並且槓鈴過長比較慢控制，所以我們將家用槓鈴控制在1.3～1.5米是最爲合適的。
三、家用槓鈴有哪些用途
家用槓鈴的用途有很多，並且也很方便，在家就可以進行健身鍛鍊，槓鈴就可以在家庭進行上肢和下肢力量訓練，槓鈴可以有效的進行肱二頭肌、肱三頭肌的力量訓練，還可以進行深蹲訓練，在蹲槓鈴的過程有效的提升下肢力量。
四、家用槓鈴的好處
我們在進行槓鈴運動中，通過槓鈴的輔助，能夠有效的提升運動效果，能夠增加肌肉的爆發力，增加肌肉的耐力，並且通過槓鈴的運動，能夠增加力量專項訓練。並且家用槓鈴能夠節省我們每天運動時間，通過高強度的訓練，達到肌肉的疲勞度，幫助我們提升運動的效果，節省運動所需要的時間。
