下斜啞鈴推舉動作要領有哪些呢？在健身房裏我們經常發現有許多喜歡舉啞鈴的朋友們，長時間的練習舉啞鈴可增強身體肌肉，不過舉啞鈴還是有動作要領的，下面爲大家介紹下斜啞鈴推舉動作要領有哪些呢，一起來了解一下吧。
下斜啞鈴推舉動作要領有哪些呢1
動作要領：
將可調節平凳調成低於水平面30~45度。面朝上躺在平凳上，大腿和上身緊貼凳面，膝部彎曲，雙腳在墊子下面以保持平穩。
雙手以中式握法（掌心相對）各握一啞鈴，雙臂在胸上方伸展。雙臂應豎直但不要鎖死。
吸氣，量比平常要稍多，雙臂向身體外側降下時要摒住呼吸。肘部彎曲約20度。
當上臂稍低於肩部或當肩部感到強烈的拉力時，收縮胸肌，平緩地改變方向。
繼續摒住呼吸，將上臂拉回到豎直位置。在向上的過程中越過最難點或達到初始位置後呼氣。
雙臂伸開暫停一會，然後重複。
整個過程中都要保持雙臂與肩在同一平面內。
重點提示：
爲了確保安全，在動作底部不要停止。在下斜情況下更多血液會流入大腦，因此要保持手臂不斷運動以避免增大血壓。
平凳下斜角度超過45度會進一步增大頭部的血流量和血壓，因此很危險。在極低的位置使用重負荷也會導致相當高的血壓，同樣適用超輕的負重也是錯誤的。
下斜飛鳥的效果更多依賴於槓桿平衡作用而非額外負重。關鍵是當雙臂向外側降下時，肘部不要過度彎曲，因爲那樣會使動作看起來更像推舉而不是飛鳥。當然，若手臂只是稍微彎曲時，有效拉力纔會更大。
在肩關節處不要超出正常的'動作範圍。如果雙臂低於肩部很多，會對關節、肌肉和支撐架造成額外的壓力。
在做這一動作時，雙臂與肩部必須成一條直線。這可使雙臂與胸的角度小於90度，以確保鍛鍊下胸部。
訓練要素
訓練次序：下斜啞鈴飛鳥要安排在其它胸部訓練之後做。
訓練安排：下斜啞鈴飛鳥可以安排在其它訓練之前，或者和其它動作一起做。
訓練量：做3～4組，每組重複12～15次。
練習啞鈴可提高身體抵抗力素質，對增強免疫力和抵抗力的效果都是很好的，啞鈴的動作是很重要的，在訓練的過程中要保證均勻的呼吸，最好讓身體和雙臂保持同一條水平線，並且要注意動作不能超出範圍，按照正確的規格來進行鍛鍊。
下斜啞鈴推舉動作要領有哪些呢2
下斜啞鈴推舉主要增強胸大肌下部。在胸肌塑形中是必備的鍛鍊動作。啞鈴的靈活性也能夠很全面的刺激整塊胸肌
角度：啞鈴下斜臥推的下斜角度是至關重要的！斜板的角度控制在15-30度之間，角度太大不易控制，也鍛鍊不到胸大肌，啞鈴的軸線位於胸肌下部。
提示：下斜臥推啞鈴下落的位置應將其置於下胸部。
起始姿勢： 雙手全握一對啞鈴，躺在下斜長凳上，頭部和後背靠緊長凳， 、頭部要低於上身，將雙腳或雙腿用長凳一端的卡腿固定。持鈴於胸大肌下部外側，屈肘，啞鈴鈴頭相對。
動作過程：
1、收縮胸部肌肉，將啞鈴向上向內推舉，當推舉動作結束時虎口一側兩個鈴頭幾乎相觸。
2、稍稍停頓，緩緩下鈴至起始位置。
3、重複上述動作，直至完成一組練習。
技巧：
1、這一訓練的目的主要是刺激胸下部的肌肉纖維。長凳下斜角度越深，臥推訓練對下胸肌肉羣的刺激越強。
2、在整個動作的過程中，後腦勺和肩胛骨一定要靠緊長凳，後腰保持自然弓形。如果你在推舉時過分弓腰借力，就說明你用的啞鈴太重了。
3、雙手的位置在整個動作中要保持不變，在下鈴時上臂同上身成直角，直到同地板大致平行，肘部下到上身外側而不是夾在身側。否則你所鍛鍊的更多是三頭肌，而非胸肌。
4、上下鈴時肩膀和手腕不要旋轉。
5、推舉動作完成時啞鈴鈴頭保持適當距離，更不要相觸。
