運動後肌肉痠痛的好處，運動可以促進身體的新陳代謝，運動有利於增強身體的免疫力，很多人都會做一些適當的鍛鍊來保證身體健康，但有的時候運動後會肌肉痠痛，下面來了解運動後肌肉痠痛的好處。
運動後肌肉痠痛的好處1
運動後肌肉痠痛的好處，首先要分清運動後肌肉痠痛產生的原因是什麼，通常情況下可能包含以下幾個方面，像乳酸堆積、肌肉痙攣、肌纖維或結締組織損傷等。最常見的就是因爲乳酸堆積導致的肌肉痠痛，這是由於平時缺少鍛鍊，在運動的時候骨骼肌收縮，產生乳酸聚集，就會出現痠痛，這是正常的反應。
出現全身痠痛之後，還是可以繼續運動的，只是要適當減少運動量，不要過度勞累，運動後做舒緩的拉伸動作，泡熱水澡，促進乳酸代謝，症狀可以恢復的。但是如果是因爲運動過程中產生了肌肉的拉傷，一定要暫停運動，或者在醫生的指導下進行治療。所以不同原因產生的肌肉痠痛，要不同的處置。
至於運動後肌肉痠痛帶來的好處，可能就是肌肉痠痛能夠迫使減少運動量和運動強度，能夠使肌肉在鍛鍊後得到及時、充分的恢復，不會產生過多的乳酸，同時使血液得到充分的迴流，對損傷也是一個提醒。
運動後肌肉痠痛不一定會帶來好處。如果運動後出現輕微的肌肉痠痛，不伴有其它問題，對於想要增肌的人來說，有助於幫助肌肉增厚，提高肌肉的彈性和耐力。如果運動後出現嚴重的肌肉痠痛，影響日常活動，甚至導致關節、韌帶的損傷，就沒有好處。
運動後肌肉痠痛，是否能夠取得好處，還是要依據個人的具體情況來定。肌肉在運動後出現延遲性的痠痛症狀，說明運動量較大，已經導致了部分肌肉纖維的斷裂，並且有乳酸堆積的現象，所以纔會產生痠痛感。平時運動較少的人，突然開始劇烈運動，更容易出現這種現象。
如果運動後出現的肌肉痠痛症狀比較輕微，不影響日常活動，也不伴有其它的不適。這種情況下只要注意休息，是可以很快恢復的，而且恢復後肌肉的彈性和耐力增強，個人身體素質也會提高。對於以增肌爲目標的人來說，這種輕微的肌纖維斷裂，只要注意合理補充營養，在肌肉纖維自我修復後，有助於讓肌肉增厚。
需要注意的是，如果運動後肌肉痠痛的症狀比較嚴重，導致了明顯的活動受限，甚至引起了韌帶、骨骼和關節的損傷，那麼這種情況就沒有好處，需要充分休息，必須時就醫治療。因此想要通過運動來帶來好處，就必須循序漸進，把控好運動量。
運動後肌肉痠痛的好處2
運動之後出現肌肉痠痛其實是有好處的，因爲這種情況的發生主要提示是缺乏運動鍛鍊，突然的進行持續頻繁的強度的運動，機體內的肌肉會出現疲勞，有大量的炎性分泌物的滲出，比如乳酸出現，而使肌肉出現疼痛，說明需要適當的做長時間的、持續的、低強度的鍛鍊，以緩解肌肉的疼痛，可以適當的熱敷。
說明需要進行長期的體育鍛煉，這對人體是一個好的提示。可以建議每個星期做三次左右的運動，每次持續45分鐘左右，可以以慢跑、爬山、太極拳、瑜伽等這種不是劇烈的運動爲主，對身體是非常有好處的。
運動後肌肉痠痛怎麼辦
1、放鬆腿部
我們可以坐在牀上或者地上，把兩條腿分開伸直，握緊雙手。接着用手上突出的關節位置緩緩擠壓大腿，從大腿根部推向膝蓋。重複幾次，一定要確保力度合適。隔幾分鐘以後，換個方向，把壓力點集中在肌肉痠痛的位置，每個部位擠壓數分鐘。
2、冷敷
接受大量的訓練以後，也可以使用冷敷來緩解肌肉痠痛的。爲了防止肌膚被凍傷，可以用衣服或者毛巾將冰塊包起來再敷在肌膚上。有的國家運動員做完訓練以後，會徑直走進冰雪房，這麼做有助於快速緩解肌肉痠痛。需要注意的是，冰敷的時間千萬不要超過一刻鐘。
3、後期熱敷
正常情況下，運動完幾天後肌肉就會慢慢復原，前期可以通過冷敷來緩解肌肉痠痛，到了後期就可以使用熱敷。倘若大家長時間缺乏鍛鍊，突然間運動加劇，導致抗乳酸能力減弱，這時候用熱敷能夠有效促進血液循環，及時把乳酸和其他代謝產物排出體外，從而達到緩解肌肉痠痛的目的。
