運動完以後第二天渾身肌肉痠痛怎麼辦？現在人的健康意識非常好，很多人都會去參與到運動中，但是運動後會肌肉痠痛，運動後肌肉痠痛都是十分難受的，那麼運動完以後第二天渾身肌肉痠痛怎麼辦？
運動完以後第二天渾身肌肉痠痛怎麼辦1
這個問題算是老生常談了，而且是每位參加運動的朋友一定會經常碰到的。其實大多數普通的健身者，一般也不會太在意這些正常的痠痛，因爲過幾天這種不適感就會自行消失。不過能對它有進一步的瞭解，對於提升運動水平、促進身體恢復，還是有着非常重要的.意義。
運動完第二天身體痠疼無法繼續鍛鍊需要這樣做：
1、伸展練習。對痠痛局部進行靜態牽張練習，保持伸展狀態2分鐘，然後休息1分鐘，重複進行。
2、拍打按摩。對痠痛局部進行拍打按摩，使肌肉放鬆，促進血液循環，有助肌肉損傷修復及痙攣緩解。
3、局部熱敷。熱敷是最有效的一種方式，對痠痛的局部肌肉進行熱敷，可促進血液循環，加快新陳代謝，加速肌肉痠痛的緩解和恢復，尤其是配合輕微的伸展運動或按摩，將更有效地加速消除延遲性肌肉痠痛，促其恢復正常。
4、 適當休息。在疼痛感不能消除或消除較慢時，應適當休息。因爲休息能減緩肌肉痠痛，並可慢慢促進血液循環，加速代謝產物的排除，提高肌肉痠痛部位營養的供給與修復能力，使之恢復正常。
如何防止運動後的肌肉痠痛
1、預防運動後肌肉痠痛可合理補充活性糖。
我們很多的朋友們在生活中運動以後，會出現肌肉痠痛的情況了，這時候我們大家是可以適當的補充一些活性糖的，對於幫助我們大家緩解運動以後肌肉痠痛的效果非常的不錯。
活性糖的主要成分1,6-二磷酸果糖(FDP)是糖代謝的中間產物,它可以直接爲細胞膜提供能量,降低自由基對細胞膜的損害,緩解由於訓練造成的細胞膜內外離子的紊亂,有效抑制運動後血清肌酸激酶的上升,消除疲勞,減輕肌肉痠痛的發生。
2、預防運動後肌肉痠痛可做好鍛鍊時的準備活動和整理活動。
當然，大家在運動之前，做好熱身和伸展活動，也是可以有效的預防肌肉痠痛的情況出現的，我們大家要知道準備活動做得充分和整理運動做得合理有助於防止並減輕肌肉痠痛。
而且,準備活動和整理活動要有所側重,不同項目鍛鍊對肌肉的使用情況不一,訓練過程中涉及到的每一塊肌肉在這兩個階段都要充分活動到，所以尤其是運動之後容易出現肌肉痠痛的情況的朋友們，運動前要熱身，運動以後要適當的做一些放鬆活動。
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01劇烈運動時一定要進食
鍛鍊完身體以後，休息半個小時要適當的吃點清淡飲食，給肌肉提供點營養，幫助肌肉恢復到健康的狀態，這樣就能夠緩解肌肉疼痛，多吃含有蛋白質豐富的食物，比如雞肉和魚肉等。
02做輕度運動
要想緩解肌肉疼痛的'感覺，當你劇烈運動完以後，千萬不要躺到牀上或者沙發上進行休息，應該適當地做些輕度運動，這樣一來能夠讓肌肉慢慢的緩解激烈運動帶給肌肉的緊張狀態。
選擇一些幅度量小的運動方法，比如普拉提運動，散步等等。
爲了避免給肌肉造成第二次傷害，就要選擇輕度運動，這樣不僅能夠促進身體內的血液循環，還能夠增強身體內的含氧量，通過緩慢的運動，讓肌肉得到充分的適應。
03保持水分
在鍛鍊身體的時候一定要多喝水，等到鍛鍊結束也要多喝水，這樣不僅能夠排除身體內的毒素和垃圾，還能夠減去身體內的炎症，緩解肌肉疼痛的感覺。
喝水不僅能夠促進血液循環，還能夠及時給肌肉輸送營養物質，緩解肌肉的疼痛，加快肌肉恢復健康的狀態。
要想補充身體內的水分，並不是等到你感覺到口渴的時候再去喝水，而是要養成定期喝水的好習慣。
