【導讀】：深蹲是一項消耗體能的運動，它能幫助鍛鍊下半身的肌肉，還可以起到減肥的作用，一起來看看負重深蹲的標準動作，負重深蹲的好處。
負重深蹲是在深蹲的同時，還需要舉起一定的重量塊，這樣的方式鍛鍊強度更大。
1:兩腳平放於地面,與肩同寬,彎曲膝蓋完成深蹲動作,保持兩腳受力的均衡。
兩腳腳尖略微向外傾斜,不要指向前方。
兩腳分開距離不要太多餘肩寬,否則在下蹲時容易造成大腿內側拉傷。而如果兩腳分開距離過小,則會讓膝蓋受到過多的壓力,所以最好與肩同寬最好。
千萬不要讓膝蓋超過腳尖,這樣會對膝蓋造成很大的傷害。
2:舉重杆應架於後肩部,不要放在脖子上,用手在自我感覺舒適的位置抓住舉重棒,一般位於肩部15釐米處。
在重量架上取下合適的重量塊。
3:目視前方。保持後背挺直,彎曲膝蓋,像要坐在椅子上一樣。過程中保持腳後跟不要離開地面。
4:過程中不要翹臀,收腹挺胸。
在做深蹲時應該收緊全身的肌肉,讓身體幫你承擔體重。
5:壓低身體直到大腿與地面平行,但是不要過低。
讓體重均勻分配在大腿和腳後跟上,而不是你的腳尖或膝蓋。
不要把重心放的太靠後面,否則你可能會後仰摔倒。
6:從腳跟開始,大腿發力,舉起重量,回到原始動作。
深蹲過程中,後背應保持45-90度角來保證運動安全。
7:時刻保持上身肌肉的緊張。
一、深蹲是提高腿部力量的皇牌動作。
二、經常練習深蹲它不僅可以促進全身肌肉的快速生成，而且能最大限度的促進睾丸雄性激素的分泌。
三、能極大程度的提高人體的心肺功能和擴大胸腔。
四、經常練習深蹲可以降低人體肌肉的衰老速度。
五、還有更重要的作用就是可以提高性能力。
損傷膝蓋？
對於深蹲到底會不會損害膝蓋說法不一，但是我們可以肯定的是如果你在進行深蹲運動的時候房東肌肉不正確是肯定會損害你的膝關節的。爲什麼這麼說，你在深蹲到最低點的時候，如果放鬆肌肉時你的膝關節出現了脫開，這樣你的韌帶和軟骨組織可能沒辦法承受它們最大的抗張力壓力就容易損傷膝蓋組織。
損傷腰部？
其實你做負重深蹲會損傷腰部是因爲你在做深蹲的過程中方法不對。如果能夠保持背部的挺直，重要自然不會擠壓在腰背部，而是通過脊柱直接到了腿部，這樣就不會對你的腰部造成傷害了。
傷害心臟？
並不是任何一個做深蹲運動的人都會因爲這項運動對心臟造成傷害。只有不適合進行大重量訓練的人比如有冠狀動脈疾病的人才會出現這樣的傷害問題。所以，如果想進行負重深蹲可以先諮詢運動醫生，看是否會對身體造成傷害。