4、按摩
要是大家在運動之前沒有做熱身訓練，那麼運動完以後就可以做按摩，也是能夠有效緩解肌肉痠痛的。按摩的時候一定要用手掌直接對着肌肉酸脹部位，不然是沒有效果的。可能剛開始按摩的時候效果不明顯，需要大家堅持按摩半小時才行。
5、泡澡
很多人運動完以後都會直接去洗澡，其實這是一種錯誤的做法，正確的做法是隔半小時以後再去泡熱水澡。水的溫度可以比體溫稍微高一點，目的是促進血液循環，從而減弱肌肉痠痛的感覺。
運動後肌肉痠痛的好處3
不常鍛鍊的人，進行較劇烈的運動後，局部肌肉都會疼痛，這與肌肉內部的能量代謝有關。
人體各種形式的運動，主要靠肌肉的收縮來完成。肌肉收縮需要能量，這能量主要依靠肌肉組織中的糖類物質分解來提供。
在氧氣充足的情況下，如人體處於靜息狀態時，肌肉中的糖類物質直接分解成二氧化碳和水，釋放大量能量。
但人體在劇烈活動時，骨骼肌急需大量的能量，儘管此時呼吸運動和血液循環都大大加強了，可仍然不能滿足肌肉組織對氧的需求，致使肌肉處於暫時缺氧狀態。結果糖類物質分解出乳酸，釋放的能量也比較少。
乳酸在肌肉內大量堆積，便刺激肌肉塊中的神經末梢產生痠痛感覺;乳酸的積聚又使肌肉內的滲透壓增大，導致肌肉組織內吸收較多的水分而產生局部腫脹。
經常運動的人，運動時肌肉能獲得較爲充足的氧氣，糖類物質分解的乳酸較少，肌肉就不會有明顯的痛感。
緩解肌肉痠痛大多采用伸展拉長肌肉的方法，這可能是由於在拉長肌肉時，刺激了肌肉的高爾基氏腱器官，使其發生抑制性衝動的結果。從中樞來看，牽拉肌肉可以改變相應中樞的.興奮性，並通過負牽張反射的作用來阻斷由於肌梭興奮過高引起的痙攣，以及改善由痙攣引起的局部組織缺血，從而改進肌肉的血流，促使受損組織的康復。
從肌電圖也可以見到，牽了痠痛的肌肉可使其放電逐漸減少，並呈現電靜息狀態，說明靜力牽張可以改善痠痛肌肉的興奮性。在運動後即刻到肌肉產生痠痛前反覆用拉長肌肉的方法，對緩解肌肉的痠痛效果更爲明顯。
應怎樣防止?
1、運動後放鬆。運動後可躺在海棉墊或藤墊上休息片刻，平躺時腳放置的位置應略高於頭，或是與頭的高度平。切不可躺在有水汽的地上。休息片刻後可進行頭手倒立或是靠牆手倒立，時間3-10秒，可進行幾次，有利於下肢血液迴流心臟。然後再抖動四肢，先抖動、拍打大腿或是上臂，後抖動小腿或前臂。
2、運動後按摩是消除疲勞的重要手段。按摩的主要手法有抖動、點穴、揉捏、叩打、推摩等。首先是抖動四肢，主要是放鬆肘、膝關節以及四肢肌肉羣;上肢常用點按穴位有偏歷、曲池、手五里、臂月需等穴，可解除手臂、肘部的痠痛和腫痛，以及肩臂痛、頸項拘攣等運動後造成的各種不適症狀。
下肢常用點按穴位有承扶、委陽、承山、崑崙、足三裏等穴，可解除腰骶臀股部疼痛、腿足攣痛腰腿拘急疼痛、項強、腰痛、膝脛痠痛等症狀。揉捏叩打時，先推摩大肌肉，後推摩小肌肉，一側推摩後，再推摩另一側。如是相互間進行全身推摩。
背部的俞穴多位於脊椎旁開1、5寸處，推摩放鬆多以脊椎旁開1、5寸處和肩部的肩外俞、肩井、肩胛骨處的天宗爲主，可解除背部疼痛、頸項強直。幾種手法結合可起到良好的放鬆效果，且恢復快。對人體的五臟六腑也有保健作用。
3、鍛鍊安排要合理。經過一段時間鍛鍊後，原先出現的肌肉痠痛症的運動量，就較少出現症狀了。並且表現有特異性。例如下坡運動鍛鍊一段時間後能減輕下坡鍛鍊帶來的肌肉痠痛症。
4、局部溫熱和塗擦藥物。鍛鍊後用溫熱水泡洗可減輕肌肉痠痛。局部塗擦油劑、糊劑或按摩擦劑也可減輕疼痛。
5、牽伸肌肉的運動可減輕痠疼。牽伸肌肉可加速肌肉的放鬆和拮抗肌的緩解，有助於緊張肌肉的恢復。這種肌肉牽伸練習也爲預防鍛鍊時的拉傷打下基礎。
6、做好鍛鍊時的準備活動和整理活動。準備活動做得充分和整理運動做得合理有助於防止或減輕肌肉痠痛。
