背槓鈴深蹲脊椎疼怎麼辦，槓鈴練習是一種重量訓練，只使用槓鈴訓練器械來提高肌肉力量。也可以用槓鈴進行核心訓練，促進整體協調，那麼以下小編精心整理了背槓鈴深蹲脊椎疼怎麼辦的相關內容，希望對你有幫助。
背槓鈴深蹲脊椎疼怎麼辦1
練習槓鈴深蹲後脊椎痛加劇者，宜立即停止練習，去醫院就診，排除腰椎間盤突出症。患有此病者不宜進行負重型鍛鍊，發作期要多休息。由於姿勢錯誤，或者槓鈴太重，要請教專門的教練糾正姿勢，並選擇輕一點的槓鈴練習。練習槓鈴深蹲時，不要一次性做到力竭，可以分組次練習，鍛鍊效果會更好。
背槓鈴深蹲的危害：
1、影響長高
青少年長時間的做槓鈴深蹲會，對身高有一定的影響，使骨骺線提前閉合。因此，不建議18歲以下的未成年人經常做負重型深蹲。
2、易傷膝蓋
如果練習槓鈴深蹲的姿勢錯誤，易導致膝關節韌帶拉傷、肌腱勞損、骨膜磨損等。不僅會出現腰痛，還會有膝蓋疼痛的現象。
背槓鈴深蹲脊椎疼怎麼辦2
一、針對下蹲時髂關節受限/弓腰
1、髂關節拉伸
準備姿勢：將彈力帶套在大腿根部後向前移動幾步，將彈力帶拉緊到能感覺到明顯的拉力，核心保持收緊；
注意事項：第一次做這個動作時注意重心靠前，不要摔倒受傷。拉伸時保持皮筋拉緊，核心收緊穩定重心；注意髂關節夾角的改變，不要爲了手能觸摸到地板而弓背。
2、股直肌放鬆
注意事項：只將一側的腿放在泡沫軸上，另一條腿懸空，像做平板支撐一樣把身體撐起來，將盡可能多的重量放在泡沫軸上，上下滾動的範圍是從大腿根部一直到膝蓋上方。
二、針對腳尖過度外撇/踮腳尖
1、脛骨前肌放鬆
注意事項：將一條小腿迎面骨的.偏外側放在泡沫軸上，另一小腿疊加在上面；疊加的小腿不要碰到泡沫軸，儘可能將更大重量放在放鬆的點上。
2、脛骨後肌放鬆
注意事項：不要讓小腿和大腿摺疊的角度過多，保持小腿平行放於身體前側。
放鬆的動作每個做至少2分鐘。每個點至少放鬆兩分鐘是因爲軟組織需要至少兩分鐘纔會得到放鬆。至於一個部位具體多長時間合適？做到產生變化了就可以。這種變化可以是疼痛感的減輕，也可能是緊張感的減輕，或者關節活動度得到提升。拉伸的動作每個動作10次左右即可。
