槓鈴深蹲動作要領及好處有哪些呢？同樣是做槓鈴深蹲的動作，新手做完後訓練效果總是比不上老手，而且還容易出現一些運動損傷。今天主要是講講做槓鈴深蹲的時候，新手要注意哪些動作要領以及槓鈴深蹲的好處。
槓鈴深蹲動作要領及好處1
槓鈴深蹲動作要領：
深蹲也叫全蹲，是健美運動中最複雜，練習部位最多的動作之一，也是力量舉比賽的一個動作。
槓鈴深蹲主要是發展腿部肌肉力量，要求兩腳開立與肩膀同寬，身體直立，兩手掌心朝前握住槓鈴放在頸部後雙肩上，擡頭挺胸，收腹緊腰。北部要求平直，眼睛看向斜上方。
深呼吸，兩腿膝蓋彎曲下蹲至合適角度，膝蓋不能超過腳尖，稍微停止2-3秒後，吸氣，用腿部、臀部力量還原動作。重複練習6-12次。
槓鈴深蹲怎麼做：
槓鈴深蹲按照下蹲時的角度可以分爲：槓鈴半蹲，槓鈴深蹲、槓鈴全蹲。
1、槓鈴半蹲
主要指膝蓋下蹲小於90度C，動作難度較低，適合初習槓鈴深蹲的人。
2、槓鈴深蹲
主要指膝蓋下蹲大於或等於90度C，動作難度較高，適合有一定力量訓練基礎的人。
3、槓鈴全蹲
主要是指膝蓋彎曲，完全下蹲到最低的動作方式，適合柔韌性好，大腿長的人。
深蹲能刺激哪些部位的肌肉
深蹲對整個下肢和軀幹都有強烈的刺激，能鍛鍊股四頭肌（股直肌、股中肌、股外側肌、股內側肌）、臀大肌、股二頭肌、半腱肌、半膜肌，並對豎脊肌、梨狀肌、大收肌、臀中肌、臀小肌及小腿肌等也有很強的作用。
此外，深蹲對心肺功能、神經調節及激素分泌等一系列生理生化反應都有積極的影響，所以練深蹲是職業選手及業餘健身愛好者的必修課。
槓鈴深蹲的常見錯誤
1、腳位姿勢錯誤
如果雙腳距離擺放的太窄，那麼膕繩肌和臀大肌就很難以正確的方式協助股四頭肌。如果雙腳擺放的太寬，相反的情況就會發生。
2、腳後跟擡離地面
沒有放鬆小腿肌肉是這一錯誤姿勢的主要原因，雖然在腳後跟下面墊一塊木板對你會有所幫助，但還是應通過鍛鍊腿部的柔韌性來解決這一問題。
3、膝蓋前移
在使用槓鈴進行深蹲時千萬不要膝蓋前移，試想一下，如果你揹負着一個很重的槓鈴，而自己的雙膝已經向前超過了腳趾，那麼施加在膝關節上的壓力將是巨大的。平時在方塊、長凳或椅子上練習深蹲，這樣能學會如何將你的髖部控制在靠後的位置。
4、蹲的不夠低
這樣做會有礙大腿全面充分的發展。在深蹲中，要想獲得最大的鍛鍊效果，你應該至少蹲到平行位置或再往下，深蹲不是半蹲，更不是淺蹲。
5、在下降過程中身體過分前傾
這說明你的下背部比較薄弱，建議用槓鈴彎舉和背屈伸運動來加強你下背部的力量。
6、不正確的槓鈴位置
如將槓鈴放在位於斜方肌過高的位置上，這會對下背部施加過多的壓力，而使你的重心擡高了。如將槓鈴放得過低，則會導致身體過分前傾。
同樣是做槓鈴深蹲的動作，新手做完後訓練效果總是比不上老手，而且還容易出現一些運動損傷。今天主要是講講做槓鈴深蹲的時候，新手要注意哪些動作要領。
正確鍛鍊深蹲的方法
1、站立，兩腳分開與肩同寬或略寬，雙腳儘量向外轉，成八字形。然後兩手自然平伸，深呼吸。
2、兩腿伸直，然後以臀部爲出發點。保持臀部和腿部不動，上半身緩慢向下彎曲，直至雙手指尖碰到鞋尖。
