肱三頭肌啞鈴鍛鍊方法，許多喜歡運動健身的朋友們應該都知道，啞鈴在健身中是非常重要的一個健身器材，許多朋友都喜歡用啞鈴鍛鍊肱三頭肌，那今天就要爲大家介紹肱三頭肌啞鈴鍛鍊方法。快來看看吧。
肱三頭肌啞鈴鍛鍊方法1
單臂啞鈴頸後臂屈伸
動作要領：
1、反坐在椅子上、肩胛骨下沿抵靠座椅，也可坐在長凳前端；如果採用立姿，則要求全身直立，動作過程中保持不要晃動。
2、動作過程：將啞鈴舉在頭頂，雙臂伸直，但兩肘並不鎖緊，上臂正好位於雙耳外側；屈肘緩緩向頸後下低啞鈴，停止在前臂剛剛超過同地面平行的位置；稍稍停頓，然後上臂發力，將啞鈴舉回起始的位置。重複。
注意：
1、挺伸前臂時吸氣，屈降時呼氣。
2、頭部的位置要穩定，在用力的時候頸部肌羣很容易去借力，由於頸部承受壓力有限，如果頸部過分發力會造成頸椎扭傷。
3、這個動作可以很好的拉伸到長頭，是肱三頭肌鍛鍊中唯一可以起到此作用的。
4、在收縮階段，向外旋轉手腕可以更好的刺激肱三頭外側頭。
雙臂啞鈴頸後臂屈伸
動作要領：
1、兩手合握一個啞鈴，將其高舉過頂後，屈肘，讓前臂向後下垂。
2、兩上臂貼近兩耳，保持豎直，不搖動；收縮三頭肌，逐漸伸展肘關節，把前臂向上挺伸，直到臂部完全伸直，三頭肌徹底收緊。
3、靜止一秒鐘，再屈肘，讓前臂徐徐下垂到開始位置，使三頭肌儘量伸展。
注意：
1、挺伸前臂時吸氣，屈降時呼氣。
2、挺伸前臂時切勿擺動上臂，坐在凳上腰部挺直保持坐姿。
仰臥臂屈伸
動作要領：
1、仰臥在地面或訓練椅上，握住啞鈴，在頭後方慢慢下降，雙手對握。
2、利用肱三頭肌的力量舉起啞鈴，保持1秒鐘進行頂峯收縮後再下降啞鈴。
注意：
1、在最大限度地拉伸肱三頭肌的同時要避免手臂的過度晃動，肘關節需要一直指向天花板。
2、爲了避免受傷，需要以極其嚴格標準的姿勢進行練習。
3、注意不要讓啞鈴和頭部發生碰撞。
啞鈴俯立臂屈伸
動作要領：
1、俯立，一手撐訓練椅，一手屈肘持鈴，上臂貼緊體側，上體與地面平行。
2、持啞鈴上臂緊貼體側前臂自然下垂。肱三頭肌用力向後上方伸臂直到臂部完全伸直，使肱三頭肌極限收縮，稍停，然後控制還原到初始狀態。
注意：
1、挺伸前臂時儘可能勿使上臂上下襬動。
2、臂部完全挺直後，還要把手腕往上擡，使三頭肌達到頂峯收縮。
啞鈴練肱三頭肌要注意什麼
1、盲目的練習很可能會引起各種肌肉和關節損傷。所以一定要掌握好動作要領，特別是新手，切記不可急於求成。
2、啞鈴的重量建議根據自身情況選擇，不可用超出自身能負荷的'重量來鍛鍊，那樣容易出現運動傷害。
3、啞鈴鍛鍊肱三頭肌動作要注意速度不能過快，慢擡慢放。
肱三頭肌啞鈴鍛鍊方法2
訓練肱三頭肌要器械和啞鈴槓鈴相結合，畢竟做槓鈴啞鈴有動作不太規範的時候，動作要領：雙腳併攏，身體上半身向前傾45度，雙手握住器械，用肱三頭肌發力帶動小臂將器械向下移動並貼近身體，大臂保持不動。
練習肱三頭肌還有一個與練習背部肌肉類似的划船動作，但是這個動作大臂不動，動作要領：身體前傾單手扶住長凳，令一隻手拿起啞鈴保持大臂不動，將小臂向後側舉起，舉至與大臂一條線上即可。
訓練肱三頭肌的動作總是聯繫胸肌有着類似的動作，不過一定要記住發力點不同，刺激的肌肉羣也不同，雙杆臂屈伸即聯繫胸肌也聯繫肱三頭肌，動作要領跟胸肌是一樣的。
仰臥槓鈴臂屈伸是非常經典的動作，每每做完，肱三頭肌都會漲到不行，動作要領：仰臥於長凳，雙手持槓鈴，向上舉起，保持大臂不動，小臂向下方彎曲，彎曲至90度即可。
再加一個臂屈伸動作，這個可以在家練習，不過有條件還是去健身房，這個動作跟上面結合起來練習效果最佳，動作要領：背身將雙手反放於凳子上，屁股移開板凳，雙腳向前自然放鬆，用三頭肌的力量將身體向地面下放再撐起，連續循環此動作。
