啞鈴經典8個動作，都是哪些呢？現如今的朋友們，越來越重視健身運動了，尤其是男性朋友，經常結伴去健身房健身鍛鍊。比較歡迎的就是練啞鈴。那麼啞鈴經典8個動作，你知道有哪些嗎，趕緊隨小編看看吧。
啞鈴經典8個動作1
一、啞鈴的經典8個動作
1、啞鈴臥推
身體仰臥在長凳上，雙腳平踏於地面，雙手握住啞鈴，保持拳眼相對的姿勢，雙臂向上推直至伸直爲止，使啞鈴的重心接近於肩關節處，每組10次，連續做2～3組。
2、曲臂上拉
仰躺在長凳上，頭部稍微的露出凳端，兩腳分開寬與肩部，挺胸收腹，將啞鈴垂直置於正上方，慢慢屈肘從頭部慢慢的`落下，直至最低處，停留2秒的時間，反覆做這個動作，1組10次，連續做3～4組。
3、啞鈴側平舉
雙手握住啞鈴，雙臂伸直向兩側張開，直至與地面平行爲止，還原後再重複此動作，1組10次，每次做3～4組。
4、啞鈴開肘
一隻手與同側腿支撐在長凳上，保持身體平衡，另一隻手抓住啞鈴，吸氣的同時將啞鈴提到接近軀幹的平面處，大臂與小臂呈90°，停留1秒的時間，緩慢放下，1組12次，連續做4組。
5、反向啞鈴
雙腿直立，上身向前傾，掌心向上握住啞鈴，雙臂向兩側張開，處於一條水平面上，提起放下爲一組，1組12次，連續做4組。
6、啞鈴肩回縮
俯身爬在長凳上，雙手各握一個啞鈴，大臂與小臂呈90°，背部用力，提高1啞鈴的位置，提起落下爲1組，1組10次，每日做5組。
7、半舉啞鈴
做在凳子上，一手抓着啞鈴自然垂放，將肩肩肘部緊貼在同側的大腿內側，另一隻手可扶握是同側的膝蓋，將啞鈴向上彎曲，達到最高點後可停留2秒的時間，緩慢復原到原始位置，1組12次，連續做4組。
8、啞鈴俯身曲臂
俯身一隻手握住啞鈴保持大臂不動，小臂與大臂呈90°，另一隻手與同側腿跪於瑜伽墊上，手持啞鈴向上彎曲，停留2秒的時間，1組10次，連續做4組。
啞鈴經典8個動作2
1、啞鈴臥推身體仰臥在長凳上，雙腳平踏於地面，雙手握住啞鈴，保持拳眼相對的姿勢，雙臂向上推直至伸直爲止，使啞鈴的重心接近於肩關節處，每組10次，連續做2～3組。
2、曲臂上拉仰躺在長凳上，頭部稍微的露出凳端，兩腳分開寬與肩部，挺胸收腹，將啞鈴垂直置於正上方，慢慢屈肘從頭部慢慢的落下，直至最低處，停留2秒的時間，反覆做這個動作，1組10次，連續做3～4組。
3、啞鈴側平舉雙手握住啞鈴，雙臂伸直向兩側張開，直至與地面平行爲止，還原後再重複此動作，1組10次，每次做3～4組。
4、啞鈴開肘一隻手與同側腿支撐在長凳上，保持身體平衡，另一隻手抓住啞鈴，吸氣的同時將啞鈴提到接近軀幹的平面處，大臂與小臂呈90°，停留1秒的時間，緩慢放下，1組12次，連續做4組。
5、反向啞鈴雙腿直立，上身向前傾，掌心向上握住啞鈴，雙臂向兩側張開，處於一條水平面上，提起放下爲一組，1組12次，連續做4組。
6、啞鈴肩回縮俯身爬在長凳上，雙手各握一個啞鈴，大臂與小臂呈90°，背部用力，提高1啞鈴的位置，提起落下爲1組，1組10次，每日做5組。
7、半舉啞鈴做在凳子上，一手抓着啞鈴自然垂放，將肩肩肘部緊貼在同側的大腿內側，另一隻手可扶握是同側的膝蓋，將啞鈴向上彎曲，達到最高點後可停留2秒的時間，緩慢復原到原始位置，1組12次，連續做4組。
8、啞鈴俯身曲臂俯身一隻手握住啞鈴保持大臂不動，小臂與大臂呈90°，另一隻手與同側腿跪於瑜伽墊上，手持啞鈴向上彎曲，停留2秒的時間，1組10次，連續做4組。
