肩關節肌肉鍛鍊方法，肩關節由肱骨頭與肩胛骨的關節盂構成，是典型的球窩關節。運動前沒做好一定的準備的話，很容易引起肩關節損傷。愛運動的朋友一定要了解肩關節肌肉鍛鍊方法。
肩關節肌肉鍛鍊方法1
一、立姿肩部推舉練習
練習部位：
前三角肌，上斜方肌和三頭肌
動作要領：
1、雙膝微曲；
2、腹部緊縮，腰身挺直；
3、脊椎保持穩定，手臂上擡時，下背勿彎曲。
起始動作：
1、兩腿站直，雙手緊握啞鈴；
2、挺胸，收腹，提臀；
3、將啞鈴舉過肩膀，手心向前；
4、上臂應與軀體成9度，雙肘也應彎曲成9度。
結束動作：
1、伸直雙臂，慢慢越過頭頂，肘部延耳朵向上，向內擡升；
2、練習中，肩膀前部肌肉緊繃，慢慢還原。
二、側平舉練習
練習部位：
前三角肌，後三角肌
動作要領：
1、勿將雙臂向上擺動，練習中肢體不可移動；
2、上身挺直。
起始動作：
1、緊握啞鈴，手心相對；
2、雙腳分立，稍比肩寬；
3、挺胸，收腹，提臀，上至直立不動。
結束動作：
1、手臂先向外，接着向上擡起，大約與肩同高；
2、以同樣的速度舉起手及肘部；
3、手臂上擡時勿翻轉；
4、練習中，手臂及肘部應始終向外及向上。
三、坐姿肩部推舉練習
練習部位：
前三角肌
動作要領：
1、雙腳平放地面，位於膝蓋正下方；
2、保持脊柱挺直，腹部收緊；
3、舉起雙臂時勿拱起下背部，保持脊椎固定。起始和結束動作可自行指導。
肩關節損傷是一個比較常見的損傷性外傷，肩關節損傷的治療的難度並不太大，但是此病的辨別是有一定的難度的，運動的時候注意肩周的反應，如果有任何疼痛和不良反應的話，要及時的停止，並且檢查自己的肩關節健康情況，採取一定的處理和保護措施。
肩關節肌肉鍛鍊方法2
1、直臂前平舉
是鍛鍊鍛鍊三角肌前束的基本動作，一般採用站姿容易發力和保持平衡，當然也有斜躺靠椅的'前平舉，器材可以選用槓鈴和啞鈴。
2、啞鈴交替前舉
啞鈴交替前平舉是鍛鍊三角肌前束基本而經典動作，它可以衝擊大重量
3、拉力器前平舉
也是針對三角肌前束的，只能舉起中小重量，多用來刻畫前束的肌肉線條。
4、槓鈴立正划船
偏向練大肌肉，對三角肌的前部、中部和斜方肌均有效
5、槓鈴頸前推舉
其中槓鈴頸前推舉是最有效、最基本的肩部練習動作，打造整個肩部肌肉的圍度和寬度效果最好。
6、阿諾德推舉
因阿諾德·施瓦辛格而得名，這個練習兼有推舉和側平舉兩個練習的作用，可同時刺激三角肌前束、中束。
7、斯科特舉
斯科特舉Scott Press、是“奧林匹亞先生”拉里·斯科特獨創的一個動作，針對三角肌前束。
