運動過後第二天肌肉痠痛怎麼辦？現在人的健康意識非常好，很多人都會去參與到運動中，但是運動後會肌肉痠痛，運動後肌肉痠痛都是十分難受的，那麼運動過後第二天肌肉痠痛怎麼辦？
運動過後第二天肌肉痠痛怎麼辦1
運動後第二天出現肌肉痠痛，可以通過局部熱敷、局部按摩、多飲水、口服抗炎止痛類的藥物等方式進行緩解。
1、局部熱敷：運動後第二天出現肌肉痠痛的情況時，可以使用熱毛巾或者是熱水袋進行局部的熱敷，能夠促進局部血液循環，從而緩解肌肉痠痛的症狀。
2、局部按摩：運動後第二天出現肌肉痠痛的情況時，可以適當進行局部的按摩，按摩能夠促進局部血液循環，對緩解肌肉痠痛有很大的幫助。
3、多飲水：運動後第二天出現肌肉痠痛，主要是因爲運動時產生大量的乳酸導致的，多飲水能夠促進體內乳酸的排泄，從而緩解肌肉痠痛的症狀。
4、口服抗炎止痛類的藥物：運動後第二天出現肌肉痠痛，如果疼痛的比較嚴重，影響到正常的工作和生活，可以口服抗炎止疼類的藥物進行治療，常用的抗炎止疼類的藥物有布洛芬緩釋膠囊、尼美舒利片、雙氯芬酸鈉緩釋膠囊等。多種方法聯合使用更有效果。
爲什麼會出現肌肉痠痛的情況？
肌肉痠痛：通常是由於乳酸在肌肉中的積累造成的。當人突然進行一項激烈運動時，就會加快肌糖元的分解，增加耗氧量，此時肌肉處於一個缺氧狀態，爲了補償，人體就開始產生乳酸，將其用作替代能源。而肌糖元就會轉化成乳酸堆積在肌肉裏，堆積的乳酸會擠壓到血管，血流不暢就會感覺到肌肉痠痛。
高乳酸血癥（EIH）：是指由於運動導致的血液中乳酸過多。EIH在運動中或運動後可能引起以下症狀： 肌肉疲勞，肌肉痠痛，肌肉燒灼感，肌肉痙攣，噁心。儘管它可能會引起不適，但大家無需擔心EIH。一般來說，乳酸堆積會在停止運動後一兩個小時就會清除掉，一旦肝臟分解了多餘的乳酸，人體便將其清除，症狀消失。
健身後第二天肌肉痠痛怎麼辦？
急性肌肉痠痛（AMS）：是指運動後幾個小時內就會消失的肌肉痠痛，如果超過這個時間那就會使肌肉纖維損傷，一般會在運動後的一兩天達到痠痛的頂峯。不過這也是正常現象，正常肌肉纖維損傷後會自行修復，然後此時再補充蛋白等營養，提供修復的能量，也促進了肌肉的增長。
延遲性肌肉痠痛（DOMS）：是指運動後一兩天產生的肌肉痠痛感，是因不適應訓練或劇烈運動而產生的。
據專家介紹，DOMS是離心運動後發生的骨骼肌纖維微損傷，運動後的肌肉痠痛可能是肌肉組織癒合的副作用。比如：開始一個新的鍛鍊方法，改變之前的鍛鍊習慣，增加定期鍛鍊的時間或強度或頻率，採用不常使用的身體部位進行不熟悉的體育鍛煉等等。
造成纖維損傷的原因是什麼？不習慣，大強度，長時間的運動。DOMS出現在運動後12～24小時，並在運動後24～48小時達到高峯，一般在3~7天內可自行緩解並消失。
健身後第二天肌肉痠痛怎麼辦？
值得注意的是：
訓練性損傷大多都是訓練過程錯誤的訓練方式造成關節、韌帶、肌肉的損傷，訓練性損傷沒有延時疼痛，一般來說，肌肉拉傷和扭傷帶來的肌肉痛感是非常強烈的，這種強烈可能會讓你喘不過氣來。另外扭傷拉傷之後，肌肉功能性就會部分喪失。
比如：肩部拉傷之後，你的手臂就會不能上舉，或者無法做擴胸動作，這就屬於拉傷扭傷，延遲性痠痛並不會影響肌肉功能性。肌肉拉傷扭傷和黏連，着重進行功能喚醒，小強度拉伸和靜態支撐訓練。
運動過後第二天肌肉痠痛怎麼辦2
一、肌肉按摩
當我們運動後第二天出現肌肉痠痛的症狀時，我們可以通過肌肉按摩來達到恢復的目的。對肌肉進行按摩可以促進肌肉的舒展與恢復，可以使體內的血液循環加速流動，這樣我們身體的疲勞與痠痛感就能很快得到緩解。按摩可以主要針對痠痛的部位，比如腿部、肩部、背部等等，這些部位都是比較容易出現痠痛感的地方。
