瑜伽讓你的身材苗條了體重卻沒下降，瑜伽是一種自然的瘦身方法，瑜伽能夠作用於身體深處提高人對身體的掌控力，改善我們的體態，下面就來看看瑜伽讓你的身材苗條了體重卻沒下降。
一、瑜伽主要從以下三個方面來塑造身材 ：
1、消耗熱量。
瑜伽的動作雖然很平緩，消耗的熱量卻很大。每10分鐘的瑜伽練習至少能消耗70千卡的熱量，這相當於2塊威化餅乾的熱量。每週堅持進行2一3次的瑜伽練習，每次練習30分鐘左右，體內多餘的熱量就會被消耗掉，脂肪自然就不會堆積。
2、調節內分泌。
瑜伽的體位法、呼吸法和冥想都有調節自主神經的作用，並且能間接調節內分泌系統。此外，瑜伽體式中的各種彎曲、伸展、扭轉、擠壓等姿勢，也能直接按摩和滋養內分泌腺體，使人體的內分泌系統恢復正常。
3、引導膳食取向。
瑜伽能引導膳食取向。當你堅持練習瑜伽一段時間後，便會發現自己不怎麼喜歡脂肪含量高的食品了，轉向蔬菜、水果等綠色食品。你攝取的食物不僅營養豐富，而且熱量低，瘦身後也不會反彈。
二、瑜伽是最自然的瘦身妙法，不過小夥伴兒們還要注意以下三點：
1、要重視瑜伽熱身練習。
瑜伽動作看起來柔和而緩慢，事實上身體耗能卻非常大，所以在練習之前一定要進行適量的熱身運動，它能促進全身血液循環，讓身體慢慢過渡到運動狀態，讓你更好地完成瑜伽動作，避免運動受傷。
瑜伽熱身運動還能讓你將注意力集中到呼吸上，通過深呼吸使身心都平靜下來，達到瑜伽運動所需要的人靜狀態。
2、瑜伽神器呼吸法，塑造易瘦體質。
瑜伽呼吸法，是通過控制我們的呼吸方式，掌握呼氣、吸氣和屏息的頻率與深度，起到調節身心、促進身體各器官健康的作用。
我們要反覆練習瑜伽呼吸法，這對減肥有很好的促進作用。因爲人在吸氣、呼氣時，爲肺部提供了足夠的氧氣，能加快體內的新陳代謝，從而燃燒更多的脂肪，使你擁有不易發胖的體質。
3、堅持、堅持、還是堅持。
就像生活中的任何事物一樣，堅持是長期和長效改變的關鍵！一週上一節瑜伽課不可能掉肉，但是每週上三節甚至更多，減肥就成爲可能。就像任何物理運動的原理一樣，堅持少量的規律的運動，比大量的偶爾運動效果要好。
階梯瑜伽動作輕鬆練瑜伽
坐姿前彎式
利用到處都有的臺階伸展筋骨，隨時隨地享受練習瑜伽的樂趣。
功能：很好的脊椎伸展動作，加強血液的輸送，按摩腹部器官。
雙腿併攏，確定坐在坐骨上方，吸氣雙手上舉，吐氣將身體貼近腿部、背部打直、雙手輕握腳掌，停留6個呼吸。
扭轉式
功能：按摩腹部器官，加強脊椎的側面伸展能力，也可雕塑腰部線條手肘放在大腿外側，確定後腳伸直推向地板，雙手合十於胸前，視線專注肩膀的延伸方向，停留6個呼吸。
側三角式功能：擴胸，增加腿部、髖部、腰部和肩膀彈性
下手撐地、上手伸直靠近臉部與身體成一直線，胸口打開向前，視線專注在手指尖。
階梯瑜伽動作輕鬆練瑜伽
眼鏡蛇式
功能：強化背肌，增加骨盆的血液循環，改善呼吸系統胸口朝前擡起，下半身平貼地面，肩膀下壓，手肘微彎靠近肋骨兩側，大腿與臀部用力夾緊腳趾朝後，眼睛看遠方。
