啞鈴臥推做多少組，很多健身人士在進行力量的訓練時喜歡選擇進行啞鈴推，當但是做啞鈴推的時候不是越多越好的，應該做多少才合適呢？下面小編帶大家簡單瞭解一下啞鈴臥推做多少組。
啞鈴臥推做多少組1
做啞鈴臥推做幾組最好最合適，啞鈴臥推分組進行，要求低次數多組數高密度。低次數和多組數好理解，就是多做幾組每組做的次數少。高密度也就是要求組間的休息時間不能超過1分鐘。因此一般啞鈴臥推一次做5-8組，每組做8-12個組間休息30-60秒，最長休息時間也不能超過一分半，否則訓練效果會降低很多。啞鈴臥推不可以天天做，肌肉的增長過程是訓練是肌肉纖維破損補充營養和休息恢復肌肉增強。做臥推是讓肌肉纖維破損，而補充營養和休息纔是真正的讓肌肉增強。如果天天做那麼肌肉休息不夠，一直破壞不僅得不到增強反而會萎縮無力。
啞鈴臥推3天才做一次，最少保持一週做一次。啞鈴臥推訓練到的胸肌，至少要休息夠72小時才能恢復。因此3天做一次最好。此外肌肉也是用進廢退的。肌肉在提高更大力量的同時，也在平時消耗更多的熱量。如果長久不鍛鍊身體就會那麼多的肌肉是無用的，從而使肌肉會慢慢變小。而即使肌肉沒有立即變弱，太久的不鍛鍊也會影響下一次的訓練效果。所以臥推最少保持一週做一次較好。
啞鈴臥推的'重量選擇是根據個人身體力量決定的，同樣70kg的人力量不同，那麼臥推的重量也不同。一般的重量選擇爲在該重量下，訓練者所能連續做的最高臥推次數爲6-12個。在這個重量下，可以最好的增長肌肉體積，並且對於肌肉力量的增長也有很好的幫助。是大家最爲普遍的訓練重量。
啞鈴臥推做多少組2
啞鈴臥推分組進行，要求低次數、多組數、高密度。低次數和多組數好理解，就是多做幾組，每組做的次數少。高密度也就是要求組間的休息時間不能超過1分鐘。
因此一般啞鈴臥推一次做5-8組，每組做8-12個，組間休息30-60秒，最長休息時間也不能超過一分半，否則訓練效果會降低很多。
啞鈴臥推什麼時候增重
訓練一段時間後，肌肉適應了訓練強度，就會難以增長。因此，必須不斷的調整重量增大刺激。
當啞鈴臥推能做到10個以上時，就可以考慮增加重量。當啞鈴臥推做到15個甚至25個以上時，啞鈴臥推就變成了耐力訓練，失去了增肌的效果。所以應當在能做10-15個時增加重量。
此外，如果訓練到後面，啞鈴重量一般過小，不方便增加，此時應該進行槓鈴臥推訓練。
啞鈴臥推做多少個
力量訓練要求大重量、低次數、多數組。所以臥推可以一天做5-8組，每組8個左右，新手可以做5組，每組5個。組間休息1分鐘以內。具體組數和個數可以根據個人自身情況增減。