二、恢復性運動
運動後第二天出現了痠痛感，我們可以通過身體的恢復性運動來達到緩解的目的。有很多恢復性動作可以幫助我們恢復，比如肌肉舒展動作、下腰、腰部反向彎曲、擡腿等等，多做這些運動可以使我們的肌肉更快恢復，也能抑制體內乳酸的分泌。當然，我們在做這些運動時需要緩慢進行，防止劇烈運動，不然痠痛感會更加強烈。
三、慢跑
肌肉痠痛表明我們身體的血液流通不暢，所以我們可以通過慢跑來緩解治療。一般我們在運動後出現肌肉痠痛也可以通過運動來解決，不過運動的時間不能太久，否則肌肉就會產生更多的乳酸，痠痛感又會持續出現。
四、多注意休息
其實運動後出現肌肉痠痛是正常的生理現象，我們只要多休息就能得到緩解，即使我們不採取什麼措施，身體也會自己痊癒，只不過這段時間會比較長。我們在運動後要保證充分的睡眠，這樣恢復才更快。
運動過後第二天肌肉痠痛怎麼辦3
01劇烈運動時一定要進食
鍛鍊完身體以後，休息半個小時要適當的吃點清淡飲食，給肌肉提供點營養，幫助肌肉恢復到健康的狀態，這樣就能夠緩解肌肉疼痛，多吃含有蛋白質豐富的食物，比如雞肉和魚肉等。
02做輕度運動
要想緩解肌肉疼痛的感覺，當你劇烈運動完以後，千萬不要躺到牀上或者沙發上進行休息，應該適當地做些輕度運動，這樣一來能夠讓肌肉慢慢的緩解激烈運動帶給肌肉的緊張狀態。
選擇一些幅度量小的運動方法，比如普拉提運動，散步等等。
爲了避免給肌肉造成第二次傷害，就要選擇輕度運動，這樣不僅能夠促進身體內的血液循環，還能夠增強身體內的含氧量，通過緩慢的運動，讓肌肉得到充分的適應。
03保持水分
在鍛鍊身體的時候一定要多喝水，等到鍛鍊結束也要多喝水，這樣不僅能夠排除身體內的毒素和垃圾，還能夠減去身體內的炎症，緩解肌肉疼痛的感覺。
喝水不僅能夠促進血液循環，還能夠及時給肌肉輸送營養物質，緩解肌肉的疼痛，加快肌肉恢復健康的狀態。
要想補充身體內的.水分，並不是等到你感覺到口渴的時候再去喝水，而是要養成定期喝水的好習慣。
04訓練後做拉伸
當你做完激烈運動以後，一定要做拉伸運動，通過拉伸運動緩解肌肉的緊張狀態，讓它慢慢的適應停止運動的過程。
大約做10分鐘左右的拉伸運動，就能夠讓肌肉得到充分的緩解，在做拉伸運動的時候，要選擇輕度拉伸，千萬不要做過度拉伸。
05使用冰或熱療法
當你激烈運動以後，發現身體上的肌肉有局部的發炎現象，這主要是肌肉勞損，這時候就要採用冰敷法，用手巾包上冰袋，放到發炎的地方，放置15分鐘左右，這樣能夠緩解發炎部位肌肉疼痛的感覺。
如果運動完以後，肌肉出現劇烈疼痛，卻沒有發現有炎症出現，這時可以用熱療法，把熱水袋放到肌肉疼痛的地方進行熱敷，每次熱敷20分鐘左右，堅持敷幾次，肌肉疼痛的感覺就會消失，讓肌肉在短時間內恢復健康狀態。
06花時間休息和恢復
當劇烈運動完以後肌肉產生疼痛，就應該休息一天，讓肌肉得到充分的放鬆。
或者在劇烈運動後第一天做輕度運動，第二天充分休息，第三天恢復劇烈運動，這樣一來給肌肉得到舒緩的時間，也能夠讓肌肉恢復到健康的狀態。
07按摩
當肌肉感覺到痠痛的時候，也可以進行輕微按摩，這樣能夠幫助肌肉緩解緊張狀態，舒緩肌肉疼痛感，可以直接按摩肌肉疼痛的部位，幫助肌肉得到充分的放鬆。
結語：以上這7種方法，能夠緩解劇烈運動讓肌肉產生疼痛的現象，千萬要記住，一定要堅持鍛鍊，肌肉疼痛只是暫時的，緩解一下就會完全消失。
