深蹲用多長的槓鈴杆，大家應該也知道運動自古以來都對我們的身體健康和發育有一定的影響，而且運動也有一定的好處，現在更多的人呢會選擇健身房運動，健身房最常見的就是槓鈴，那麼深蹲用多長的槓鈴杆？
健身房槓鈴杆重量爲15公斤和20公斤兩種，並且健身房槓鈴桿直徑不同，長度也不相同，有不同的作用，15公斤槓鈴槓一般適用女子健身使用，20公斤一般適用男子健身適用，
一、15公斤槓鈴槓：15公斤槓鈴長2、15米，一般爲女子使用，15公斤槓鈴杆長度爲1、2米、1、5米兩種，直徑爲25毫米、28毫米。長度1、2米的槓鈴杆主要用於女子臥推，1、5米的槓鈴杆主要用於女子深蹲。
二、20公斤槓鈴杆：20公斤槓鈴杆長爲1、8米、2、2米兩種，直徑爲30毫米、32毫米、50毫米。長度1、8米的槓鈴杆主要用於男子臥推，2、2米的槓鈴杆主要用於男子深蹲。
槓鈴由槓鈴杆、槓鈴片和卡箍三部分組成，15公斤和20公斤的槓鈴片是通用的，槓鈴杆爲了保證防鏽質量一般採用電鍍材質，我們在使用的時候要注意防滑，我們可以佩戴防滑手套，也可以在手上塗抹防滑粉，保證我們在使用槓鈴時的安全性。
健身槓鈴在家用1米8杆是否會太長？
在家用槓鈴健身，槓鈴杆的長度宜短些方便，普通人一般性鍛鍊，1米8的杆長了些。
槓鈴杆的長度有好多規格，有1、2米、1、5米、1、8米及2、2米等，國際標準男子用，槓鈴杆長是220cm的，杆重20kg，應該是在正規比賽中使用的，杆越長，承載的槓鈴片越多，負重就大，最高能承重1200磅。
用來自己鍛鍊用，槓鈴杆的長度就可以靈活選用了，要用合適的杆子長度，可以根據自己的身高、臂長、體重以及自己鍛鍊的方式、強度來選擇，最好能在器材廠專業人員或教練的指導下去採用適合自己的槓鈴杆比較好。
一、槓鈴杆與身高體重的關係
一般來說，用於鍛鍊的槓鈴杆長度，不能太長也不要過短，能適應自身的`身高與體重情況最好。
人身材高大的，臂也長，握距相比會寬些，杆就要留長些（如1、8米身高的不能短於1、5米的杆），反之就可以適當短些；同樣身體重的，一般舉重能力也大，就要考慮裝載槓鈴片會多，杆子宜長些，反之就可以短些。
二、槓鈴杆與鍛鍊方式的關係
在家裏鍛鍊槓鈴，杆子太長，環境空間不允許，杆子太短，可能有制約鍛鍊的方式，不能發揮槓鈴的全部鍛鍊。功能，所以杆的長度還是要考慮到配套方式的響應。
如果鍛鍊方式，不用輔助設施，僅單純只用杆子來練，如做做肩上推舉，那可以選短些，短的1、2米都可以用；如果要加臥推架放置，杆子短了會放不上去，那就要選長杆子（如1、8米），以備留有杆長餘地能被擱置，避免妨礙使用功能。
三、槓鈴杆與鍛鍊動作的關係
怎樣去用槓鈴？有哪些動作？也會跟槓鈴杆的長短有關係。槓鈴可以練肩臂、胸肌、背肌以及臀腿肌肉，這些不同的動作，所用杆的兩手握距也會不同。
練肱二頭肌，用臂彎舉，那1、2米的杆足夠了，長了反而不易平穩；練胸大肌，用寬距握做臥推，特別是高個子，可能就要用到1、8米的杆了；練臀腿部肌肉，做深蹲動作，完了擱放在深蹲架上，一般需要1、5米的杆子。