3、然後兩腿屈膝下蹲，臀部緩慢蹲下。此時雙手依然觸碰鞋尖，眼睛自然看地面。
4、然後兩手往上打直。保持腳掌與臀部穩定不動。擡頭，眼睛平視前方。
5、堅持一段時間後，以臀部爲啓動點，慢慢網上站立，恢復到起始的位置。然後重複運動。
槓鈴深蹲動作要領及好處2
槓鈴深蹲的好處
一、提高全身力量最有效的動作
人們叫深蹲“力量訓練之王”，很簡單，深蹲時使用的大肌羣最多，如果再考慮支撐作用，幾乎所有的骨骼肌都參與發力。科學家對很多動作測量過做功，使用相同的重量，深蹲做的功最多，接近硬拉的兩倍，臥推的5倍，而深蹲能夠使用的重量超過硬拉，更大大超過臥推。因此深蹲對全身力量的增長，效果大大高於其他動作。
二、增長全身肌肉最有效的動作
深蹲是個雙關節複合動作，而且深蹲時人體分泌的生長激素最多，因此大重量深蹲不僅能促進腿部肌肉增長，還能促進全身肌肉的增長。另外，深蹲這樣做功多的動作，和其他動作相比，不僅使肌肉圍度提高，也使肌肉密度提高，也就是使肌肉變得更有力度感。
三、提高爆發力最有效的動作
爆發力就是在儘量短的時間內爆發出儘量大力量的能力。爆發力訓練的要點是大重量、快速發力、儘量多的肌肉協同用力和良好的`神經調節能力。大重量深蹲滿足上述全部四個條件，特別是最後一點，讓很多練習者感覺深蹲訓練特別累，但正是這種感覺鍛鍊了良好的神經調節能力。深蹲是爆發力訓練的首選。
四、提高彈跳力最有效的動作
彈跳力訓練有很多方法。不上力量，完全用彈跳練彈跳，在一定階段內也是可行的。但是，要達到較強的彈跳力，非好好練習深蹲不可。深蹲全面練習彈跳力所需的股四頭肌、股二頭肌、臀部和小腿力量，效率比純彈跳練習更高，因此是專業田徑、籃球、排球運動員的必練動作。
五、強健心肺功能的有效動作
一般來說，無氧訓練對心肺功能作用不大。但深蹲是公認的強心動作。練習深蹲時會有硬拉臥推時沒有的氣短，氣喘吁吁，甚至頭暈等現象，這並不是壞事。隨着循序漸進的鍛鍊，心肺功能也會得到加強。當然了，提高心肺主要還得靠有氧。
六、提高性功能的有效動作
深蹲是力量訓練中公認的最佳助性動作。原因也簡單，它對於促進雄性激素分泌最有效。這一點想必很多人有切身體會，就不多說了。
七、日常勞動中最實用的兩大動作之一
日常體力勞動中搬動重物，最常見的就是肩扛手提，也就是深蹲和硬拉。所以這倆也是最古老的力量訓練動作。
槓鈴深蹲組數和重量
不存在倍數概念。這取決於膝蓋的承受能力。每人體質不同 所以深蹲重量不能統一，正常人都可以蹲起自己體重。如果重量太大按體重倍數來的話是很危險的。如果膝蓋受傷以後應該就告別這個項目了。
練力量最好是6次以下的重量，練爆發力最好是15--20次的重量慢蹲快起。
具體訓練方式：一週練兩次。
首先 充分熱身，活動關節。--------小重量試舉，活動腿部關節，感受關節充分活動開了。然後，開始做極限7次的重量， 每組做5次，做5-8組。 組間歇3分鐘。
做完上面的訓練，再用能做18次左右的重量，慢蹲快起，組間不超過1分鐘，堅持做50個。
