【導讀】：負重深蹲是一種常見的健身減肥方式，不過網友有消息稱負重深蹲會讓人變矮，那麼負重深蹲會影響身高嗎？負重深蹲會不會長不高？下面就和小編一起來看看吧。
正常情況下其實負重深蹲並不會影響身高，不過青少年骨骼未發育完全時不適合負重深蹲，另外負重深蹲一定要注意正確的方法，並且量力而行。
15、16歲之前不宜負重訓練，在此年齡段可以通過多做體育運動（如跳躍性運動、全身性運動、伸展性）來促進肌肉發展和發育生長。15、16歲之後可以通過適度負重訓練來強勁肌肉組織和提升力量。一般來說，負重不超過體重的一半就可以了。青少年也需要適當的肌肉鍛鍊來促進發育的。只是年齡太小（如兒童）時要注意運動量和運動強度，在此年齡段不重點追求肌肉、力量等方面的鍛鍊發展，主要應側重靈活性、協調性、平衡性、技術性等方面的鍛鍊。
在身體發育的過程中，生長激素起到了很大的作用，而生長激素主要受到基因的控制，此外，積極運動也能稍微促進生長激素的分泌，從而促進身體發育，幫助長高。但這隻能在發育階段纔有效果，當個人的發育停止後，運動也不能再幫助長高。
負重深蹲並不會導致長不高，不過前提是要保證正確的負重深蹲練習。決定身高最關鍵的因素是基因和遺傳。深蹲是一個日常活動時人體的基礎姿勢，做深蹲不會影響長高。目前沒有任何資料表明負重深蹲或者舉重會讓人變矮。負重深蹲在科學鍛鍊的情況下，不會影響個體的發育，而當發育停止後，也不會讓人變得更矮。
但是錯誤的負重深蹲影響長高，錯誤的負重深蹲指的是超出身體承受能力的深蹲練習。重量過大，次數過多，訓練後休息時間不足一天，都會導致身體承受不住，導致肌肉萎縮，身體機能下降，免疫力降低，疲勞積累，從而影響身體發育，自然會導致身體長不高。
青春期適量深蹲有助於長高，我們的身體爲什麼能生長。最重要的原因就是身體每時每刻都在分泌各種激素。在青春期注意運動的方式方法，人能有一定程度的長高。這是因爲運動刺激身體分泌了更多生長激素。但是青春期不要做大重量深蹲，凡事講究“度”的拿捏，深蹲運動也是如此。大重量的深蹲容易導致身體受傷，他別是對於未成年的朋友來說。還有一種觀點是：深蹲有增長肌肉量的作用，體內肌肉量過多會對骨骼生長形成一定束縛。
1、量力而行。深蹲的重量較大，不可盲目增加重量。 在缺乏保護與幫助的情況下進行練習，一定要小心謹慎。
2、明確槓鈴放置的部位不要讓槓鈴直接壓在關節 或骨骼上，而應放在柔韌的肌肉上， 以提高承受力。還要使槓鈴儘量與肩部多點接觸，以增大接觸面，減輕壓力，避免疼痛，維持槓鈴的穩定。另外，要使槓鈴和身體的總重心接近，或通過支撐面中心。總之，明確放置部位是槓鈴放穩妥的基礎。
3、正確的動作。弓腰塌背練深蹲是錯誤、危險的。做動作時一定要注意擡頭。
4、合理的動作節奏。深蹲時切忌下放速度過快，放得過低，否則極易損傷膝踝等關節。槓鈴下放速度快的原因是支撐的肌肉過分鬆弛。槓鈴重量較大，加上有一定的速度，就會造成起不來或滑脫。調查表明，槓鈴滑脫發生在下放過程中佔70%以上。
5、練深蹲時保護與幫助非常重要，主要有“把腰”和“託槓”兩種方式。把腰：在練習者背後，同向站立，雙手環抱練習者腰部，同蹲同起。託槓：在練習者前或後站立，雙手掌心向上扶託槓鈴。
6、初學者宜先用15-20RM的重量體會動作，開始要量力而行，不可盲目加大重量，缺乏保護幫助時練習者要慎重。組間休息時，要走動走動，避免血液在下肢滯積。另外，深蹲時槓鈴的重量是由腰背部傳導到下肢的，要提高深蹲的重量，相關部位肌肉的力量也需要加強。