其實，槓鈴除了用直杆練以外，還可用異形杆來練，如用蛇形曲杆練肱二頭肌、環形杆練硬拉等等。所以家用鍛鍊，選杆要做到兼容，以不影響動作舒展爲宜，也可以另外配套一些異形杆做專項訓練，不受長短影響。
槓鈴杆一般多重
臥推、深蹲的槓鈴杆這種基本上是20kg的，但會有略微的不足值，視製造廠家對套筒製作工藝而定。
國內的槓鈴杆簡單劃分可以按照以下幾個規格來劃分：
1、長度：1、2,1、5,1、8,2、2（我沒有見過更長的）
2、握手直徑：25mm 28mm 30mm 32mm 50mm（50的僅在淘寶上見過，是專門的力量舉杆）奧林匹克舉重杆就是28mm的，但是國內目前更多的是30mm或者32mm的，目的是增加安全承重，25mm的明顯是低端的縮水杆。
3、形態：直杆，蛇形曲杆，超級彎曲杆，環形硬拉專用杆，凸起深蹲專用杆，短環形手臂訓練杆。
4、掛片處直徑：25mm 50mm。50mm比較好，25mm的是小孔槓鈴片使用，50mm是奧片，就是大片。
5、自重：最低的5kg以下，然後有5、6kg，8kg，10kg，13kg，15kg，18kg，20kg等重量。正規的220cm的杆應該是20kg是國際標準，但是國內的220cm的杆卻不是這樣，很多是縮水的，通過鋼鐵的密度與槓鈴杆的體積用數學物理知識計算過結果是19、76kg，加上凸起正好應該是20k g，之所以很多220的槓鈴杆是不足20kg，因爲套筒是空心的。
6、安全承重：最低的50kg左右，最高的1200磅，是正規杆，當然大力士深蹲有1200磅以上的，那些是特製的杆，大家接觸不到。健身房一些產品安全承重應該可以達到350kg以上。
7、工藝：這個是很關鍵的，大部分槓鈴杆沒有任何工藝。
杆身工藝：電鍍，多層電鍍，煮黑，生鏽
套筒工藝：軸承，銅套，實心，空心，一體式，非一體式。
槓鈴杆可以上啞鈴片嗎？
當然可以的，你先量下你的杆有多粗，再配相關一樣大的孔徑一樣的啞鈴片，由於廠家生產的不同，規格就不同的，能套進去就行。
槓鈴常用的鍛鍊動作：
一、下斜槓鈴臥推
鍛鍊部位：鍛鍊胸大肌下部、外側翼及下緣溝
動作要領：
仰臥在可調節斜度的長凳上，頭部處於低位，使軀幹與地面呈15度～20度，槓鈴應垂直向上推起至槓鈴處於肩關節的垂直線上，使胸大肌處於“頂峯收縮”位，稍停。
小貼士：相比平板、上斜槓鈴臥推，下斜槓鈴臥推一定要注意安全性和穩定性；勾腳和斜板要安全、牢固，上推時肱三頭肌不要主動用力。
二、上斜槓鈴前上舉
鍛鍊部位：三角肌前束和中束，斜方肌，胸大肌，前鋸肌，二頭肌短頭
動作要領：
1、仰臥在上斜角度爲45度的臥推凳上，兩手持槓鈴，置於體前大腿的上方。頭部、兩肩和背部均緊貼在臥推凳上，兩腳平放在地面。
2、兩手心向下抓住槓鈴，距離與肩同寬，兩肘微屈。槓鈴離開大腿少許，以使兩臂肌肉保持緊張。
3、將槓鈴經體前向上舉起。在上舉過程中，除兩肘微屈外，兩臂應儘量伸直。槓鈴上舉到兩臂與地面基本垂直時止。
4、呼氣並將槓鈴下放到起始位置，保持姿式，以充分刺激三角肌。
小貼士：注意，不要將槓鈴放在大腿上偷懶兒。
