怎麼用啞鈴練三角肌呢，啞鈴時我們生活中常見的健身器材，所以對於啞鈴的使用也是有很多鍛鍊技巧的，啞鈴鍛鍊三角肌就是其中很受歡迎的一種方式，以下分享怎麼用啞鈴練三角肌呢。
怎麼用啞鈴練三角肌呢1
鍛鍊部位：三角肌前束
準備：雙手握住啞鈴，放在大腿前方，保持手臂稍微彎曲，讓手掌面對大腿
過程：雙臂提高啞鈴直到與上臂平行或者略高的位置。
然後返回，重複練習。
主要鍛鍊：胸大肌、三角肌中束，斜方肌下、前鋸肌。
初級鍛鍊次數：3次、12組
準備：雙手抓住啞鈴，坐在凳子上，上身保持直立。
過程：推起啞鈴搞過於頭頂。保持手臂稍微的彎曲。然後返回。
主要鍛鍊：三角肌上束、斜方肌下、前鋸肌、胸大肌。
初級鍛鍊次數：3次、12組
三角肌鍛鍊方法
三角肌鍛鍊方法
鍛鍊部位：三角肌中束
準備：雙手抓住啞鈴，直立的站着，膝蓋微微彎曲。
過程：向兩側提高雙臂，知道上臂與地面平行。整個鍛鍊過程中，保持肘部的彎曲。
主要鍛鍊：三角肌、斜方肌、岡上肌
初級鍛鍊次數：3次、12組
三角肌鍛鍊方法
鍛鍊部位：三角後束
準備：俯身前傾，背部伸直，膝蓋向前彎曲。雙手握住啞鈴，並保持上臂垂直於身體軀幹。
過程：用側平舉動作，向兩側提高雙臂，直到肘部比肩膀略微高一點。保持上臂垂直向上的身體和肘部。
主要鍛鍊：菱形肌、三角肌中束、斜方肌中、岡下肌。
初級鍛鍊次數：3次、12組
準備：俯身前傾，保持背部伸直，膝蓋向前彎曲。雙手握住啞鈴，並保持手臂略微彎曲，肘部指向兩側。
過程：肘部向上彎曲，上拉提高啞鈴位置。保持上臂垂直於身體。返回時，保持手臂稍微彎曲。
主要鍛鍊：菱形肌、三角肌中束、斜方肌中、岡下肌。
初級鍛鍊次數：3次、12組
三角肌鍛鍊方法
三角肌鍛鍊方法
注意事項
A、前三角肌注意：上舉和下落時全身保持直立，兩臂保持直伸，意念集中在三角肌。
B、中三角肌注意：上舉和下落時，全身保持直立，不要搖擺彎曲，臂部保持直伸。
C、後三角肌注意：上舉和下放啞鈴時，全身保持穩定，不要搖擺。意念集中在三角肌後部。上舉前，要徹底放鬆，到達最高點時，要徹底收縮。這一動作也可俯臥在長條凳上做。
上面就是我們常見的如何利用啞鈴來鍛鍊三頭肌的方式方法，用啞鈴是很簡單的一種健身器材，所以說人們願意選擇啞鈴來健身，啞鈴健身會得到我們想要的效果，通過啞鈴鍛鍊的方式也能夠讓我們得到更好的肌肉，肌肉可以讓一個男性來更加的有魅力，大家不妨試試吧。
怎麼用啞鈴練三角肌呢2
一、坐姿啞鈴肩上推舉：
1、目標肌肉：三角肌（前束、中束）。
2、協同肌肉：喙肱肌、斜方肌、胸大肌、肱三頭肌、岡下肌。
3、起始姿勢：坐在訓練椅上，上體稍後仰，背部緊貼靠背，雙腳自然分開。雙肩後收，腹部收緊，目視前方。兩手各持啞鈴並置於肩外側。動作過程：吸氣，把啞鈴向上推起，並以肩關節爲轉動支點，使兩側啞鈴成弧形向頭頂正上方集中，在頭頂上方。到“頂峯收縮”位後，稍停頓。然後，呼氣，以三角肌的`張緊力慢慢回覆至起始位。
4、動作要領：動作全過程中，上體要始終保持挺胸、收腹、緊腰，平穩流暢，始終控制住啞鈴。此動作的關鍵之處是上推和還原過程中必須形成兩道弧形運動軌跡，直上直下用力點會轉移到斜方肌和肱三頭肌上。做4組，每組8-12次。
二、站姿啞鈴雙臂側平舉：
1、目標肌肉：三角肌中束。
2、協同肌肉：喙肱肌、斜方肌、岡下肌。
3、起始姿勢：自然站立，兩手各持啞鈴下垂體前，兩肘部稍彎屈，拳眼向前。動作過程：吸氣，兩手持啞鈴同時向兩側舉起，兩肘微屈。在側舉和下落過程中始終保持100o---120o，上舉至兩上臂平行地面或略超過水平位。至“頂峯收縮”位後，稍停頓。然後，呼氣，回覆至起始位。動作要領：肘關節固定，肩帶肘，肘帶手。不要緊緊握住啞鈴，而是讓其懸垂在指端，以保證三角肌最佳受力。這個動作要做4-6組，每組8-15次
三、俯立啞鈴側平舉
1、目標肌肉：三角肌後束。
2、協同肌肉：大圓肌、斜方肌、岡下肌。
3、起始姿勢：兩腳開立，比肩稍寬，兩腿微屈，上體前屈與地面平行，背部保持平直，頭稍擡。兩手各持啞鈴垂於腿前，肘部略屈，拳眼朝前。動作過程：吸氣，兩手持啞鈴同時向兩側舉起，上舉至兩上臂與肩同高。至“頂峯收縮”位後，稍停頓。然後，呼氣，回覆至起始位。
4、動作要領：在動作全過程中，上臂與前臂的夾角要始終保持在100o---120o，不能小於90o，否則用力點就會從三角肌轉移到斜方肌等協同肌肉，整個過程，三角肌都處於持續張緊狀態。
5、呼吸方法：上舉時吸氣，下落時呼氣。做4-6組，每組10-15次。
以上是安全網小編介紹的啞鈴怎麼練三角肌的內容，平時大家可以按照上面的方法來訓練，另外本網健身運動安全小知識庫中還有很多關於練上肢力量的知識，感興趣的可以繼續關注這方面的知識吧。