勇士二式
功能：使呼吸能夠更深入，強化全身肌肉雙臂平舉向兩邊延伸、掌心向下，後腿伸直，前腿彎到90度膝蓋不超過腳尖，肋骨腹部收，視線看指尖的延伸方向。
弓箭步式
功能：訓練身體的平衡感與專注力，強化心肺功能前腳膝蓋與腳尖同一方向，膝蓋不超過腳尖，大腿與地平行，後腳伸直，背部打直、臀部下壓，目光平視遠方。
攤屍式
放鬆身體助睡眠很多人經過一天疲勞工作後，根本懶得再動一下，但可能因白天壓力過大，即使躺在牀上時，也是輾轉難眠。我建議在睡前試試瑜伽的大休息式（攤屍式），就是把身體徹底放鬆，呈一“大”字型平躺在牀上，摒除一切雜念，把精神意識專注在呼吸的調節上，深深的呼吸與輕緩吐氣，很快你會感到身體是沒有重量的、輕鬆無比的，甚至沈沈睡去。更進一步，也可以保持同一姿勢，雙腿靠牆擡高，在臀下墊一個枕頭，能夠舒解頭疼、幫助女生減緩經痛，效果很好。
脊椎瑜伽
融合東西方精華的活力瑜伽在美國逐漸成爲健身運動新寵。活力瑜伽由傳統的印度瑜伽功與西方的運動相結合，鍛鍊結果可使人身體強健而又心境平和。瑜伽功家族日漸壯大，美國明星與他們的私人教練一起練習的接觸瑜伽，以及對人體的脊背和身姿有益的脊椎瑜伽是瑜伽家庭的新成員。
瑜伽功的概念來自最古老的生活理念。它是由印度哲人身體力行並加以傳播的。但他們想必不會料到，這種源自遠東的古老沉思方式竟然會在美國成爲時尚。當然，出現在健身房中的活力瑜伽、接觸勒伽以及脊椎瑜伽已經有了很大的變化，其中大膽地融入了西方運動所崇尚的活力。古典的瑜伽與西方運動的有機結合，給以予鍛鍊者的是身心的雙重收蓋。
脊椎瑜伽
脊椎瑜伽相對來說是一種較爲柔和的鍛鍊方式。它能有效地增強背部肌肉，尤其適合於成天坐在電腦前面人們。鍛鍊者伴着柔和的音樂節奏，輪番地收緊和放鬆背部肌肉，同時運用中國式的丹田吐納和集中意念來放鬆身心、儲蓄能量。
脊椎瑜伽鍛鍊可以極大地改善身體形態。此外，它還可以有針對性地預防腰椎及頸椎疾病，對上述疾病的治療效果也很明顯。
脊椎瑜伽的做法：左手掌着地，右腿屈膝着地。右臂擡起至齊耳高度，左腿擡至與臀部持平，保持這一姿勢呼吸10次。然後換一側進行練習。重複20次。整個練習過程中，軀幹需保持緊張狀態，以免翻倒。
呼吸訓練：仰臥，兩腿伸直併攏，舉至與地面成45度角。兩臂與兩腿保持平行，保持這個姿勢至少呼吸5次，同時下意識地進行深至腹部的呼吸。然後放下兩腿，重複10次。
平衡訓練：兩個訓練者並排站立，內側兩手握緊，將身體重心住外靠。兩人同時擡起外側大腿由後向內伸至腳掌碰到對方腳掌。
平衡要點：身體的中心——腹部一定要收緊。保持這一姿勢至少呼吸5次。
注意：在整個練習過程中，意念須高度集中。
重複5次，然後兩人交換位置。
雙人訓練：兩腿分開，與同伴相對而坐，兩腳分別碰到對方的雙腳，兩手向後支持。將身體慢慢前移，兩腳頂住對方的雙腳。保持這一姿勢呼吸7次。重複5次。
