俯臥撐鍛鍊腹部好不好？很多人喜愛做仰臥起坐，平板支撐是一項十分非常好的健身運動，能夠鍛練我們的腹部及其手臂的能量肌肉等。接下去讓小編爲大家詳細介紹俯臥撐鍛鍊腹部好不好的呢？
俯臥撐鍛鍊腹部好不好1
平板支撐歸屬於以擺脫人體淨重爲方式的能量體力訓練，能夠提升相關肌肉的紅肌肉組織與肌糖原的貯備，是減肥瘦身的輔助訓練，不可以立即耗去人體脂肪，但能夠幫你一直在有氧運動訓練中更強的耗去你的人體脂肪，最好是做全身的能量體力訓練而不只是平板支撐訓練，能儘快幫你一直在有氧運動活動中減肥瘦身
鍛鍊身體的話是讓人身型看起來健體，找些健身器鍛練有益處，租一健腹器，一個月小腹就下來，一月才十元，可使小肚子光滑，跳牀可讓腿不均勻，踏步機也是有。百度搜索敲北京租賃網，第一頁就會有，用完還回來，不佔家中的地區。也能用跳牀鍛練減肥瘦身。我們中國人創造發明的全是鑽空子，運用人懶的特點，喝茶減肥，減肥餅乾，減肥產品，打針等，總之無需你花氣力就減肥瘦身，可能嗎。踏踏實實運動減肥吧。
像做仰臥起坐那般兩手撐地，可是不必放下去，就那麼一直撐着，直至撐沒動才行。呼的一下就趴地面上了，那如果天天做，確保你的腹部肌肉有一個好幾處。時間越久越好。這類方式 比做仰臥起坐對腰部的鍛練好些。 ? 無論是平板支撐還是如上邊的健身運動都是有一個規定，務必腰部用勁。你能嘗試做個看毫無疑問合理。
看過以上的關於平板支撐鍛練腹部，大夥兒是否瞭解了許多 呢，是的，在日常生活中，我們以便一個又一個的總體目標在勤奮實踐活動着，假如大夥兒要想鍛練腹部得話，在做仰臥起坐的情況下一定留意姿態，一定要留意腰部的用勁，那樣纔會最有實際效果的鍛練。
俯臥撐鍛鍊腹部好不好2
俯臥撐的好處
1、可以擴展肩部，使體型更加的勻稱挺拔。
2、強化身體的主要肌肉，給身體提供向前伸展的力量和肌肉記憶，防止摔倒。
3、堅持有規律的鍛鍊可以使肌肉纖維變粗，讓剩餘的肌肉更加有力。
4、減少人身體老化。
5、改善中樞神經系統。
6、有益於骨骼堅實，關節靈活，韌帶的牢固，肌肉的粗壯和彈性。
7、加速身體血液循環，增大肺活量。
8、促進生長髮育，提高運動能力。
9、發展上肢力量和腹肌力量，提高人體靜力和動力力量素質。
10、調節人的心理，強健體魄。
11、改善人體生理機能，對發展平衡和支撐能力有重要作用。
俯臥撐的正確姿勢
1、一般俯臥撐主要鍛鍊胸大肌。
（1）、在做俯臥撐時最開始將身體保持筆直狀態。
（2）、雙手(略寬於雙肩)撐起來，雙腿略分開(呈30度狀態就可以)
（3）、手臂稍微彎曲，降低身體，直到胸脯趨近於地面，然後回到初始狀態，重複。
2、窄距俯臥撐
此種俯臥撐是在“一般俯臥撐”的基礎上，將雙手間的間距與肩同寬或者窄於肩，其他姿勢與“一般俯臥撐”相同。主要鍛鍊胸大肌的中縫和手臂肱三頭肌。
3、寬距俯臥撐
“寬距俯臥撐”是在“一般俯臥撐”的基礎上，將雙手間的間距遠遠寬於肩，其他姿勢與“一般俯臥撐”相同。主要鍛鍊胸大肌的外側和肩膀。
4、左右起伏俯臥撐
此種俯臥撐是在“一般俯臥撐”的基礎上，用胸大肌的力量控制身體的重心，讓身體左右起伏。對胸大肌的外側刺激效果好。
5、左右交替擡肘俯臥撐