04訓練後做拉伸
當你做完激烈運動以後，一定要做拉伸運動，通過拉伸運動緩解肌肉的緊張狀態，讓它慢慢的適應停止運動的過程。
大約做10分鐘左右的拉伸運動，就能夠讓肌肉得到充分的緩解，在做拉伸運動的時候，要選擇輕度拉伸，千萬不要做過度拉伸。
05使用冰或熱療法
當你激烈運動以後，發現身體上的肌肉有局部的發炎現象，這主要是肌肉勞損，這時候就要採用冰敷法，用手巾包上冰袋，放到發炎的地方，放置15分鐘左右，這樣能夠緩解發炎部位肌肉疼痛的感覺。
如果運動完以後，肌肉出現劇烈疼痛，卻沒有發現有炎症出現，這時可以用熱療法，把熱水袋放到肌肉疼痛的地方進行熱敷，每次熱敷20分鐘左右，堅持敷幾次，肌肉疼痛的感覺就會消失，讓肌肉在短時間內恢復健康狀態。
06花時間休息和恢復
當劇烈運動完以後肌肉產生疼痛，就應該休息一天，讓肌肉得到充分的放鬆。
或者在劇烈運動後第一天做輕度運動，第二天充分休息，第三天恢復劇烈運動，這樣一來給肌肉得到舒緩的時間，也能夠讓肌肉恢復到健康的狀態。
07按摩
當肌肉感覺到痠痛的時候，也可以進行輕微按摩，這樣能夠幫助肌肉緩解緊張狀態，舒緩肌肉疼痛感，可以直接按摩肌肉疼痛的部位，幫助肌肉得到充分的放鬆。
結語：以上這7種方法，能夠緩解劇烈運動讓肌肉產生疼痛的現象，千萬要記住，一定要堅持鍛鍊，肌肉疼痛只是暫時的，緩解一下就會完全消失。
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第一種方法是在肌肉痠痛後進行有氧運動。前文也提到過，最直接的排酸方法就是運動，使身體大量出汗。在這裏建議進行長時間（20分鐘以上）的有氧運動，有利於身體內產生的乳酸自動分解，併產生能量，從而減少身體乳酸的堆積，達到消除或緩解運動後的肌肉痠痛。
第二種方法是在肌肉痠痛後進行有效的拉伸。這種消除和緩解運動後肌肉痠痛的原理是，將聚集在一起阻礙血液流通的乳酸分散開，從而達到消除或緩解局部肌肉痠痛。
對於健身新手或長期不鍛鍊的朋友，一般在訓練後的第二天會渾身痠痛。有時痛感尤爲強烈，甚至影響到正常的生活和工作。
其實這是一種正常的生理現象，因爲正常人的體液呈弱鹼性，而人在體育鍛煉後，體內的糖、脂肪、蛋白質被大量分解，在分解過程中，產生乳酸、磷酸等酸性物質。這些酸性物質在人體的組織器官，使人感到肌肉、關節酸脹和精神疲乏。
不過這種由於運動產生的乳酸屬於正常現象，只是給人一種痠痛的感覺。一般在不繼續運動的情況下5天左右的時間就會自動消失。如果繼續保持運動，2到3天即可消除。
擴展資料：
劇烈運動後，緩解全身痠痛的方法：
1、適當休息。痠痛感強烈時，應適當休息（靜坐或半臥）。休息能慢慢促進血液循環，加速代謝產物排出，增進痠痛部位營養供給與修復。
2、前期冷敷。大重量訓練後，可用冰袋冷敷訓練目標肌肉，一般冷敷10~15分鐘。冰袋與肌膚間應隔層衣物或毛巾，防止凍傷皮膚。
3、伸展練習。靜態伸展可促進肌肉放鬆和拮抗肌的緩解。對痠痛局部進行靜態牽張練習，保持伸展狀態2分鐘，然後休息1分鐘，重複進行，每天做幾次有助緩解痠痛、痙攣。
4、補充營養。鍛鍊後2小時內攝入碳水化合物有利於恢復肌糖元水平，所以，訓練後應在2小時內進餐。一般性健身訓練不必吃補劑。
5、拍打按摩。對痠痛部位進行拍打按摩，可促進血液循環。拍打時不可用力過猛，用手一點一點輕輕按摩，來回循環10分鐘左右。
6、充足睡眠。睡眠時身體以同化作用爲主，肌肉修復很大程度上都在睡眠過程中完成。每天要保證7~8小時高質量睡眠，睡前不要長時間看電視、玩手機、喝咖啡等。
