運動健身不可跟風瘦人胖人各有方法
運動健身不可跟風瘦人胖人各有方法，無論是肥胖的還是瘦弱的健身愛好者，在運動中都有適合自己的方法，如果鍛鍊方法不正確，不但起不到健身，強健體魄的作用，反而會適得其反，因此運動健身不可跟風瘦人胖人各有方法 。
鍛鍊身體不要盲目跟風，需要注意這4點，幫你找到適合自己的方法
第一：首先大家應該根據自己的情況鍛鍊，如果你是上班族的話建議你步行跑步，這種方式相比較跑步而言，它可以隨時隨地都能進行，比如在你上班下班的路上，如果家離公司並不是很遠可以可以進行快慢步交錯着走，這樣每天堅持下來，時間不久就會有顯著的成效。
第二：大家每天空閒的時間可以選擇跳繩運動。跳繩運動不僅能減掉我們自身的脂肪，還可以在運動的過程中收緊身體各部位肌肉這樣可以幫助肌肉塑形。平時放假的時候可以選擇出去放鬆去健身房是一種選擇但絕大多數人都堅持不下來，大家可以選擇去戶外游泳，這種健身方式可以說是一舉兩得了。不僅可以起到強身健體的作用還可以放鬆自己的身心。
第三：避免重複鍛鍊。如果在一段時間內重複相同的鍛鍊項目，在身體就會出現不適應的症狀，因爲身體長時間一直處於一個相同的運動就會造成身體各部位的不協調，其他的部位得不到充分的鍛鍊，身體就很難保持平衡，身體狀況就很難達到最佳。嚴重的話可能會造成身體骨骼上的炎症，所以說這方面大家一定要注意。
第四：鍛鍊誤區。很多人在鍛鍊時候都會產生一些對鍛鍊的錯誤看法，這也就是爲什麼大多數人得不到充分鍛鍊的原因。大多數人認爲鍛鍊時間越長越好，其實這是錯誤的想法。質量永遠比速度更加重要。每次鍛鍊後關節和肌肉都會進行高強度鍛鍊後的自我修復，如果鍛鍊運動的頻率太高，關節和肌肉就無法及時地進行自我修復，可能就會導致損傷。比如說過度疲勞，過度勞累，如果長期進行高頻率，超負荷的運動就會對我們的身體造成極大的損傷。
以上就是我總結的方法和技巧了。掌握正確的鍛鍊方式和方法會給我們大家帶來更健康的身體和充實的鍛鍊思維。每天堅持鍛鍊循序漸進，注意力集中，這樣日積月累就會達到你想要的成果。全民鍛鍊不僅僅是個人個體的的鍛鍊更是全社會，全國家人民的共同鍛鍊在這裏希望大家都能一直銘記這種理念，讓鍛鍊融入到我們的工作生活中去給自己一個健康的未來，給自己一個美好的期盼。
一、 瘦人也需要避免脂肪堆積，胖人也需要增加肌肉含量，這並不矛盾。
因爲瘦人需要的是肌肉而不是脂肪，胖人目的在於減脂但更需要肌肉。只是在訓練方法上各自的側重點不同而已，瘦人更側重增加肌肉含量，胖人更側重減少脂肪，所以瘦人在訓練上更偏向力量訓練增加肌肉，而胖人在訓練上更偏向有氧訓練減少脂肪。
1、關於有氧訓練
胖人
至少40分鐘以上的控制間歇訓練（不同速度的跑步和跳躍，每5分鐘交替進行），安排在力量訓練之後，無力量訓練日也可進行。
瘦人
短則10分鐘長則不超過20分鐘，力量訓練之前進行，主要起熱身作用。
2、關於力量訓練
胖人
進行全身肌肉的循環訓練，每次訓練進行全身的各大肌羣如胸、肩、背、腿、腹的循環訓練，每週3次，每次1-2小時。每組之間休息20-60秒，每個循環之間休息30-60秒，速度要快。強度爲低強度，反覆進行。
瘦人
每次訓練針對1-2個大肌羣集中訓練，每週2次，每次1個小時。每組之間休息30-60秒，換部位前休息1分鐘。強度爲高強度，短時間內結束。
二、瘦子有哪些值得學習的好習慣？
第一個好習慣是按時吃三餐。
這個習慣是大多數胖子很難做到的！瘦人本身對飢餓就很敏感。他們能判斷自己什麼時候餓了，尤其是該吃飯了，他們會按時吃飯。它們能按時給身體提供足夠的營養，使身體養成有規律的消化代謝習慣。本來我們的消化系統就已經是一個循環了。三餐定時進食，可以給身體補充營養，告訴身體有足夠的熱量維持旺盛的代謝運作水平。
想要更好的減肥效果，飲食是很重要的.一方面。控制飲食並不意味着要一味節食，而是需要做到低熱量、高代謝、高飽腹感這三方面，一般來說，高纖維食物熱量較低，推薦奇亞籽、魔芋粉等食物，降低熱量的同時還能增強飽腹感，而果蔬酶、白芷，沙棘，複合益生菌等物質更能幫助腸道蠕動，加速新陳代謝，減少脂肪堆積，日常也可以多補充，如果單獨補充比較麻煩，可以直接使用谷禾輕元，能夠直接滿足以上三種要求。
第二個好習慣，瘦子只喜歡喝水，不喜歡喝飲料。
一個好的喝水習慣可以讓胖子快速減肥。瘦子有喝水的好習慣。他們平時會及時補水，不愛喝水。尤其是碳酸飲料，瘦子基本不喝。這些飲料含有大量的糖，這對健康有很大的影響。胖子最喜歡的就是飲料，尤其是夏天來的時候。胖人更喜歡喝冷飲，冷飲口感刺激，清爽，但也是發胖的主要原因。
第三個好習慣，瘦子吃飯的速度:細嚼慢嚥。
科學實驗表明，吃飯時細嚼慢嚥，不僅有利於腸胃的消化吸收，減輕腸胃的負擔，還可以保護我們的牙齒，促進身體的新陳代謝，養成精益的體質。瘦子吃飯慢，可以讓自己不發胖，不暴飲暴食。瘦子不讓自己暴飲暴食。他們保持早餐7分飽，午餐8分飽，晚餐6-7分飽。另一方面，胖子吃飯的速度和打架一樣，又快又容易吃，還會引起腸胃消化不良。
第四個好習慣，瘦子不喜歡久坐。
我們可以發現，瘦子是非常活躍的，因爲他們身體更輕，更靈活，所以他們更喜歡在日常生活中活躍，比如跑步，跳繩，健身等等。胖的人討厭運動，因爲他們的體重負擔很重，所以他們容易感到疲勞，更喜歡長時間坐着，他們的身體會越來越胖。
第五個好習慣，瘦子有正常的作息時間。
瘦子不喜歡熬夜。他們作息規律，胖子作息不規律。他們喜歡熬夜，特別喜歡吃夜宵，這會導致越來越多的肥胖。瘦子和胖子的區別不僅在於他們的作息規律，還在於他們不選擇夜宵，而胖子非常喜歡，這也決定了他們身材的不同。
父老們，不妨學學瘦子的好習慣。只有養成自己的好習慣，才能在不知不覺中慢慢減肥。
