你知道關於增肌啞鈴動作有哪些嗎？其實對於這個問題，很多的健身的人都是想要知道的，因爲這個對於增肌的人是很重要的，那麼接下來小編就爲大家來分享關於增肌啞鈴動作推薦。希望可以幫助大家。
增肌啞鈴動作1
一、坐姿啞鈴推舉
鍛鍊肌羣：三角肌、肱三頭肌
二、啞鈴錘式彎舉
鍛鍊肌羣：肱二頭肌 前臂肌羣
三、啞鈴側平舉
鍛鍊肌羣：三角肌中束
四、啞鈴前平舉
鍛鍊肌羣：三角肌前束、胸大肌鎖骨部
五、啞鈴平板臥推
鍛鍊肌羣：胸大肌、三角肌
六、啞鈴上斜臥推
鍛鍊肌羣：胸大肌、三角肌、肱三頭肌
七、啞鈴飛鳥
鍛鍊肌羣：胸大肌
八、啞鈴箭步蹲
鍛鍊肌羣：臀部、股四頭肌、膕繩肌
九、啞鈴俯身划船
鍛鍊肌羣：上背部肌羣
增肌啞鈴動作2
1、啞鈴開合跳
開合跳這個訓練動作，我們大家應該都不會覺得陌生，它是我們平時做高強度間歇性訓練中一個經常用到的經典動作，做完30秒鐘的開合跳之後，你就能感覺到身體溫度的一個明顯升高。
2、啞鈴交替弓步蹲
因爲我們上面給大家放的是一個快速的圖片示範，所以你可能對這個動作看的不是很清楚，那我們就來具體給大家說一下，這個動作都應該怎麼完成。首先我們還是需要雙手握住啞鈴，將我們的背部挺直，然後就可以來完成這個弓步蹲動作。我們在做這個動作的`時候，是需要完成一個交替換腿的，也就是說你需要兩側腿部的交替完成。
3、水平推出深蹲
在做深蹲動作的基礎上，我們需要加上一個手臂伸直前推的動作，那麼我們的雙手就需要握住一個重量合適的啞鈴，這樣會讓我們的訓練效果變得更好。如果你不會做的話，就看看我的上面給的圖片示範，雖然說這個動作有點快，但是你多看幾次，應該能看明白的。
4、啞鈴上舉開合跳
這還是一個開合跳的練習動作，我們在完成開合跳動作的時候，還是要將啞鈴握在我們雙手中。我們在做這個開合跳動作的時候，儘量將我們的雙腿分得更開一些，這會讓我們的訓練效果變得更好。在我們做開合跳動作的時候，需要隨着動作節奏，要向上做一個啞鈴舉動的動作。
5、啞鈴對角伐木
這是一個象形比喻說法，也就是說我們這個動作特別像一個伐木動作，所以我們叫它爲對角伐木。我們在做這個訓練動作的時候，需要雙手握住一個重量合適的啞鈴，然後就像圖片中示範的一樣來完成這個伐木動作。控制好你的動作速度，不要因爲速度過快將啞鈴甩飛出去。
