【導讀】：啞鈴是健身房的一種常見的器材，經常做啞鈴運動也可以提升自身的肌肉，那男士啞鈴一般用幾公斤？一起來看看啞鈴5公斤男士夠用嗎？
男士啞鈴用幾公斤跟自身的體質和年齡有關係。
對於5-13歲的孩子建議選購1-2LB的啞鈴，此年齡短不需要更換啞鈴重量，建議選擇不可拆裝型 。
對於14-18歲的選擇4-6LB，此年齡段力量變化較大，建議選擇可拆裝型，可隨時增加重量。
對於30歲以上的人羣建議選購4LB不可拆卸式的，這類人羣力量定性，不需要選購拆卸式的，而且拆卸式的不好維護，而且體積大。
對於50歲以上的建議選擇2-3LB的啞鈴練習，年紀較大的人骨質疏鬆，肌肉力量減小，不建議選購重量太大的啞鈴。
啞鈴5公斤男士夠用。
1、前期一般在10KG左右，如果吃不消可以相對減輕重量，千萬別間太輕，太輕舉起來沒啥作用，始就舉的10KG，50次，舉完過後感覺肌肉很漲，會有不錯的效果。
2、首先要有一對可調重量的啞鈴的，不同的重量針對不同動作，每組數量在做8到12力竭最適合初練者健美增肌，所以每組數量在8到12個，重量也調到做完這個數量就力竭。每組做完休息不超過一分鐘，每個動作做完休息不超過2分鐘。
1.牆壁二頭彎舉
這個動作是孤立效果非常好，一定要擡上去哦，別擡個90度就放下來了。
2.三頭肌過頭伸展
三點要求：
對齊啞鈴一定要穩；
幅度要低（也就是向下壓的幅度）；
夾緊手臂，你的手肘儘可能的往裏收。
3.胸部擠壓式臥推
要點就兩個：擠壓啞鈴往上發力，下落的點很自由，但要能做到觸胸。
4.背部擠壓式划船
有點難了，要儘可能在動作頂端保持收縮擠壓，你需要保持儘可能長的收縮時間。
5.跳躍式單腿箭步蹲
兩點要求
第一，90度動作要稍微停頓一會。
第二，跳躍是爆發性的，對以後做爆發性動作打好基礎，比如打籃球或者足球的時候。
每個動作做3一4組，每次10-15次。
