【導讀】：負重深蹲是在深蹲的基礎上增加身體的重量以達到更高強度的運動量，因此有很多人利用負重深蹲來進行減肥，那麼負重深蹲究竟是瘦腿還是會把腿練粗呢？下面就和小編一起來看看。
負重深蹲可以幫助瘦腿，深蹲在一定程度上有減脂以及塑形的效果，可以將腿部的脂肪轉化爲緊緻的肌肉，看起來腿就會變瘦了，同時腿型也會變得更加好看。
負重深蹲的運動量還算是比較大的，所以相比於普通的深蹲，負重深蹲的瘦腿效果可能還要更好一點。因爲深蹲動作很大程度上都倚仗大腿四頭肌和臀部的肌肉力量，在做完深蹲之後配合相應的拉伸動作能美化的下半身的線條，翹臀的同時緊實大腿圍。而且我們的下半身又是離心臟最遠的部位，也就表示需要更大的肌肉幫浦效應纔能有效的將血液擠迴心髒，利用深蹲動作可以有效地讓血液循環順暢，也可以減輕許多姑娘討厭的大腿水腫現象。
另外想要通過負重深蹲瘦腿的話，一定要注意動作的標準和規範，而深負重深蹲的標準動作如下：大腿與地面大致保持平行，小腿與上半身傾斜幅度一致，大致保持平行，上身軀幹挺直，雙目平視前方。腳尖與膝蓋朝向一致，膝蓋與腳尖位置相同或略微超過腳尖，雙腳與肩同寬。身體保持緊繃，不會輕易晃動易倒，背部，腰部，臀部，腿部同時發力。頭部，肩部上下豎直運動，不要前傾後仰。
一般來說負重深蹲也不會導致腿變粗的，當然前提是正確的運動姿勢以及正確的運動量，否則是有可能讓腿部肌肉變得過度發達而出現把腿練粗的情況。
相比於普通深蹲，負重深蹲導致腿變粗的概率更高，負重深蹲即帶有槓鈴或者是其他重物進行的時候，大腿承受的重力要大得多，能夠使肌肉得到有效的鍛鍊，加強肌肉的力量以及體積。如果是想要增肌的話，可以進行負重深蹲，讓腿部肌肉變得更加發達。體脂含量低的本身較爲苗條的，練習深蹲，能夠使肌肉變得發到，具有一定的增肌效果，腿會慢慢變粗、變得有力量。
不過想要練出肌肉也不是一件簡單的事情，尤其是對於女生來說，所以也不用太過擔心負重深蹲會讓腿變粗。女性體內缺乏雄性激素睾酮，只有不到男性體內的二十分之一，而睾酮對肌肉的增長起着至關重要的作用。它指揮着它指揮着身體對肌肉中蛋白質的修復、合成和加固，讓我們的肌肉增長增強。沒有了睾酮，再多的訓練次數和強度都是徒勞。因此即便是刻意想要練出肌肉的女性，想達到目標都非常困難。當然，如果因爲只做深蹲，而沒有做有氧進行減脂，又攝入熱量過多，那麼也可能會腿粗——這是脂肪堆積的結果。
