健身的槓鈴操充滿樂趣，槓鈴操是個通俗的名字，從字面意思來看，就是舉着槓鈴做的健身操。事實上，它還有一個洋名，叫做“身體充電”，下面我們一起去看看健身的槓鈴操充滿樂趣。
健身的槓鈴操充滿樂趣1
槓鈴操是個通俗的名字，從字面意思來看，就是舉着槓鈴做的健身操。事實上，它還有一個洋名，叫做“身體充電”，這是從它的洋身份body pump翻譯過來的。它在健身房火了一段時間了，但是因爲有了槓鈴這個器械來參與，很多局外人以爲這是一個枯燥的項目。
不過呢，評判最好是要有原始材料做基礎的，如果沒有嘗試過，可不要隨意亂評——這個在全世界40多個國家、3000多傢俱樂部名列前茅的項目，把有氧鍛鍊的優勢發揮到最大化。
讓目標性訓練簡單化，通過適當的重量和持續的體能練習來消耗熱量，和時下最流行的音樂共舞，這纔是槓鈴操的真實面目，也就是它搶佔排名TOP1的關鍵所在。
健身圈最減肥的項目據寶力豪的人氣教練徐學明介紹說，身體充電不但可以加快練習者體內新陳代謝的速度，迅速燃燒脂肪，而且還能鍛鍊練習者的耐力，提高自信，使人精神煥發，保持良好的工作狀態，一節課後就像給身體充完電一樣。
在鍛鍊過程中，大部分練習都是以站立姿勢完成的，並且手握槓鈴，所以對腿部和手臂的鍛鍊強度較大。認真做完各種動作組合，能塑造肌肉形態，增強肌肉的力量、耐久性和骨質密度。
完整的一節槓鈴操訓練課大約在60分鐘左右，也有去掉手臂動作的簡化版，大約50分鐘左右。這個課程能使男性平均消耗556卡、女性平均消耗390卡的熱量，是目前最受歡迎的減肥課程之一。
槓鈴操用一個標準化的訓練方法，進行一系列的自由負重練習，其中不僅使用槓鈴，還會使用到槓鈴片、踏板和墊子，不斷地更換使用器械，可以讓參與者從羣體鍛鍊中獲得更多的 。
儘管是一項負重的有氧課程，負荷非常大，但是姑娘們仍然踊躍參加，因此參與者還是以女性爲主。同時，它也是集體有氧操中男性參與者較多的一個項目。這種集體氛圍，使得大家互相激勵、相互競爭，在衆人大汗淋漓的時候，體會到身體潛能開發帶給自己的樂趣。
每個套路分10節，每節5分鐘。所有動作都在規定的時間內追求最大的強度，挑戰你身上的每塊肌肉。
不同身體素質的人要選擇適合自己的槓鈴片，1.5、2.5、5、10公斤任你挑，選擇標準是你能承受這個重量，而且能跟上教練的節奏，達到它對你的肌肉和骨骼的最恰當壓力。
配以富有節奏感的音樂，在減友們的吶喊聲中不斷爲自己注入活力。教練也會根據練習者的體能狀況調整槓鈴重量。做不同的'練習消耗的熱量也不同，所以，完全不必擔心練久之後，會變得“五大三粗”。
A 、熱身部分用輕重量的槓鈴片刺激身體各個部位的肌肉羣，讓它們都充分被調動起來，解除平時因爲不鍛鍊而產生的緊張和僵硬感，爲下一步驟的高強度鍛鍊做好準備。
單腿站立目標肌肉：腿部、胸部肌肉舒展放鬆這個動作經常用在運動結束後的放鬆中，其實教練帶領大家的熱身動作中並沒有這個動作，只是考慮到它的實用效果，Gail覺得它很有助於身體的舒展，可以把“坐”式生活中僵硬的身體喚醒。