同樣是在“一般俯臥撐”的基礎上，在做完俯臥撐後進行左右擡肘。主要鍛鍊練習者的胸肌、三角肌、背闊肌、腹肌等。
6、匍匐提膝俯臥撐
這種俯臥撐要求練習者一隻手向前移動，然後再做俯臥撐，同時一隻腳擡起向前提膝，儘量靠近同側手臂的肘關節。主要鍛鍊胸肌、腹肌等。
7、撲跳俯臥撐
要求在“一般俯臥撐”的基礎上，利用手臂肌肉、胸部肌肉、腰腹部肌肉等的'力量，同時發力讓身體騰空，然後再回到起始位置。主要鍛鍊胸肌、腹肌、手臂等力量。
8、左右移動俯臥撐
此種俯臥撐要求練習者在做完一個“一般俯臥撐”後，雙手伸直併攏，然後向身體的另外一側移動，再做一個“一般俯臥撐”。主要鍛鍊胸大肌。
俯臥撐鍛鍊哪些肌肉
俯臥撐是一項需要全身肌肉都參與進來的運動。所以俯臥撐幾乎鍛鍊了所有的肌肉，尤其是核心區和下背部，肩部，肱三頭肌，胸肌，腹肌以及腹外斜肌。前提是得要有足夠的力量和身體協調性。
俯臥撐每天做多少合適
每天做多少個俯臥撐，這個要根據個人情況來決定，不管做多少個，都要循序漸進，由少到多。若是初學者，可以從每天20個，每次3組開始，每組間休息1分鐘，而間隔時間最好不要超過一分鐘，否則肌肉泵血不能持續。然後逐漸增加次數，鍛鍊的時間長了，這樣的話每天能夠做的俯臥撐次數就增加了。
高強度運動可以在飯後一小時進行，輕度運動在飯後半小時進行最合理。
俯臥撐鍛鍊腹肌嗎
做俯臥撐可以鍛鍊腹肌。在堅持鍛鍊的同時，要有足量的蛋白質補充，運動會消耗一些脂肪，每天堅持吃超過20顆雞蛋以上的蛋白含量，不然肌肉很難練出來，在長期鍛鍊的同時，更要注意平時的飲食搭配，到了後期運動量較大時，更要補充一些高纖維、高蛋白的食物，只有飲食與健身搭配起來，纔會更好的達到強身健體的目的，但是最重要的還是恆心毅力和自己的堅持。
哪些人不適合俯臥撐
中老年人不適合做俯臥撐，做俯臥撐會加速全身血液循環，而俯臥撐運動時屏氣，使胸內壓、腹內壓瞬間增高，促使胸腹腔內臟器的血液迅速回流至心臟，也會造成血壓急劇升高。
心臟病患者以及高血壓者都不宜做俯臥撐，容易造成血壓升高，會對身體形成很大的負荷。
俯臥撐能減肥嗎
做俯臥撐可以鍛鍊上肢，肩和胸部肌肉，保持良好的體型，還可以避免含胸。俯臥撐首先鍛鍊的是肌肉，對減掉肚子上的贅肉不一定有效。因爲減肥是先減全身的肉，最後減肚子上的肉。當然，但凡是合理的鍛鍊，只要能夠堅持下來，就一定會達到減肥塑身的目的。
俯臥撐的注意事項
做俯臥撐要注意循序漸進，由易到難，由少到多，由輕到重進行鍛鍊，要根據自己的體質情況，選擇適宜的聯繫方法，在過程中，要控制運動負荷。
在做俯臥撐之前，一定要做好準備和放鬆活動，將肌肉舒展開來，防止在運動的過程中由肌肉僵硬而導致受傷。老年人及心臟病患者不宜做俯臥撐。
俯臥撐是一種重力訓練，長期做俯臥撐容易對指關節，腕關節以及肩關節造成較大的壓力和衝擊，引發以上部分疼痛和受損，所以在平時需要對這些關節多加保養。
運動量不宜一次過大，要結合自己的體質狀況，控制合適的運動量，並長期堅持。
俯臥撐是一項適合運動健身的運動，不需要任何的器材，在家裏或者辦公室都是可以做的，只要瞭解了它的注意事項以及有恆心去長期堅持，相信一定可以鍛煉出一個好的身材以及可以提高自身的身體素質。最重要的還是對於鍛鍊的堅持。