B 、鍛鍊部分·深蹲目標肌肉：股四頭肌雙腳與肩同寬開立，腳尖略向外指。雙手握住槓鈴，將槓鈴放在斜方肌的位置上。深蹲的過程中注意微微提臀，收腹、挺胸、收下頜。
關鍵：這個動作一定要保證腿部彎曲時，膝蓋不要超過腳尖。同時讓重心放在腳後跟上。不要刻意低頭。
· 步目標肌肉：大腿前側、臀部雙腳呈 步開立，收腹、挺胸。屈膝向下時，身體保持直立，前腿的小腿和後腿的大腿垂直於地面，前大腿平行於地面。屈膝一直到極限，然後放鬆換另一側做同樣的動作。
關鍵：一定要慢慢用力，否則難以見效。
俯身提鈴目標肌肉：背部肌羣俯身提槓鈴的站姿和深蹲相同，提臀、挺胸，重心在腳後跟。手心向外抓住槓鈴，吸氣時肘部彎曲，把槓鈴向上提，直到極限，吐氣時手臂放 垂。
關鍵：注意在吸氣上提槓鈴的時候，肘關節儘量緊貼身體，吐氣時手臂下垂，但不要讓槓鈴超過膝蓋。
曲線推胸目標肌肉：胸肌羣仰臥在踏板上，雙手手心向外，緊握槓鈴向身體上方推。這個動作不同於水平推胸，手臂從彎曲到伸展的過程中，用力是傾斜向上的。能起到夾胸的作用，讓胸部肌肉收得更緊。
關鍵：要掌握好力度以免平衡點後移導致槓鈴砸下來，拉傷手臂和胸部肌肉。
啞鈴片飛鳥目標肌肉：肩部肌肉呈 步跪在墊子上，身體前俯，左右手各執一個啞鈴片。大臂與地面平行，小臂垂直於地面。吸氣時起身，保持手臂的動作，注意小臂低於大臂，大臂低於肩部。
關鍵：起身時不要讓手臂的力量起主導作用，讓肩部帶動啞鈴片的重量上擡。
C 、放鬆部分鍛鍊目標：讓身體所有的肌肉羣得到舒展或者按摩，防止產生過多的乳酸，影響第二天的身體狀態。
因爲全身的肌肉都參與了較高強度的鍛鍊，放鬆需要十分鐘左右，胸部肌肉伸展、 腹外側伸展、 股四頭肌放鬆、 背部肌肉放鬆都是典型的必做動作。
健身的槓鈴操充滿樂趣2
現代上班族的潮流
槓鈴操的許多練習都是用站立姿勢完成的，這樣會使身體很多部位的肌肉組織負重，它的主要作用是塑造肌肉形態。
有氧槓鈴操讓你體會到比較快速的瘦身運動，運用槓鈴結合健美操和音樂提高健身的效果，塑造魅力體型，可以使你身心得到充分的放鬆，瘦身的原理主要是通過適當的重量和持續的體能練習來消耗熱量，激昂的音樂、堅強的意志和響亮的吶喊組成。
它不但可以加快練習者體內新陳代謝的速度，迅速燃燒脂肪，而且還能鍛鍊練習者的耐力，提高自信，使你精神煥發，讓你保持良好的工作狀態，現在大部分人工作壓力很大，他們都會選擇槓鈴操的運動來減壓，對於都市白領女性來說，槓鈴操也是一項容易接受的健身項目。
槓鈴操健身女性的最愛
女性更青睞槓鈴操
槓鈴操的許多練習都是用站立姿勢完成的，這樣會使身體很多部位的肌肉組織負重，並重復練習來加強新陳代謝，它的主要作用是塑造肌肉形態，而且增強肌肉的力量、耐久性和骨質密度。
有關研究和調查表明，一節60分鐘的槓鈴操訓練課讓男性平均消耗556卡、女性平均消耗390卡的熱量。
槓鈴操使用一個標準化的訓練方法，進行一系列的自由負重練習，可以讓訓練者從羣體槓鈴訓練中獲取更多的激情。
